megaQ-smile

にしました。でも、夜には痛みも治まって、別に
なんともありませんでした。24時間で回復！？。
念のため、48時間ルール（笑）を適用する為に
本日も休足にしてみます。

筋肉疲労など基本的に48時間で回復してくるよう
なので、今回の痛めた箇所：長母指伸筋も筋肉の
一部みたい。ネットでいろいろと調べれば出て
きますが、とある専門書を以前買ったのです（笑）。
筋肉をはじめ、骨格とかも詳しく出ていますから
よいです。最初は図書館で借りてきて見ていたの
ですが、やはり手元に置いておきたくて・・・。

すると息子が見始めて、自分の痛めた箇所とかの
筋肉や骨格とかも眺めていました（笑）。

★めがきゅ〜な人★

１時間程走っていたら左足甲の部分、特に親指の腱
あたりが痛み始め走れなくなってしまいました。
諦めて歩いたのですが、それでも痛みが残っていて、
一度靴を脱ぎ、紐を緩めて歩いたのです。が…
それでもだめ。比較的新しいシューズだし、しかも
新しい靴下、nike+外付けセンサーの位置が悪かったのか、
ほんのちょっとした事なんだけど、甲の部分に負担が
かかってしまったようです（親指の腱）。

帰宅後アイシングとかしたら痛みもなくなってます。
今日軽く他のシューズでジョグしてみて問題ないと
いいんですけどね。

シューズはアディゼロテンポの08モデル。まだ３回
しか履いていないので馴染んでいないのか。それとも
07モデルと型が少し変わったか。08モデルの方が
どちらかというとややタイトになった感じなんです
よね。なんなんだ？

★めがきゅ〜な人★

追記です。もしかしたら、昨日子どもの陸上クラブ
お迎えの時、時間があったので股関節ストレッチを
やっていましたが、右足を前左足を後ろにしたランジ
の時に痛めたかな。その時のシューズはアディダス
のクロックサンダル！。甲の部分は硬い素材なので
ランニングシューズとは明らかに違う。やった時は
痛くはなかったけど、その後のジョグで痛めたかな。

　なんなんだ？この連日の雨は・・・。火曜日は
だいたい休足にしているからいいようなものの、
水木金はジョグの日。今朝から本降りとなっている
のでどうなることやら・・・。

　となると、月曜日に小雨模様の中で走ったのは
よかったかな。月間300kmまでもうちょっとで
届きそうです（やれやれ）。

　天気予報では午後から雨があがるようなのですが
今現在では

　『かなり』

本降りなんです（泣）。雨上がりの夜空を見ながら
走るの好きなんだけどな〜。

★めがきゅ〜な人★

昨日、走り出したときは小雨がぱらついていました。
止めようか迷いましたが、これくらいの雨ならレース
でもあり得るだろうと思い、走り出しました。幸い
花粉はあまり飛んでいないようなので楽でしたし、
１時間ほど走ってたら小雨もやんだようでした。

ハーフのレースペースである4'15"をどこまでキープ
出来るか20kmまでチャレンジしましたが、ジョグ中
何も飲まず走っていたので18km過ぎにバテました。

それでもちょっとだけ粘り、20km少し欠ける地点で
85分台で入ってきました。後１分ほど短縮できれば
目標とするハーフ90分以内が見えてきます。

練習でこのペースを基本にジョグしたのは初めて
なので、ちょくちょくやってみます。内堀周回を
11周=77分で行ければいいことになります。昨日
は77分38秒でしたので、１２周目はペースダウン
しちゃった。計算上12周だと84分。ハーフまで
残り1.2km弱で84分だから、充分90分以内で
ゴール出来る計算（あくまでも・・）。

★めがきゅ〜な人★

から帰ってきました。天気もよく風もあまりなくて
花粉症持ちも僕としては助かりました。これで大会は
４つ目の参加ですが、どこもかしこも人が大勢で
マラソン人気には納得。次は地元の駿府マラソンです。

さて3km親子レースでしたが、息子がスタート直後で
足をひっかけられたようで転倒。前を走ってコースを
作って上げるも、やはり転倒の痛みがあるようであまり
ペースが上がってこなかったですね。

