megaQ-smile

　ゆるジョグするつもりが、その意識でいたのは
市街地コース（１周5.67km）３周まで…。４周目と
５周目はスイッチが入ってしまい、最後の周回は
4.5分／kmまで上げられるかどうか、なんて考えて
走ってしまいました。

１：31'16"96(5'30/km)
２：30'13"42(5'19/km)
３：28'41"40(5'03/km)
４：26'50"16(4'43/km)
５：25'05"84(4'25/km)

計28.35km／2h22m07s

30kmまで１km少々なんですが、さすがにバテました。
下準備せずに走り出してしまったので、このくらい
走れればいいかかな。平均するとキロ5分少しオーバー
するくらいですが、４周目（22km超）からBアップ
気味走ったので追い込んだ感じです。

★めがきゅ〜な人★

　2009年上半期が終わりました。なんだかんだと
いいつつ、そこそこに走ってます。底上げが少しずつ
出来ているような気もしますが、反面、スピード
練習を全くやっていない。夏場に入ってきているから
長めのゆっくりジョグを頻繁にやってみようかな、と
思ってます。

　ウォーキングトレーニングががくっと減ってしまい
ました。その分、子どもらとの朝ジョグが入ってきた
からそれでいいかな、と（笑）。2.4km／15分前後
で走っていますから、ウォーキングよりかは速いが
一人でジョグしている時に比べると遅いから、よし
としましょう。

★めがきゅ〜な人★

ゆっくりジョグに限ります（笑）。昨日も蒸して
暑くて、たまらんかった。いつもの周回コースや
山ルートではアスファルトの照り返しでまずは
無理だろう、と思って、草地ジョグに切り替え
ました。

　子どもの陸上クラブの練習場所から歩いて数分。
１周約240m（計測しちゃったもんね）を、ぐるぐる
すること74周！。下は草地ですからスピードも
でない。ゆっくりジョグにはもってこいです。

　100分を超えたあたりから、脚がだるくなって
きました。汗もすごい。60分で一度だけスポドリ
を少し飲んでトイレ休憩したくらいで、もくもく
と走り続けました。スピードにのって走ってしまう
とバテてしまいますが、ゆっくりジョグなら時間
走できそうでした。

　nike+のセンサー表示では少し甘めに出ました。
ゆっくりちょこちょこジョグな故でしょうか。

★めがきゅ〜な人★

　ゆっくりジョグでもやろうかな、小学校運動場を
夜な夜な走ろうと思っていたら・・・。

　『ザーーーーザーーーーザーーーー』

　激しく降ってる。どうしよう。月間目標の320km
は超えたから、休足にしてもいいんだけど。何か
もったいないなぁ。

おし！久しぶりだ、アーケードジョグに行ってくる。
アーケードは直線で約400m、往復で800m。往復
10本で8kmかぁ。１時間ほど走ってくれば10km
はいくだろう。こんな時間だし雨だから歩行者も
いないから、雨天練習場所にはもってこいだ。気温
もやや低めだから、気持ち良さそう。

★めがきゅ〜な人★

　先日、健康診断があり、心電図の結果、先生から

　『う〜ん、正常範囲なんだけどね、胸壁が薄いかな』

僕「それって何か問題がありますか？」

　『特に痩せている訳ではないし、血圧も低いから
　　大丈夫だと思う（上が102だった）。』

　はは、少し気になったのでネットであれこれ調べて
みました。　検索キーワード：心電図　胸壁が薄い

　胸壁とは肋骨の間にある筋肉らしい。胸壁が薄いと
心臓の電位が高くなるわけで、病的な心臓肥大とかを
疑うようだ。心電図以外にも胸部レントゲンや心音の
チェックをしました。
　マラソントレーニングしていれば自ずと心臓も
強くなるから、いくらかは心臓肥大になるであろう
（いわゆるスポーツ心臓）。

　病的なものでないとなると・・・

　・走っているから心臓が強い
　・月間300km超となると１週間で80km近く走る
　　ので、脂肪が付きにくくなってしまう
　・特に胸回りなんか骨と皮みたいだから、心臓の
　　電位が高く記録されてしまう

と、勝手に解釈しました（笑）。胸壁を厚くするには
太れ！ってことか、もしくは筋トレして胸板を厚くす
るのであろうか（笑）。

★めがきゅ〜な人★

と思うくらい、走れなくなった感じ・・・。気温の
せいかな、と思って、昨年同時期のジョグノートを
見てみたり、このブログを読み返してみると、
やはり気温のせいかもしれません。先週末から暑く
なったり湿度が上がったりして走りにくいのは事実。
昨年も

　『暑くて走れん』

と記しているし。

　去年の今頃の月間走行距離は200〜240km未満。
今はもう320km前後ですから100km上乗せ。走れ
ないのは気温（湿度）のせいにしておこうかな（苦笑）。

　ランナーズ7月号で気温による心拍数の変化を
トレッドミルで実験していました。確かに気温が
高くなれば体温も上昇するので、冷やそうと血液を
ガンガン巡らせるから心臓にも負担がかかるのかな。

