megaQ-smile

フル走ってから５日。水曜日からはもう筋肉痛も
なくなり、いつもの練習に戻れます。しかし、喉の
違和感はなくなったものの、咳がしつこく残って
いるのでこれがやっかい。空気も乾燥しているよう
で、ちょっと辛いもんです。早く治さんとね。

そうそう、大井川リバティーの河川敷コース、
一部を除いて、アスファルトではなくてコンクリ。
これがジワジワ足腰に効いてくるようで、ランナー
たちの走った後の感想が

　『なんか路面硬くない？』

がちらほら。僕も走っていて、いつもの脚とは少し
違っていたので、なんなんだろう？と思っていました。

あとで知りましたが、コンクリートの路面がほとんど
なのでアスファルトとは違うようですね。トップの人
も脚の感覚が違う、と申してました。

レース用でもややクッションが効いたシューズの方が
このコースを走るにはいいのかもしれません。

えと、ランネット経由で、レースの詳細が出てきました。
やはり全体的に20秒／kmほど速く走らないと、サブ
3.5には厳しいですね。決して無理ではないので、
今後の練習に今回の教訓を生かしたいものです。

★めがきゅ〜な人★

　やっとフルマラソン完走出来ました。記録証は
ランネット経由となるので即日ではありません。
後日、写真入りで記録証ができるようで、自宅で
プリントアウト形式みたいです。

　したがって、手元の計測となりますが

　３時間３６分２7秒67

でした。う〜ん、３時間３０分には及ばず。スタート
ロスは27秒でしたから、３時間３６分丁度あたり
でしょうか。

　２５km〜３５kmが向かい風だったし、それに
暑かったのでバテた感じでした。自分ではそうでも
なかったんですが、タイムを見るとそうなるかな。
（５kmごとのラップはまた後日）

　給水所やトイレ（２回！）でのロスが積み重なって
６分オーバーとなったみたい。大きな崩れはなくて
なんとかキロ５分のペースを維持する事を心がけ
てはみましたが、様々なロスの事を考えると、全体的
なペース配分を考えないとだめですね。

　ハーフの距離まではさまざまなロスを入れても
ばっちりキロ５分でクリアーしたんですが、風と
暑さには泣かされてしまいました（泣）。まぁ、
でも初フルとしては上出来でしょうか。そこそこに
走ってたから、30kmから多少の落ち込みありました
けれど踏ん張った感じ。

　レース直後は筋肉痛でしたが、歩いたりして
たらだんだん柔んで、感覚的に

　42km走

やったな、という感じ（笑）。疲労もそれほど
残ってないので、明日にはまた軽くジョグできる
でしょう。

★めがきゅ〜な人★

あまり緊張がない（苦笑）。なんなんだろう！？
気持ち的には

　42km走

みたいな感覚になっている。そりゃ〜、速く走れれば
いいんだけれど、サブ３なんて無理だし、キロ５分の
ペースを維持していこう、という気持ちだからかも
しれません（自己分析）。

　18日に25km／２時間、をやるつもりが長男と山歩き
に変わってしまったので、月曜夜に、ハーフ距離通過
タイムを計測。だいたい102分切る位で走り抜けた
から、タイムロスがあっても105分で切り抜けられる
だろう、と。そのまま25km走り続ければ、多分２時間
位で走れたと思うけど、まずまずかな、と思って切り
上げ。

　今週はいつも通りのワークアウトを行い、来週は
がくっと減らしてみようかな。怪我と体調管理に
気をつけなくてはね。

★めがきゅ〜な人★

ようやく使い始めました。東京Mが落選してしまい
ましたが、まぁ、気を取り直して・・・・。

１kmごとにアナウンスしてくれるので楽ですし
距離感が分かっている所ならまだしも、とりわけ
トレイル＆ロードの組み合わせだと、この告知システム
は参考になります。

ただ正確かどうかというと、？？？、かな、と。
１kmや２kmとかの狂いはないにしても、数百m
単位では誤差がでてしまうでしょうか。まぁ、目安
としていればいいのかもしれませんけどね。

Garmin ANT Agent、とのマッチングがどうしても
うまくいかなくてあちこちググりまして・・・。
Mac版のソフトが日本語対応今イチなようでして、
システム言語環境を日本語から英語にきりかえたら
接続出来るようになりました。通常のネット環境
ではなんら問題がないので、当面このままです。

★めがきゅ〜な人★

添付の写真は先日のトレイル＆ロードジョグのもの。
全体ではまずまずですが、拡大すると、民家の中を
走っている事になります（笑）。

長男の新型インフルも落ち着いたし（土曜には熱が
下がり、元気でうるさい）、下の娘にはインフルの
症状が出ていないので、天気もよいのでトレランを
してきました。

前回のルートと同じですが、帰りはロードジョグで。
早速ガーミン310XT持参しました。１kmごとの
知らせが来るので何となく安心。目印となる神社も
6km過ぎ、というイメージがあったので、ガーミン
で距離を確認しながらゆるジョグでした。

登りでのランは不可能ですが、ゆるやかな下りや
畑の中はゆっくりジョグ。ただ、茶畑やみかん畑
ではちょっと無理。みかん畑ではみかんが頭に当
たるし・・・。茶畑はきれいに葉をそろえてあれば
いいんですが、伸び放題だと枝が邪魔。

前回は鯨が池までのルートでランナーとは遭遇
しませんでしたが、今回はちらほら。往復チャレンジ
していた人も！。Tシャツ＆短パン姿でドリンクも
持参していないようだった。ただし、スピードは
速いのでそうとう自信があるんでしょう。

さて、１度歩いた事のあるルートでしたから、
それほど不安もなくゴールの池まで。およそ80分
で着いた！。公衆トイレに寄って、さらに着替え
を済ませて、ロードジョグへ。脚が動かない。
トレイルのあとのロードって結構キツい！。バスを
使えば15分程度で帰れますが、そこはトレーニング。
5'20"〜25／kmくらいでトコトコ走って帰って
きました。ガーミン表示で

　15.73km／2:00:21

２時間LSDと思えばいいトレーニングじゃないかな。

★めがきゅ〜な人★

長男とスピード練習。2000mを７分切りたいよう
なので、夕方から分割練習を試みました。

　300m／１分を５本、200m／40秒を２本、
　100m／20秒を１本。合計2000m／６分40秒、

となりますが、リカバリーのゆるジョグを挟んで
挑戦しました。僕はこのノルマをクリアーしましたし、
長男はこのノルマより全体的にそれぞれ５秒前後
速めにクリアーしていました。最後の100mは
多分14秒くらいでかけぬけていたかな。

当然ですがおとーさんはヒイヒイでしたが（苦笑）。
ただ、競技場外周コースを使ったので、リカバリー
がやや長めとなってます。トラックを使うとなると
300mの後、100mのリカバリーゆるジョグとなる
と、もっと負荷がかかるかと思います。ま、でも
１回目のトレーニングでしたから、これくらいでも
いいかもしれません。

2000mのタイムレースまであまり時間がありません
が、あと１〜２回チャレンジできるといいな。

★めがきゅ〜な人★

　金曜日は約20km走。途中に峠があるので上り
よりも下りにスピードをのせてジョグ。そのせいか
帰りは4分10秒くらいのペースで8.8km程走って
きました。やはり下り坂は脚に負担がかかるようで
土日はグランドゆるジョグ程度にしておきました。