ようやく折り返し地点で並びあとはそれぞれにスパート
かけました。親子の出走５分前に中学生女子、小学生、
65歳以上の同じ３km部門がありますが、そのグループ
の遅い連中と途中で重なってしまい、まず走りにくい。
人をかき分けかき分け、もしくは歩道を走ったりして
ました。

結果、４位でフィニッシュしました。11'33"で３位
との差は２秒。転倒しなければもう少しペースが
上げられたと思いますが、まぁそれは今後の課題で
しょうか。僕自身もキロ４分を切って３km走ったのは
初めてなので、スピード練習も少しやった効果が出て
きたかもしれません。

１位の副賞は三ヶ日みかん５kg。２位と３位は
ミズノ社のタオル、４位〜６位はうなぎパイ16個入り。
タオルよりもうなぎパイがよかったので、息子と
ハイタッチ（笑）。競技場を後にして、浜松駅前の
うなぎ店でうな重を食べて帰宅しました（笑）

★めがきゅ〜な人★

　朝ジョグ…久しぶりでした。朝ジョグは苦手なの
ですが、今朝はゆっくり走から入り、だいたい

　10km／50分

くらいかかりました。そのあたりから少しペースが
あがりましたが、それでも最終的には4.5分／kmまでは
いっていません。

　また花粉が飛び始める８時前には帰宅しておかないと
とんでもないことになるので、切り上げました。

　少し慣れたのでこれならペース上げなければ朝ジョグ
で20kmくらいまでならいけそうです。レースペース
だとまだ無理かな。

　月間300kmまであと60km切りました。いやはや
大変ですね、３００kmは。天気もあるし距離や時間
をうまく組み立てないとなかなかできないです。
その分、今月はウォーキングトレーニングがほとんど
出来ていない。アップウォーキングかダウンウォーク
くらいしかやっていないな。280kmくらいまで落と
してその分、ウォーキングトレーニングの時間を
増やすか、それとも300kmにこだわるか・・・。
月間３００km走っても、とりあえずは故障とかない
のでそれはそれでいいんですけどね。

★めがきゅ〜な人★

　雑誌「ランナーズ」４月号に特集として出てました。
アメリカのヤッソ氏が考えたインターバルトレーニング。
フルマラソンの目標タイムをそのまま800mのタイム
に当てはめて、10本行うもの。たとえば

　フル：３時間　→　800m：３分×10本
　　　　　　　　　　（つなぎは400mを３分）

　フル：3.5時間→　800m：3.5分×10本
　　　　　　　　　　（つなぎは400m3.5分）

この関係だと、フルマラソン完走くらいだとそれ
ほどの負荷にはならない。しかし、サブ３やそれ
以上となると結構キツいかな。フルを2.5時間
だと800mも2.5分。それを10本だからかなり
のものになりそうです。まぁそのレベルではない
ので、僕はいいんですけどね。

　雑誌の解説では１週間〜１０日に１回くらいの
割合で取り組んでみては、と書かれています。
また、800mを1000mとして換算しているタイム
も合わせて書かれていますから。800m10本が
1000mだと5〜6本、という感じになるでしょうか。

　というわけで！？昨夜は400mダッシュを6本。
５本目が1'23"〜'24／440mで入ったから、
400mだと1'15"〜'16くらいじゃないかな。もう
心臓バクバク。上記のヤッソさんパターンでいくと
かなり飛ばし過ぎとなりますね。ま、400mだから
いいか。本数も少なかったし・・・（笑）。アップ
ジョグはともかく、クールジョグが楽な事。キロ
５分くらいで周回コース（1.66km）を１周走った
けれど、ダッシュ練の後だと回りの景色が止まって
見えた・・・。

★めがきゅ〜な人★

　昨日は猛烈な風と花粉の中、ジョグしました。意地で
走った感じです（笑）。たらたら走ろうと思ってたの
ですが（花粉症がひどくなると思った）、意外と
すいすい走れたので、