　キロ５分のペースでも気温15度と30度では心臓の
負荷が異なってくるでしょう。となると暑い時期です
が、ある意味ゆっくり走でも心臓負荷のトレーニング
していることと同じかな。逆に暑い時期の強負荷の
トレーニングは危険かもしれません。

　その辺りのさじ加減を上手に行えば、レベルアップ
期待出来るかな〜、と思ったりしました。

★めがきゅ〜な人★

　雨がやんだので走り出しました。午後２時半過ぎ。
気温がどうだろう、24度くらいなんでしょうが、
もう走っていてキツいのなんの。湿気がある分楽と
言えますが、汗が凄い。雨が降るだろうと思い、
ユニクロのサーフパンツで走ったのが間違い。
　やはり、ランパンじゃないとダメかな。

26'04"55
25'22"66 　51'27"21（10km）
24'36"74 　76'03"95（15km）
24'04"56 　100'08"51(20km)
23'28"77　 123'37"28(25km)
23'09"86　 146'47"14(30km)
5'11"64　　151'58"78(31km)

もろヘロヘロでした。エナジーゼリー１本（21km過ぎ）
カーボショッツ１本（28km過ぎ）、あとは水。
ゼリー等摂取したしばらくはいいんですが、すぐに
エネルギー切れみないな感じ。

　30km走で一番いい記録が３月の時。その時はそれ
なりに暑かったと思ったのですが、今よりかはまだ
涼しい（寒い）のでいい記録だったのでしょう。

　今回の30km走はあまりパフォーマンスはよくは
ないけれど、やらないよりかはやったほうがいいに
決まってる（笑）。７〜９月の30km走はどうしよう
かな。２日連続で20kmの方がまだ楽かも。

★めがきゅ〜な人★

　W杯アジア最終予選、オーストラリアに逆転負け。
例のTシャツが届いたので、着てTV応援。前半は
数少ないセットプレーから得点できましたが、後半
相手もセットプレーから２得点。

　ある意味お互い似たようなチームでしたから
得点出来るとしたらセットプレーでしかないで
しょう。お互いドリブルで中央突破、相手の裏を
とって抜け出すシーンはほとんどない。となると
FKやCK絡みのチャンスに頼るしかない。

　昨夜のオーストラリア、一昔前のドイツ代表
に似ていたかな。セットプレーから得点。そして
守りきる。だが、それでは南米チームやイタリア
とかには勝てない。日本にも言える。

　『世界を驚かす覚悟がある』

ならば、ドリブル突破、サイドからの攻撃、あら
ゆる攻撃パターンカードを持っていないと、欧州や
南米のトップクラスとは戦えないよ。後１年あるから
それまでにどこまでレベルを上げられるか。この１年
が勝負でしょうか。

　届いたTシャツ（日本代表）と、昨年ゲットした
ドイツ代表のTシャツ。どっちがかっこいい？（笑）。

★めがきゅ〜な人★

　６月に入ってなんだかんだと忙しいな。運動会が
あったり、陸上の大会があったり。とにかく忙しく
動いています（トホホ）。

　14日は陸上県大会。スポンサーが日清食品なので
参加賞はチキンラーメンとカップヌードル、どん兵衛。

　『未来のアスリートにこんなものを！』

と思われるかもしれませんが（笑）、子どもらには
嬉しいようで（笑）。もともとこの大会は全国大会の
県予選。全国にいけるのは100m、80mH、幅、高、
ボール投げ、4×100mリレー、の第１位のみ。
県大会では1500m（女子は800m）の中距離があり
ますが、全国にはすすめません。

　ま、それでも、長男にしてみれば、今年２回目の
県大会。前回の４月は強風の中で9位（５'17"）。
とりあえず、今回は5'10"を切る事。朝だけ長男を
競技場まで送っていき、それから所用で別の場所に
出かけなくてはならなかったので、カミさんとチェンジ。

　結果、同じく9位。8位入賞ラインまで26/100秒
でした（残念）。タイムは自己ベスト更新して
5'08"44。１位の子はいつもの子で、4'48"台。まだ
20秒も差がありますが、それでも４月からすれば
少し縮めてきてます。

　その場には居なかった僕ですが、ラップを後から
見たら、レース運びがちょっとあやふやだったような
感じでした。最初の400mが78秒（うん、まぁいい）
次の400mが85秒（これでは遅すぎる！）。本人も
やばいと思ったようで、３周目からロングスパート
を意識して、次の400mを82秒（できれば２周目も
82秒だといいんだが）、残り300mを61秒。

２周目の85秒が82秒あたりで纏めてくれば５分５秒台
に入って、入賞できたと思われます。まぁ、これは
今後の課題でしょうか。それでも自己ベスト更新は
本人も嬉しかったようです。朝ジョグ効果がやはり
出ているかもしれません。やっていることは間違いは
ないでしょう、きっと。

　さて、祝勝会は・・・。まだ未定です（笑）。

★めがきゅ〜な人★