　祭日の昨夜は25km走。今度は市街地周回コース
をグルグル。目安として２時間以内で走れれば、
と。最初からとばすとなるとバテるので、入りの
１kmはだいたい5分10秒位。それから少しずつ
Bアップ気味にしていき、４周めの21km辺りで
99分位かな。その周回の５kmは22分40秒付近で
通過したからスピードにのってましたね。２２km
後半から２４kmくらいまでは4分25秒／kmまで
上げましたが、もう限界。公園トイレに寄った時
水しか飲んでいないので、脚がつってきました。

　117分／25km

トイレタイムとか含めると２時間少し回ったくらい
でしょうか。とりあえずキロ５分で25km、は
いけたでしょう。意外と25km／２時間ってのは
きついですね。

　さて、本日は長男と山歩きです（笑）。本当は
トレイルランしようと思ったのですが、まぁ最初は
歩いた方がいいかな、と思って・・・。

★めがきゅ〜な人★

夕ジョグでをやってみました。城趾内堀をまず１周半
ジョグ。１周は約1.66km。1.4kmまでスタート地点
から200m置きに表示板があるのでそれを頼りにして
ます。

準備運動して1000mトライ。まずは４分を目指して
みたのですが、最初の１本めが

　3'38"85。やべ、ちょっと速すぎた！

２本めが3'29"38。スピードがおさまらない。３本め
以降から、

　3'36"38、3'37"95、3'38"29、3'37"40。

う〜む、どうやら最初の200mの入りで決まって
しまうようです。だいたい42〜43秒で入ってしまう
のがいけないみたい。キロ４分でいくには48秒で
いいわけですから、いずれにせよ速すぎたわけです。

あと１本くらいはできそうでしたが、まぁまたいつか
チャレンジしましょう。ちなみに、1000m走ったら
残りの約660mはジョグで繋げてみました。約４分
くらいのリカバリーでしょうか。短すぎず長過ぎず
で、ちょうど良い感じでした。

★めがきゅ〜な人★

50日を切りました。11/1の島田・大井川マラソン。
大きな故障もなく、月間330kmをキープしていますが
まぁ、なんとなくこれでいいのか！？と思う気も
してます。

ロング走も先日31kmやったくらいだし。7月8月は
最長でも28km位までで切り上げちゃったし。サブ３
を狙うものでもないし、キロ５分イーブンでどこまで
いけるか！？の世界になりそうです。

先日の31km走、最初の5kmは26'30"で入り、少し
ずつペースを上げて、20km過ぎてからキロ５分を
切るようにして、最終的には4'36"/kmまで上げて
終えました。こんな上手い具合にレース展開なんか
できないと思いますがね。

明日辺りは1000mインターバルを６本くらいやって
みるつもりです。ヤッソ800もいいですが、1000m
を4分×6。200mを48秒で通過していけばいいので
前回ヤッソ800ではおよそ42〜44秒くらいで通過。
その時よりゆっくりで走れれば達成出来そうなので
トライしてみます。

あまりスピード練習するよりかは、35km走を数回
やったほうがいいのかもしれませんが、まだちょっと
暑いんでね（苦笑）。でもやらにゃいかんな。

★めがきゅ〜な人★

金曜日は比較的涼しかったのが、土曜日は一転して暑い！。
大丈夫かな、と思って朝の８時前に出かけて走り始め
ました。しかし、だんだん陽射しが強くなってくるのと
同時に、アスファルトからの照り返しがきつい。

給水やゼリーを補給しながら走るも22km過ぎでアウト。
これ以上走るとまずいな、と思って止めました。
日陰は涼しいが、日向はまだ真夏状態。さすがに３０kmは
無理でした。残念〜。

ヤッソ800をやった次の日だったからなのか、暑さ
なのか、最初の5kmは26'20、次は25'23"、と
それほどアップはしなかったけれど、20km地点で
もう水分とったが、のこり１０kmは無理だと思い
切り上げ。

昼間のロングはまだ無理かな・・・。

★めがきゅ〜な人★

　以前に一度だけやってみた、ヤッソ800。フル
完走タイムを800mのタイムに当てはめるものです。
例えば、完走タイム３時間なら、800mを３分で
走り、400mリカバリーを３分、つまり、1200m
を６分で走る計算になります。そして、これを10本。

　アップジョグをやって、動的ストレッチをやり
いざ、トライ。とりあえず、800m／３分を目安に。

　　　800m　　400m
１：2'49"58　2'55"70
２：2'48"13　2'46"55
３：2'46"50　3'01"75
４：2'49"69　2'57"31
５：2'51"69　2'47"69
６：2'48"63　2'54"99
７：2'51"21　2'58"55
８：2'58"06　2'54"44
９：2'54"83　3'01"82
10：2'52"30　2'48"82

身体的に、７本めからきつくなってきました。タイム
にも反映されてますね。これができればフルが３時間
で走れる訳ではありませんが、ここ数ヶ月はスピード
練習なんかあまりやっていませんでしたから、ある
意味、刺激を入れた感じです。

　1200m／６分を10本ですから、キロ５分のペース
走と同じ事になりますが、もうはぁはぁぜいぜい、の
世界。それなりにきついですが、達成感はあります。
トライしてみて下さい。

★めがきゅ〜な人★

　北海道旅行の間、ジョグが出来なかったのからか
帰宅してからiPod nano（第１世代）の調子が悪く
なってしまいました。先週の土曜日、いつものように
走っていたら、

　『ワークアウト終了します』

とアナウンスが出て、アダプターを抜き差ししても
ダメ。センサーの電池切れかと思って新品を調達
するもダメ。nanoを工場出荷状態にしてもダメ。

　しかし音楽は聴けるし、充電も出来る。唯一nike+
のみがだめになったようだ。第２世代のnanoでは
きっちり認識できている。センサーの電池切れや
アダプター故障でもないみたい。

　第１世代nanoはタフで、故障知らず。バッテリー
もだんだん劣化してきているでしょうから、そろ
そろお疲れさまかもしれません。オークションで
中古の第１世代nanoを以前安価で落札したから、
そちらを使う事にしようかな。でも１Gなのであまり
曲が入らないな。ま、でも２〜３時間分の曲は
入るでしょうから、いいか。

　結局、約30kmくらいのデーターロスとなって
しまいました。９月からデーターロスのないように
しないとね・・・（笑）。

★めがきゅ〜な人★

　あまり走れなかったお盆休み。それでも、8、９日
と15日、16日、の２日間で合わせて40kmやってみ
ました。8日：19.9km、９日：21.4km、そして
15日：11.8km、16日：28.3km。２日目が長い方が
やや疲れますが、このパターンだとあれこれ選べる
かな。２日続けて20km走ってのもありですし。

　今の時期、３０km超はなかなか厳しい面が多い
ので２日続けて40km走の方が負担が軽く感じます。

　昨夜は食べたものが悪かったのか、２度もトイレに
駆け込む事になりました。共に「大」の方。１度目
はコンビニ、２度目は２３時までやってるスーパー。
市街地周回コース（１周約5.67km）を５周回って
いましたが、スーパー、コンビニ、公園、っと
それなりの環境があるので助かりました。これが郊外
ロングジョグだとちょっと大変だったかも・・・。

　逆に出すもの出してしまうと、空腹感がすぐに
来てしまいましたね。２０km過ぎたあたりでゼリー
と水350mlほど摂取して残りの８kmほど走りきり
ました。一応カーボショッツ持参してましたが、
帰宅後摂取。意外と帰宅後にカーボショッツを飲むと
疲れがとれます。