　内堀周回コース６周（約10km）ビルトアップ

を２本やりました。最後の１周だけキロ4'10"／km
以内で走るようにしてみました。５kmビルトアップは
何度もやったことありますが、10kmビルトアップ
もなかなかよいです。前半後半ともに45分あたりで
走ってますから4.5分のペース走と同じなんですが
負荷が異なっているし。

　２本目の最後の周回なんかは既に18km以上走って
ますからね、その状態だったけど4'07"／kmくらいで
走り切りました。気分よく走り終えたのもつかの間、
すぐにくしゃみや鼻づまりが始まってしまいました（泣）。

　レインキャップや花粉ガード眼鏡を着用しての
ジョグでしたが、走り終えた直後は辛いな。すぐ近く
の水道で顔を洗って着替えたら多少良くはなったが。

★めがきゅ〜な人★

　木＆金と児童施設見学に出かけていて（その種の
仕事も首突っ込んでいる）、走れなかった２日間。
帰宅した金曜日の夜は猛烈な雨風でちょっと無理。

　土曜の今朝も雨が残っていたので諦めて寝てしまい
ました。ただ、今現在は晴れ間が見えて、ものすごく

　『暑い』

気温が25度近くまで上がりそうです。となると花粉
も凄まじいことになるので、昼間ジョグは無理。
夜ジョグにします。

　さて、施設見学で出かけた先は千葉県の船橋市と
富津市。それぞれ地域の特色などをいかした施設を
作っていたので、それなりに参考になったかな。
んで、宿泊した施設は木更津市のここ。

　すごいのなんのって。スパがでかい。水中ウォーク
できる周回コースがあるのですが、多分１周100m
まではいかないにしてもそれくらいあるんじゃない
かな・・・っと、調べたら150mだった（驚）。
木曜日は走れなかったので、せっせと10周
ほど水中ウォーキングをしてしまった（笑）。

　１周はとても泳げなかったな（スイム苦手）。
たっぷり汗を出してから、今度は足裏のマッサージ。
膝下からの筋肉疲労もあったので、施術して
もらいました。まぁ、幸せ〜〜。

　夜になれば花粉の飛散量が落ちるでしょうけど
クリアレンズの眼鏡着用で走らないとね。

★めがきゅ〜な人★

　スピード練習を試みました。内堀７周のうち４周を
スピード練習、残り３周をクールジョグやちょっとだけ
目標ペース走をやったり。

　とにかく1000mダッシュを４本やったのですが、
もうヘロヘロ。最初の１本目は4分12秒くらい。
残りの660mをゆっくりジョグで繋げて、２本目は
4分6秒。次がかなり苦しかったので時計をみたら、

　『3分31秒！』

苦しい訳だ。660mで復活出来るかどうか・・・。

　最後の４本目は脚の回転が上がってこない、
もう限界〜。のこり２００mあたりでは脚が重い。
何とかゴールしよう・・・。時計みたら

　『3分31秒。』

　もうできません〜。５本目なんて無理。無理矢理
やって脚怪我したくないしね。そんなこんなで終わり
にしました。

★めがきゅ〜な人★

　昨夜はアディゼロテンポで走りましたが、かれこれ
１３ヶ月は使っています（毎回ではないけど）。
トータルで680kmくらい走りましたが、さすがに
アウトソールの擦り減りが激しくなってきました。

　一度補修ゴムでリペアしましたがそれも剥がれて
きています。ということで初代アディゼロテンポの
'07モデルはお役御免となりました。引き続き
ロング走用アディダスシューズは

　アディゼロテンポの2008モデル

　白赤の07モデルからグレー黄色の08モデルに
変わります。この手のシューズはモデルチェンジや
カラーバリエーションが追加で出てきますから
割と安売りが出てきますね。４０％引で地元の
ショップで購入しました。

　僕にとってアディダスシューズはCS、BR、そして
テンポくらいがフィットします。それ以外はちょっと
無理かな。MANAとかだと軽すぎて足壊しそうだし、
NOVAやコントロール系だと逆に重すぎる感じが
します。