★めがきゅ〜な人★

　午前中、子どもらは陸上教室。トラックを使って
の練習会。午前中２時間ほどですので、LSDかなにか
で時間をつぶすのにはちょうどいい。

　しかし、あまりにも暑い・・・。トラック外周や
駐車場やテニスコート回り、川沿いを走る1.5km
コースを走る事14周！。川沿いなんか爽やかな風を
期待したけど、だめだった。熱風です、はい。

　110分くらいでちょうどハーフの距離でしたので
打ち切り。持参したポカリスウエットとヴォルビック。
すぐになくなってしまいました。もっとも20〜25分
間隔で給水しましたが、追いつきませんね。がぶ飲み
したいところですが、ちょい飲みに徹しました。

　こんな暑い中走ったの、初めてかな、もしかして。

やってみましたが、３日目がきつかった。月曜が
19.3km、火曜日は12km、水曜日が19km。
水曜日は駅伝チャレンジ３区トライしましたが、
ジョグでは19kmでアウト。残り２km弱はドリンク
飲みながらウォーキング。とにかくこの暑さと
湿気には困ったもんだよ。

木曜の今日は雨が降ったりやんだりで、休足に
しました。明日も１日雨模様ですので、たまには
トレッドミル→お風呂、の公共ジムにいこう。

梅雨が明けたのかな、と思ったけれど、梅雨明けでは
ないようです。来週も雨ばっかり・・・。

★めがきゅ〜な人★

故に、取り戻すに時間がかかる（笑）。それにしても
暑すぎる。去年、こんなに暑かったかなぁ、と思って
みても仕方が無い。

スピードトレーニングなんて出来ないもんね。すぐに
ヘロヘロになってしまう。草地ジョグをグルグルする
しかないかな。90分前後は走るようにしないとね。
草地ジョグは夕方でもそこそこヒンヤリしていて心地
よい。ロードからの照り返しがないぶん、走りやすい
んですよね。距離をふむには周数を増やさないといけ
ませんが、15kmくらいは走っているかな。

今朝は雨が降っていたから朝ジョグは中止。夕ジョグも
どうかなぁ。草の「にほい」を感じると暑さを忘れる
ような気がする。

★めがきゅ〜な人★

　ゆるジョグするつもりが、その意識でいたのは
市街地コース（１周5.67km）３周まで…。４周目と
５周目はスイッチが入ってしまい、最後の周回は
4.5分／kmまで上げられるかどうか、なんて考えて
走ってしまいました。

１：31'16"96(5'30/km)
２：30'13"42(5'19/km)
３：28'41"40(5'03/km)
４：26'50"16(4'43/km)
５：25'05"84(4'25/km)

計28.35km／2h22m07s

30kmまで１km少々なんですが、さすがにバテました。
下準備せずに走り出してしまったので、このくらい
走れればいいかかな。平均するとキロ5分少しオーバー
するくらいですが、４周目（22km超）からBアップ
気味走ったので追い込んだ感じです。

★めがきゅ〜な人★

　2009年上半期が終わりました。なんだかんだと
いいつつ、そこそこに走ってます。底上げが少しずつ
出来ているような気もしますが、反面、スピード
練習を全くやっていない。夏場に入ってきているから
長めのゆっくりジョグを頻繁にやってみようかな、と
思ってます。

　ウォーキングトレーニングががくっと減ってしまい
ました。その分、子どもらとの朝ジョグが入ってきた
からそれでいいかな、と（笑）。2.4km／15分前後
で走っていますから、ウォーキングよりかは速いが
一人でジョグしている時に比べると遅いから、よし
としましょう。

★めがきゅ〜な人★

ゆっくりジョグに限ります（笑）。昨日も蒸して
暑くて、たまらんかった。いつもの周回コースや
山ルートではアスファルトの照り返しでまずは
無理だろう、と思って、草地ジョグに切り替え
ました。

　子どもの陸上クラブの練習場所から歩いて数分。
１周約240m（計測しちゃったもんね）を、ぐるぐる
すること74周！。下は草地ですからスピードも
でない。ゆっくりジョグにはもってこいです。

　100分を超えたあたりから、脚がだるくなって
きました。汗もすごい。60分で一度だけスポドリ
を少し飲んでトイレ休憩したくらいで、もくもく
と走り続けました。スピードにのって走ってしまう
とバテてしまいますが、ゆっくりジョグなら時間
走できそうでした。

　nike+のセンサー表示では少し甘めに出ました。
ゆっくりちょこちょこジョグな故でしょうか。

★めがきゅ〜な人★

　ゆっくりジョグでもやろうかな、小学校運動場を
夜な夜な走ろうと思っていたら・・・。

　『ザーーーーザーーーーザーーーー』

　激しく降ってる。どうしよう。月間目標の320km
は超えたから、休足にしてもいいんだけど。何か
もったいないなぁ。

おし！久しぶりだ、アーケードジョグに行ってくる。
アーケードは直線で約400m、往復で800m。往復
10本で8kmかぁ。１時間ほど走ってくれば10km
はいくだろう。こんな時間だし雨だから歩行者も
いないから、雨天練習場所にはもってこいだ。気温
もやや低めだから、気持ち良さそう。

★めがきゅ〜な人★

　雨がやんだので走り出しました。午後２時半過ぎ。
気温がどうだろう、24度くらいなんでしょうが、
もう走っていてキツいのなんの。湿気がある分楽と
言えますが、汗が凄い。雨が降るだろうと思い、
ユニクロのサーフパンツで走ったのが間違い。
　やはり、ランパンじゃないとダメかな。

26'04"55
25'22"66 　51'27"21（10km）
24'36"74 　76'03"95（15km）
24'04"56 　100'08"51(20km)
23'28"77　 123'37"28(25km)
23'09"86　 146'47"14(30km)
5'11"64　　151'58"78(31km)

もろヘロヘロでした。エナジーゼリー１本（21km過ぎ）
カーボショッツ１本（28km過ぎ）、あとは水。
ゼリー等摂取したしばらくはいいんですが、すぐに
エネルギー切れみないな感じ。

　30km走で一番いい記録が３月の時。その時はそれ
なりに暑かったと思ったのですが、今よりかはまだ
涼しい（寒い）のでいい記録だったのでしょう。

　今回の30km走はあまりパフォーマンスはよくは
ないけれど、やらないよりかはやったほうがいいに
決まってる（笑）。７〜９月の30km走はどうしよう
かな。２日連続で20kmの方がまだ楽かも。

★めがきゅ〜な人★

　４月は343.9km。５月は331.3km。共に300km
は超えましたが、４月は30km走はやっていない。
その分、朝ジョグが増えた分だけ総走距離が伸び
ました。朝ジョグだけで30km以上走っているので
それはそれでよいのかもしれません。

　５月は変則的な練習日程でして、ドカ走りができた
かと思うと、雨とかで思うように走れなかった時も。
また子どもの陸上大会の兼ね合いで時間がとれなくて
ちょいジョグ程度を繰り返した時も・・・。けれども
31km走を１回、28.8km走を１回できたから
まずまずでしょうか。加えて朝ジョグもそこそこに
やっていましたから、300kmオーバーを達成でき
ました。

　今月はどうなるかなぁ。せっせと時間をみつけて
走らないとね。５月まででおよそ1600km走っている
から平均すると320km／月。とりあえずそれを目標
としなくては・・・。

★めがきゅ〜な人★

走り出しの時は曇だったのですが、数キロ走ったら
雨が降り出しました。

　「やめちゃおうかな」

と弱気になりながら走ってましたけれど・・・

　「雨が何だ！！弱気になるな、走ってしまえ」

と意識に喝！を入れて２０km走をやってしまいました。
90分切りを目標に。ややスピードにのせてジョグ。

　20km／1h28m14s　ペガサス2007+

　これでペガサス2007+は総走距離589.5kmとなり
そろそろ「お疲れさま」のボックス行きになりそうです。

★めがきゅ〜な人★

　昼間は暑かったので、日が落ちてからのジョグ。
それでも道路からの反射熱！？がありしばらくは
暑かったですね。

　最初の１周（5.67km）はキロ5分ほどのペースで
走りましたが、徐々にペースを上げて区間の１kmで
4分10秒台まであげたところもありました。全体的
に４周（22.68km）でビルトアップ気味にペースを
少し上げた感じです。

　28'33"→27'34"→26'47"→24'34"
　（1h47m29s／22.68km）

最初の１周目からすると約４分の短縮。いつもなら
ここで終えてしまいますが、もう１周走る事で
28km超までいってみました。ここまで公園でトイレ
と給水のみ。昼食に牛丼。走る２時間前におにぎり１個、
１時間前にゼリー１本。25kmまでは水のみ。

　しかし、25km過ぎでエネルギーが切れてきた
ようなので公園で給水して、持参していたカーボ
ショッツを１つ補給。残り３kmは少し元気になって
走りきりました。

　５周目：25'46"（トータル28.35km／２h13m16s）

全体では平均4'42"/kmのスピードとなりました。
もっともこれを42kmまで維持できそうにもないので、
距離走を繰り返すしかないでしょう。28km地点で
2時間11分位だったから、残り14kmを70分で走る
と3時間21分台でフル完走となるようですが・・・。
まだまだかな。

あとは距離よりも時間走。まだ3時間走はやったこと
ないので１度はやらんとね。過去で２時間50分が最高
なんですよ（３４km）。ゆっくり時間走は途中で
ウォーキングを入れながらやってみようかな〜。
55分ジョグ+5分ウォーキングを３本、みたいな感じで。

★めがきゅ〜な人★

久しぶり〜、４月は予定していた日が土砂降りの雨で
結局できなかったので、５月はできることなら２回
チャレンジしたいもの。

朝の８時ころに出かけたのはいいのですが、暑い。
暑すぎ。もう朝ジョグでロング走は出来なくなる
かもしれません。とにかく水分補給とスピードを
上げないように心がけました。前回の３月は調子
よく、ほとんど５kmのラップが23分〜22分台で
走ってしまい、帰宅後疲れがひどかったので、
今回は30kmまではキロ５分のペースを心がけ。

きっちり２時間半／30kmでした。前半の10km
は52分台、中盤の10kmは50分、残りの10km
で47分台、で走り抜け、トータルでキロ５分の
ペースになった訳でした。

このペース配分は中盤の20km過ぎまではちょっと
ゆっくり過ぎるような感じがしていましたが、30km
全体で考えるとよかったのかもしれません。３月の
３０km走に比べると余力が大分違っていました。

キロ５分ペースで30kmに大分慣れてきましたので
夏場を過ぎたら、３３〜３５kmまで距離を伸ばして
みようかな。

★めがきゅ〜な人★

　土曜日に30km走やるつもりが、雨模様・・・。
しかも豪雨っぽいので、諦める事に。そのかわり
金曜日の夕ジョグで、

　『ヤッソ800』

なるインターバルトレーニングをやってみました。

　以前にも記事にしましたが、フルマラソンの
完走タイムを800mのタイムに置き換えたもの。

　フル完走=3時間　が　800m=３分×10本

400mのリカバリーをも３分でセットします。

　さて、ある程度距離の分かる場所でないと
できませんから、城趾公園の内堀周回コースで
やってみました。200mごとの表示板があるので
こういう時に役に立ちますね。まずアップジョグ
内堀２周（約3.32km）。軽くストレッチして
から開始。っと、800mのタイムを念のため3分
と15〜20秒くらいに・・・。

　１：3'06"42（800m）　2'32"35（400m）

うげ！？意外と飛ばしてしまった。リカバリーも
速すぎ！。気を取り直して・・

　２：3'06"72　　　　　　2'40"58

だめだ、これはもう800m=3分あたりで攻めよう！
いけるところまでいってみよう！以降は・・・

　3：3'04"30　　　　　　2'42"83
　4：2'58"67　　　　　　2'51"20
　5：2'53"99　　　　　　2'59"81
　6：2'56"54　　　　　　2'55"16
　7：2'54"41　　　　　　3'04"09
　8：2'58"24　　　　　　3'00"19
　9：2'55"99　　　　　　2'57"21
10：2'52"45　　　　　　2'51"12

　800m=3分をキープしてしまいました・・・。
意外と出来てしまうものでしょうか。フル３時間で
完走なんて出来ないでしょうけれど、適度な負荷の
ヤッソ800でした。５本目くらいまでがややキツい
感じでしたが、乳酸ピークが下がったのか、それ以降
は淡々と走れてしまいました。

　クールダウンジョグしながら考えてたんだけど
800mだからいいのかもしれません。もう200m
追加して1000m８本っての方がキツいかな。

　全体的には思っていたよりかは負荷がきつくなかった
し、足の痛みもありませんから、時々やってみようと
思います。クールジョグも２周走ったから、トータル
では18kmオーバーとなりますから、イーブンペース
走とはまた違ったトレーニングとなりました。

★めがきゅ〜な人★

　以前からチャレンジしてみたかった、一山１周
コース。ネット地図上だと15.17km位。２周すれば
30kmオーバーになりますので、ロング走なんかでは
いいコース。しかもキツい上り坂が１カ所付き。

　『なんだ、日本平の前に走っておけばよかった』

と言う訳で！？、夕方行ってきました。15km程
ですから70〜75分くらいで走れればいいかな、と
思って走りだしたんですが、結構とばしていた
ようです。距離感がわからなくて、ひとまず１周
ぐるっと走ってきたら

　　65'51"／15.17km

　げ！？いいペースだったんだな、と。１回だけ
トイレに寄っただけでノードリンク走。暑かった
ので、クールジョグしたらすぐにドリンクを購入
しました。

　このコース、この時期から秋口までがよくて
真冬はちょっと無理かな。道路も細い割には街道筋
なので交通量がある。暗くなってしまうと走りにくく
なってしまいます。

　内堀周回９周とほぼ同じなんですが、疲労度が
違いました。こういう一人旅！？もなかなか面白い
もんですね。

★めがきゅ〜な人★

　昨夜、久しぶりの20km超走をやってみました。
最初の5.6kmくらいは

『キロ６分のペースメーカー』（内野カミさん）

が並走したので、かなり楽でした（笑）。カミさん
は普段、城趾公園内堀周回コースを好んで走って
います。昨夜は市街地周回ロードを走ってみた
のですが（１周のみ）、やはり走り慣れていない
ようなので、

　『疲れた』

と申してました。歩道の段差、信号前の一時停止、
路面の変化、など、普段の周回コースとは全く
違う路面環境なのかもしれません。

　カミさんは１周で帰宅し、僕はそのままジョグ
を続け、多少ペースアップしつつも、20km超まで
走ってみました。最近では朝ジョグと夕ジョグ、の
２部練習になってたりするから、距離もそれほど
伸ばしていません。