　早速、今夜あたりニューシューズで走ってみます。

★めがきゅ〜な人★

　今月の３０km走は７日（土）にやりました。
本当は来週の土曜日の予定でしたが、走れるうちに
走っておかないと雨とかでダメになってしまう場合
がありますからね。

　そんなわけで、最初の５kmは24'59"55と
キロ５分ぴったり！。となると、これから先は
少しずつ速くなってしまいます。猛烈にスピード
アップはしませんが、それでも24分台→23分台
そして22分台へと。最終的に2時間23分55秒。
上出来かな。

　そういえば先月の３０km走の時に、

　『30kmを２時間２２分２２秒で走ってみる』

ということを考えてたのですが、これは結構
キツいですよね。４分48秒（4.8分）／kmの
スピードでも144分（２時間24分）。

　結局、これはやめにしました（笑）。ま、でも
4.8分／kmで30km走れるようになってきたので
いつかはチャレンジしてみようかと思います。

　それにしても先週は休足なし。ジョグかウォーク
のどちらかをやっていました。ジョグで96.9km
ウォーキングで17.5km。今週は泊まりの出張が
あるし、雨も降るみたいだから走れる日は限られて
しまいそうです。

★めがきゅ〜な人★

　まず内堀３周（約５km）はビルトアップ走。

　１：7'28"08（4'29／km）
　２：6'55"65（4'10／km）
　３：6'08"74（3'41／km）

　計　20'32"47／4.98km

３周目は全力に近かったかな。ほとんど余力なし。
でも３周目のタイム…ベストタイムを出しました。
今まで6'13"が最高だったから５秒ですけど短縮！。

　１周クールダウンジョグしてからインターバル練習
をやってみました。内堀周回コースは１周が約1660m。
長い直線で440m位。短い所で390mくらいかな。

ダッシュしてクールジョグ、ダッシュしてクールジョグ、

で１周。それを３周やってみました。苦しいのなんの。
だいたい440m直線で１分34〜37秒ほど。そして
390m直線で１分28秒前後でしょうか。歩行者や
自転車人とかいるので、全力アタック走はできません。

　１本目：6'50"88
　２本目：7'15"80
　３本目：7'39"83

あきらかに本数を重ねるたびにタイムが遅くなって
います。つなぎのジョグがかなりゆっくりでないと
回復してきませんでした。けれどもかなり追い込んで
みました…自分なりに…。それなりにきつかったけど
適度な刺激が身体に入ってよかったかな。

　土曜（7日）は30km走です。

★めがきゅ〜な人★

　２月の３００km目標。４週間しかないのでそこそこ
ハード。１週間に75km走らなくてはなりません。
毎日11km走れば達成出来ますが、距離を踏めないな。

　そこで、２２km（２日分）走ったら翌日は休足か
30〜40分ジョグ（６〜７km）でおしまい。或は
33km（３日分）を２日（21km+12km）にして
翌日は休足（もしくはウォーキング）。
この方法だと距離も走れるし、まぁいいかな。

　んで、昨夜は２日分である22km走。市街地の周回
コースを４周走っておよそ22.6km。だいたい110分
で走ってきました。０時前に終えましたが、この時間帯
って、よく道路に

　『酔っぱらい』

が寝ているんですよ。昨夜も２名程遭遇。１人目は同僚
の方がいたのでスルーしましたが、２人目は何と自宅前。
走って帰ってきたら、倒れている人から『ルパン三世』
の音楽が流れている。

　『？？？何やってんの？？？』（心の中で）

するとおもむろにポケットから携帯をだして話を
はじめた。

　『あ！？飲んで寝てる』

　『帰るよ！　あ！？　駅』

なんだ、携帯の着信音だったのか。ここは駅では
ないがとりあえず家族！？の人と連絡している
ようなので、大丈夫だろう、とこれまたスルー。

　夜ジョグでよく目にする光景です（笑）。前は
女性が電信柱で倒れていて、回りに誰もいない
こともありました（同僚！？の人がタクシーを
つかまえに大通りにでていたようだ）。

　夜ジョグは黙々と走っていますが、そういう
酔っぱらいの人たちとの遭遇もなかなかびっくり
するも笑えてしまうときもあります。

★めがきゅ〜な人★