　以前は週１のペースで１回に22kmくらいは走って
いたのですが、今は朝夕合わせて22kmくらい。
月に２〜３度くらいは20km走をやらんとね。

★めがきゅ〜な人★

行ってきました、日本平桜マラソン10km。いやはや
スタートして１kmくらいまでなら鼻歌まじりで走って
いましたが、坂に入り始めて・・・

　『これからどうなるの？』

一抹の不安は、２kmあたりでもう的中。ストライドを
小さくしてちょっとずつ上がって行くしかない。
心臓がきつい！。脚よりも・・・。

　５km折り返し地点　23'23"10

　『やっとだよ、やっと。23.4kmの連中はまだ
　　上らなきゃならんのか。もっとも、もう少し
　　ペースが落ちるだろうけど』

今度は下り坂。先ほど何カ所か心臓がきつい所が
逆に今度はスピードが出過ぎて、脚が・・膝が・・。

　『うわ〜、とまんねぇよ。こんな坂走った事
　　ね〜ぞ〜。あ、ゲストランナーの有森さんだ！
　　（大声で）
　　有森さ〜〜ん、ハイタッチ！』

少し顔がほころんだ所で、全身ピンクのタイツランナー
に抜かれる。後半加速してきたな。坂がゆるやかに
なってきたところで、そのままのスピードで
タイツランナーをターゲットに走る・・走る・・。
後発５kmランナーの遅ランナーを隕石をかわすごとく
走り、残り１kmあたりでピンクタイツを抜かして
一気にゴールを目指す。

　履いていたシューズがルナトレーナー+だったのが
幸いしてか、脚の疲労があまり感じなく、結構ハイ
ペースで走っているものの苦しくない。坂の衝撃を
適度に吸収してくれていたようだ。

　ゴール。手元の時計で

　41'54"56

　う〜、40分切りは難しいな、この坂ではやっぱり。
トータル記録は平凡だなぁ、平地でもこれくらいでは
走る事で切るよな、と、後半５kmのラップをみると

　18'31"46

え！？20分切ってたのか！平地じゃこのスピードは
だせんな。下り坂の恩恵か！？（笑）。前半と後半で
5分の差はなんなんだろうか。5kmで190mくらいの
坂を駆け上がって行ったようだ。23.4kmでは9km
で280m。やはり難コースだな、日本平桜マラソンは。

俺の記録はともかく、長男（2.4km）の結果は…。

★めがきゅ〜な人★
　

　長男と一緒に朝ジョグをやったりしてますが、
距離や時間が短いので大分慣れました。これが30分
以上となるとトイレの問題が出てくるので、まぁ
これくらいでいいかな、と思います。

　朝ジョグしてから夕方（もしくは夜）にもジョグ
を入れてますから２部練習が数回。結果、３月の
走行距離も伸びてきました！。第１週目のロスを
取り返した感じです（笑）。

　ジョグ：322.7km　ウォーク：14.5km

朝ジョグが増えた分だけ、ウォーキングが減ってしまい
ました。もっとも、朝ジョグの場合、かなりゆっくり
なのでウォーキングとそれほど差はないかもしれま
せんがね。

　日本平桜マラソン（10km）で使ってみるルナ
トレーナー+を月曜日夜に試してみました。ゆるジョグ
程度でしか使っていませんでしたが、月曜夜は20km
近くまで走ってみました。なんか不思議。慣れて
いないのか、太もも前の部分が少し筋肉痛になった
りしました（すぐに治ったけど）。タイトな作り
でもあるので少し慣らさないと、マメできそう（苦笑）。

★めがきゅ〜な人★

　淡々と・・・。今月もやってみました、30km走。
８時スタートのだいたい10時半〜11時の間で帰宅。
ハーフマラソンのコースを使ってますが、いつもと
同じようにスタートから15km地点まで走り、そこ
でUターンして、再びスタート地点まで戻る（30km）。

　スタート地点に戻ってから、そこら辺りをジョグ
して距離を稼いだりしますが、今回は２km少々。

〜05km　23'56"53
〜10km　47'14"77（23'18"24）
〜15km　70'49"28（23'34"51）
〜20km　93'56"42（23'07"14）
〜25km　116'51"51（22'55"09）
〜30km　139'18"30（22'26"74）
32.1km　148'43"37（09'25"07）

　２h28m43s／32.1km

トイレ３回寄ったし、ゼリー休憩１回、など含めると
２時間半はオーバーしてますが、やや速く走りすぎた
感じがします。先月は30km地点で２h23m、１月
は2h24m、と、全体的にペースがアップされてしま
いました。当然、疲労度が違ってきます。う〜む
このままのペースで残り10kmはちょっとしんどい。

　全体的に23'30"〜24'00くらいで５kmを走って
おくのがいいかな。月１でも少しずつ30kmという距離
に慣れてきた感じです。昨年の８月からやってるから
今回で８回目。この30km走で3月の月間走行距離も
300kmに入った（２月の雪辱だ！）。

★めがきゅ〜な人★

　月曜は２部練習。朝は子どもらとゆるジョグ。
約3.3km・土グランドを走り、夜は城趾公園内堀
を１２周と少し（20km）。朝と同じくゆるジョグ
するつもりが、下がアスファルトな故、スピード
にのってしまった。およそ88分程で走り切って
しまいました。

　意識してゆっくり走らないと、どんどんスピード
が上がってしまいます。結果、20kmと言えども
90分以内で走ってしまうから時間走が出来なくなって
しまいますね。

　火曜日の今朝は子どもらと朝ジョグ。下の娘の参加
するようになりました。ただ、3.3km／20分はきつい
ので、その半分にして、待っている間は縄跳びしたり
鉄棒したり、固定遊具で遊んでいます。慣れてきたら
長男はジョグの後、軽く流しを3〜5本くらい入れて
みようかと思ってます。

　この春休みは走り込んで、４月の第１土曜にトラック
での大会（長男と長女）、そして日曜日には日本平
桜マラソン（父10km、長男2.4km）。トラックでは
800m走。６年生となって最初の大会。自己ベスト
を更新できるか否か（2'34"96／800m）

★めがきゅ〜な人★

　子どもらが春休みになった事だし、季節的にも朝の
冷え込みもなくなってきたし、花粉も朝ならそれほど
飛散していないし、長男の3.2km失速もあった事だし、

　っと、なんだかんだ重なってきた事で（笑）

　【朝ジョグ】

をやり始めました。21日の土曜からです。小学校運動場
を12周ほど。僕もつき合ったりしてます。だいたい
18分〜20分。この後、流しを入れたりするんですが
朝だし、あまり刺激を入れても・・・、と思うので

　『鉄棒ぶら下がり』

をやってます（笑）。子どもはともかく、大人の僕は
この鉄棒ぶら下がりが意外と気持ちがよくて（笑）。
背中が伸びる感じ（身長は伸びませんね）。

　朝ジョグを加えた事なので、春休みは２部練習に
なりそうです。

★めがきゅ〜な人★

　３月に入って20km走をやっていなかったのか、
18km過ぎから

　『ガクン』

ときました。最も、序盤から飛ばした結果からかも
しれません。珍しく、最初の５kmで

　『20'34（スタートロス21秒含）』

で入ったからかも・・・っと、本日地元開催
の駿府マラソンのハーフ部門で出走しました。

　5km：20'34"41（スタートロス21秒含）
10km：40'43"70（20'09"29）
15km：61'05"43（20'21"73）
20km：82'07"09（21'01"66）
ゴール：86'49"18（4'42"09）

　グロスタイム：1：26'50
　ネットタイム：1：26'29

いやはや、18km以降の失速を最小限に抑えて
なんとかゴール出来ました。目標としていた90分切り
を大幅にクリアーできたことには驚きとともに
怪我してからも「ゆるジョグ」でなんとか維持
出来た結果からでしょうか。ピッチを維持して
いこうと意識もしました。ゴール後、すぐに
ゼリーを２本飲んで復活してきたから、エネルギー
切れの失速でしょうか。

　足の甲の痛みはレース終了後もなかったので
完治出来たかな。それにしても、このクラスに
なってくるとやはりキツいです。最初のとばした
結果、後半スタミナ切れとなった感じです。

　去年の横浜マラソンから４ヶ月で、５分程短縮
出来たし、また同じく去年初参加した駿府マラソン
からも13分の短縮。自分でもよくがんばったなぁ、
としみじみ思ってしまいました。

　自分にご褒美しよ！（笑）＞ルナトレーナー+

★めがきゅ〜な人★

水曜日のスピード練（もしくはロードワーク疲れ）の
結果、少し筋肉痛があります。珍しく右足太もも「前」
です。三月第一週のツケが出てますね。

そんなわけで、昨夜は「ゆるジョグ」。いつも通りの
小学校グランド周回だとアスファルトに慣れないので
アスファルトとグランド半分ずつにしました。

　グランド：右回り・左回りそれぞれ１周で約560m

　学校敷地の１ブロック：アスファルトの道路で560m

合わせて1120m。それを１１周走ってみました。
およそ6分30秒前後で走っていましたから、土と道路
ほぼ同じペース。

アスファルトで少しペースが上がっても、グランドで
落ち着いてしまうから、全体的にイーブンペースで
走れたことがよかったかな。

１１周で71分くらいだったから、２時間走でもこの
パターンは使えます。多分２時間走なら１９周か２０周
までいけるかも。

金曜日の本日は雨で休足。夜は「嵐」になりそうです。
土曜日まで雨が残りそうですが、少しジョグしたいな。
雨が上がっていれば、朝ジョグするんですが。２日
休足はしたくないな。

★めがきゅ〜な人★

怪我のあと、２回目のロードジョグです。ゆっくり走る
つもりが・・・、ついついスピードにのって走って
しまいました。内心

　「甲が大丈夫かな！？」

と思いながらも、ハァハァいいながら走ってしまい
ました（苦笑）。時々、区間１kmのタイムを見て
みたのですが、苦しいな、と思った１kmは多分
3'50"あたりで走っていたかもしれません。

ゆるやかな下り坂だったのでスピードにのって
しまいましたね。スピードの緩急をつけて17kmほど。
先日のロードジョグに比べて大分膝回りの疲労も
感じず、慣れてきたかな。ちょっと嬉しい！
でも、ベストにはまだ少し遠い。少しずつ引き上がっ
てくるといいな。

　17km／76'02"

★めがきゅ〜な人

やっとロードに出る事ができました。ずっと土や草地
でのジョグでしたが、ロードに出てみました。痛めた
のは2/25、10日目にしてロードジョグ。スピードは
土と比べて全然違う。逆に膝の回りに疲れがある。
それだけ衝撃があるんでしょうね。１時間以内で切り
上げましたが、帰宅後はストレッチやアイシングをしま
した。

レースペースまで引き上げるのは１週間では少し
厳しいな。ま、この１週間はどういう調整がいいか、
あれこれ考えることが必要となってきました。

なんだかんだと言いながらも、３月の第１週は62km
ほど走ってます（苦笑）。スピードも距離もそれほど
ないんですが、

　『ちょこちょこジョグ』

ってな感じで、７日間中５日のジョグ。全く走れ
なかった訳ではないので、これはこれでよしとし
ましょうか。

★めがきゅ〜な人★

２月の月間走行距離。最終の週でちょいと左足甲の
部分を痛めたので、失速。それがなければ310km
くらいまでは楽勝だったのに・・・

　ジョグ：299.7km　ウォーク：25.1km

ほぼ実数に近いんですが。28日は痛めた箇所をかばい
つつ、土のグランドでゆっくりジョグをしましたが、
やはり70分過ぎ（距離にして12km）から痛みが出て
走れませんでした。あと１kmほど走れば、300km
をクリアーできるのに・・・。でも、ダメでした。

　まぁ、これは仕方ないか。でも、翌日の1日、
痛みはかなり減って楽に70分（およそ11km）を
ゆっくりジョグできましたし、月曜の２日は、さらに
距離と時間を増やし８６分（14km）まで問題なく
ジョグできました。土のグランドですのでスピードは
でませんが、リハビリ調整するにはもってこいです。

ここでアスファルトでいつものスピードに戻すと悪化
しそうなので、今週はこんな調子でやります。ただ
雨ばっかりなので、トレッドミルや筋トレマシンを
ジムでやろうかな。左足甲の部分以外は少し負荷を
かけてもいいでしょう。

★めがきゅ〜な人★

にしました。でも、夜には痛みも治まって、別に
なんともありませんでした。24時間で回復！？。
念のため、48時間ルール（笑）を適用する為に
本日も休足にしてみます。

筋肉疲労など基本的に48時間で回復してくるよう
なので、今回の痛めた箇所：長母指伸筋も筋肉の
一部みたい。ネットでいろいろと調べれば出て
きますが、とある専門書を以前買ったのです（笑）。
筋肉をはじめ、骨格とかも詳しく出ていますから
よいです。最初は図書館で借りてきて見ていたの
ですが、やはり手元に置いておきたくて・・・。

すると息子が見始めて、自分の痛めた箇所とかの
筋肉や骨格とかも眺めていました（笑）。

★めがきゅ〜な人★

昨日、走り出したときは小雨がぱらついていました。
止めようか迷いましたが、これくらいの雨ならレース
でもあり得るだろうと思い、走り出しました。幸い
花粉はあまり飛んでいないようなので楽でしたし、
１時間ほど走ってたら小雨もやんだようでした。

ハーフのレースペースである4'15"をどこまでキープ
出来るか20kmまでチャレンジしましたが、ジョグ中
何も飲まず走っていたので18km過ぎにバテました。

それでもちょっとだけ粘り、20km少し欠ける地点で
85分台で入ってきました。後１分ほど短縮できれば
目標とするハーフ90分以内が見えてきます。

練習でこのペースを基本にジョグしたのは初めて
なので、ちょくちょくやってみます。内堀周回を
11周=77分で行ければいいことになります。昨日
は77分38秒でしたので、１２周目はペースダウン
しちゃった。計算上12周だと84分。ハーフまで
残り1.2km弱で84分だから、充分90分以内で
ゴール出来る計算（あくまでも・・）。

★めがきゅ〜な人★

から帰ってきました。天気もよく風もあまりなくて
花粉症持ちも僕としては助かりました。これで大会は
４つ目の参加ですが、どこもかしこも人が大勢で
マラソン人気には納得。次は地元の駿府マラソンです。

さて3km親子レースでしたが、息子がスタート直後で
足をひっかけられたようで転倒。前を走ってコースを
作って上げるも、やはり転倒の痛みがあるようであまり
ペースが上がってこなかったですね。

ようやく折り返し地点で並びあとはそれぞれにスパート
かけました。親子の出走５分前に中学生女子、小学生、
65歳以上の同じ３km部門がありますが、そのグループ
の遅い連中と途中で重なってしまい、まず走りにくい。
人をかき分けかき分け、もしくは歩道を走ったりして
ました。

結果、４位でフィニッシュしました。11'33"で３位
との差は２秒。転倒しなければもう少しペースが
上げられたと思いますが、まぁそれは今後の課題で
しょうか。僕自身もキロ４分を切って３km走ったのは
初めてなので、スピード練習も少しやった効果が出て
きたかもしれません。

１位の副賞は三ヶ日みかん５kg。２位と３位は
ミズノ社のタオル、４位〜６位はうなぎパイ16個入り。
タオルよりもうなぎパイがよかったので、息子と
ハイタッチ（笑）。競技場を後にして、浜松駅前の
うなぎ店でうな重を食べて帰宅しました（笑）

★めがきゅ〜な人★

　朝ジョグ…久しぶりでした。朝ジョグは苦手なの
ですが、今朝はゆっくり走から入り、だいたい

　10km／50分

くらいかかりました。そのあたりから少しペースが
あがりましたが、それでも最終的には4.5分／kmまでは
いっていません。

　また花粉が飛び始める８時前には帰宅しておかないと
とんでもないことになるので、切り上げました。

　少し慣れたのでこれならペース上げなければ朝ジョグ
で20kmくらいまでならいけそうです。レースペース
だとまだ無理かな。

　月間300kmまであと60km切りました。いやはや
大変ですね、３００kmは。天気もあるし距離や時間
をうまく組み立てないとなかなかできないです。
その分、今月はウォーキングトレーニングがほとんど
出来ていない。アップウォーキングかダウンウォーク
くらいしかやっていないな。280kmくらいまで落と
してその分、ウォーキングトレーニングの時間を
増やすか、それとも300kmにこだわるか・・・。
月間３００km走っても、とりあえずは故障とかない
のでそれはそれでいいんですけどね。

★めがきゅ〜な人★

　雑誌「ランナーズ」４月号に特集として出てました。
アメリカのヤッソ氏が考えたインターバルトレーニング。
フルマラソンの目標タイムをそのまま800mのタイム
に当てはめて、10本行うもの。たとえば

　フル：３時間　→　800m：３分×10本
　　　　　　　　　　（つなぎは400mを３分）

　フル：3.5時間→　800m：3.5分×10本
　　　　　　　　　　（つなぎは400m3.5分）

この関係だと、フルマラソン完走くらいだとそれ
ほどの負荷にはならない。しかし、サブ３やそれ
以上となると結構キツいかな。フルを2.5時間
だと800mも2.5分。それを10本だからかなり
のものになりそうです。まぁそのレベルではない
ので、僕はいいんですけどね。

　雑誌の解説では１週間〜１０日に１回くらいの
割合で取り組んでみては、と書かれています。
また、800mを1000mとして換算しているタイム
も合わせて書かれていますから。800m10本が
1000mだと5〜6本、という感じになるでしょうか。

　というわけで！？昨夜は400mダッシュを6本。
５本目が1'23"〜'24／440mで入ったから、
400mだと1'15"〜'16くらいじゃないかな。もう
心臓バクバク。上記のヤッソさんパターンでいくと
かなり飛ばし過ぎとなりますね。ま、400mだから
いいか。本数も少なかったし・・・（笑）。アップ
ジョグはともかく、クールジョグが楽な事。キロ
５分くらいで周回コース（1.66km）を１周走った
けれど、ダッシュ練の後だと回りの景色が止まって
見えた・・・。

★めがきゅ〜な人★

　スピード練習を試みました。内堀７周のうち４周を
スピード練習、残り３周をクールジョグやちょっとだけ
目標ペース走をやったり。

　とにかく1000mダッシュを４本やったのですが、
もうヘロヘロ。最初の１本目は4分12秒くらい。
残りの660mをゆっくりジョグで繋げて、２本目は
4分6秒。次がかなり苦しかったので時計をみたら、

　『3分31秒！』

苦しい訳だ。660mで復活出来るかどうか・・・。

　最後の４本目は脚の回転が上がってこない、
もう限界〜。のこり２００mあたりでは脚が重い。
何とかゴールしよう・・・。時計みたら

　『3分31秒。』

　もうできません〜。５本目なんて無理。無理矢理
やって脚怪我したくないしね。そんなこんなで終わり
にしました。

★めがきゅ〜な人★

　昨夜はアディゼロテンポで走りましたが、かれこれ
１３ヶ月は使っています（毎回ではないけど）。
トータルで680kmくらい走りましたが、さすがに
アウトソールの擦り減りが激しくなってきました。

　一度補修ゴムでリペアしましたがそれも剥がれて
きています。ということで初代アディゼロテンポの
'07モデルはお役御免となりました。引き続き
ロング走用アディダスシューズは

　アディゼロテンポの2008モデル

　白赤の07モデルからグレー黄色の08モデルに
変わります。この手のシューズはモデルチェンジや
カラーバリエーションが追加で出てきますから
割と安売りが出てきますね。４０％引で地元の
ショップで購入しました。

　僕にとってアディダスシューズはCS、BR、そして
テンポくらいがフィットします。それ以外はちょっと
無理かな。MANAとかだと軽すぎて足壊しそうだし、
NOVAやコントロール系だと逆に重すぎる感じが
します。

　早速、今夜あたりニューシューズで走ってみます。

★めがきゅ〜な人★

　今月の３０km走は７日（土）にやりました。
本当は来週の土曜日の予定でしたが、走れるうちに
走っておかないと雨とかでダメになってしまう場合
がありますからね。

　そんなわけで、最初の５kmは24'59"55と
キロ５分ぴったり！。となると、これから先は
少しずつ速くなってしまいます。猛烈にスピード
アップはしませんが、それでも24分台→23分台
そして22分台へと。最終的に2時間23分55秒。
上出来かな。

　そういえば先月の３０km走の時に、

　『30kmを２時間２２分２２秒で走ってみる』

ということを考えてたのですが、これは結構
キツいですよね。４分48秒（4.8分）／kmの
スピードでも144分（２時間24分）。

　結局、これはやめにしました（笑）。ま、でも
4.8分／kmで30km走れるようになってきたので
いつかはチャレンジしてみようかと思います。

　それにしても先週は休足なし。ジョグかウォーク
のどちらかをやっていました。ジョグで96.9km
ウォーキングで17.5km。今週は泊まりの出張が
あるし、雨も降るみたいだから走れる日は限られて
しまいそうです。

★めがきゅ〜な人★

　まず内堀３周（約５km）はビルトアップ走。

　１：7'28"08（4'29／km）
　２：6'55"65（4'10／km）
　３：6'08"74（3'41／km）

　計　20'32"47／4.98km

３周目は全力に近かったかな。ほとんど余力なし。
でも３周目のタイム…ベストタイムを出しました。
今まで6'13"が最高だったから５秒ですけど短縮！。

　１周クールダウンジョグしてからインターバル練習
をやってみました。内堀周回コースは１周が約1660m。
長い直線で440m位。短い所で390mくらいかな。

ダッシュしてクールジョグ、ダッシュしてクールジョグ、

で１周。それを３周やってみました。苦しいのなんの。
だいたい440m直線で１分34〜37秒ほど。そして
390m直線で１分28秒前後でしょうか。歩行者や
自転車人とかいるので、全力アタック走はできません。

　１本目：6'50"88
　２本目：7'15"80
　３本目：7'39"83

あきらかに本数を重ねるたびにタイムが遅くなって
います。つなぎのジョグがかなりゆっくりでないと
回復してきませんでした。けれどもかなり追い込んで
みました…自分なりに…。それなりにきつかったけど
適度な刺激が身体に入ってよかったかな。

　土曜（7日）は30km走です。

★めがきゅ〜な人★

　昨年の１２月に月間走行距離（ジョグ）が300km
を超えましたが、今月もクリアーしました〜！！。

　ジョグ：307km　ウォーキング：76km

ウォーキング100kmってのはなかなか難しいなぁ。
走らない日もせっせとウォーキングしないと達成
できませんね。

　昨日は猛烈な雨だったのでロードワークはNG!!!。
しかし300km達成するにはあと７〜８km足りない。
近所にある公共施設フィットネスルームに出かけ
トレッドミルで13.6km／70分やってきました。

　ここって市の施設で、ジムトレーニング機器は
一通り揃っていて、シャワールームと風呂が完備
されているのです。１回の利用が350円、とかなり
お安い。トレッドミルは人気があるので時間帯に
よっては全く使用出来ない。

　昨日の夕方は雨がひどかったので、来場者も
あまりいなかった故使えました。汗もかなり
でたので、風呂に入ってさっぱり〜〜。

　来月は２８日しかないので３００km達成は厳しい
かな。ウォーキングを減らして30〜40分ジョグを
増やすしかないな。

★めがきゅ〜な人★

検索フレーズランキング
1位：Nike + iPod WatchRemote
2位：Nike + iPod Watch Remote
3位：ルナ トレーナー
4位：ipod watch remote
5位：ウェーブエアロ６
6位：NIKE + IPOD WATCH REMOTE
7位：nike+ipod watch remote
8位：ナイキ+ｾﾝｻｰ交換
9位：ルナトレーナー＋
10位：Nike+ iPod Watch Remote

　先ほどの拙ブログの検索ランキングですが、
やはりWatch　Remote　が気になるようですね。

　えと、昨夜ウォーキングをしながら早速試して
みました。セッティングは簡単でiPodの画面に
新しい『リモート』という画面が出てきました。

　ウォッチリモートともリンク完了すれば、手元
で一時停止や曲かえ、パワーソング、音量、時刻
や現在のランデータ情報が把握できます。

　僕は信号待ちなどでその都度計測を止めていたから
iPodを出して一時停止していました。それを考える
と手元操作はかなり楽です。

　しかし、周回コースワークアウトの時は一時停止
することなく走り続けていますから、とりたてて
必要ないことになります。したがって・・・

　『ウォーキングや市街地ロードジョグで信号待ち
　　で止まる事が多い、どちらかというと昼間や
　　夕方の時間帯』

に限られてしまいそうです。となると、割高な感じ
かもしれません。アームホルダーやウエストポーチ
で対応しているのならば、どうでしょうか、あまり
ウォッチリモートは必要ないかもしれませんね。

　僕のようにiPodをウエアーポケットやタイツなど
の小銭入れに入れておくようなスタイルで、なおかつ
信号待ちとかでのストップアンドゴーの繰り返しが
あるランナーに有効、と言えますでしょう。

　ウォッチリモート自体のバッテリーですがボタン
電池です。CR1632で１年くらい使えるようです。

・・・ということです。購入される方はご検討して
みてくださいな。

★めがきゅ〜な人★

月１の３０km走。今回は時間があまりなかったので
３０kmで終える事と、目安として2時間30分前後で走る、
の２点。陽射しは温かいものの風が強くて冷たい。
アップウォーキングしててもどんどん冷えてきちゃった。

朝８時のスタートで10時半には終える事ができました。
結構「攻め」のジョグをした感じです（笑）。
５kmのラップ（最後だけ5.1km）は

25'18"46
24'34"98
24'29"43
24'02"65（20km）98'25"52
23'13"25
23'06"01（30.1km）144'44"78

トイレドリンク休憩は１回、コンビニドリンク休憩は
２回、信号待ちとかも計測を止めておきました。
追い風向かい風がキツい中、何とか150分を切る事が
できました。走りながら、

　『３０km走をいつか2時間22分22秒で走ってみ
　　ようっと。となると、ええと、ペースは？？』

とか頭の中で計算して走りがダレルのを阻止。

走り終えて残り１２キロですがこのペースでは無理。
余力はあったけれど、どこかでもう１回ゼリーか何か
食べないと失速しそうです。おそらく３０kmという
ことで走る事ができたと思います。ま、でも少し走力
がついてきたかな。

★めがきゅ〜な人★

これどうかな。あると便利かもしれません。

Nike + iPod Watch Remote

スポーツバンドでコケてますからね。今度は
コケないで欲しいものです（笑）。日本での発売
は・・・されてるね。早速ゲットしてみます〜！

★めがきゅ〜な人★

水木、両日とも走り出す時間になると雨が降り出して
しまいました。水曜日は走りましたが、今日は止めて
近所の公共施設でトレッドミルを久しぶりにやりました。

速度は12.5km／hをトップにして７０分ほど。傾斜も
3.0と少しつけました。室内ですので汗が滝のように
出てきます。ロードと違い疲労感は少ないですが、
やっぱり僕はロードの方が好きだな。

　iPodは持参したけど外付けセンサーを持ってくるのを
忘れたし、ハーフパンツには小銭入れがついていない
タイプなのでiPodホルダーも忘れてしまった。普段と
違うパターンだと忘れ物をしやすいですな（苦笑）。

★めがきゅ〜な人★

　先日の1500m襷リレーのタイム、アンカーの人に
尋ねたら、

　『5分01秒だったよ』

おぉ！。もうちょっと気合い入れれば４分台が見えて
きたことになる。３２チーム中１１位だったし、８位
入賞チームより１分ほど遅れていたから、

　『来年は入賞を狙うか！？』

と騒いでいました（笑）。

　４走以外の他３名は5分07秒から20秒あたりで
走っていました。残念ながら４走の方は膝を痛めていて
テーピングしての出走。アップジョグも脚を引きずって
いましたからちょっと気の毒でした。補欠の僕が
出てしまったので、代わりもいなかったので無理して
走っていました。完治するまで時間が掛かりそうです。

　ま、でも、僕自身は楽しく襷リレーを経験しました
のでよかったかな、と。

★めがきゅ〜な人★

　日曜日の襷リレー（我々は市民継走と言ってます）、
無事に代役を務めました。やはり年配おじさんチーム
ですから、５人メンバー中さらに膝故障ランナーが
出たのですが、もう代役（補欠）がいないので、
氏はテーピングして走ってました。

　僕は２走で走り、トップギア一歩手前で襷を渡し
ました。そこそこのバテはありましたが、少しは余力
が残っていたので、トラックに入ってきてからの
100mくらいはダッシュしてもよかったかなぁ〜、と。

　アンカーの人がラップをとっていましたが

　『速いよ。１走２走で10分11秒くらいだった。
　　おそらく5分だよ。５分！』

と騒いでいました。走っていた僕はそんなに速いとは
思っていなくて、６分切っていればいいな、という
感覚。

　最も正確な記録を確かめないまま、会場を出てしまい
ました。もし仮に５分程度で走っていたら、それは
嬉しい事です！。キロ３分の世界に入ったことですし。

　ま、記録はともかく襷を無事渡し、代役を務めたから
よいではないしょうか。スピードはまた何かの時に計測
すればよいですからね〜。

　祝日の昨日は子供会の行事。結局、１日つぶれてしまい
30km超走は出来なくなってしまいました（泣）。
今月出来るかな、と一抹の不安を・・・。

★めがきゅ〜な人★

　今回は完璧２部練かも。朝はウォーク＆ジョグ。
夜はジョグですが、

　14.92km／64'33"43（4'19"／km）

で走ってしまった。実は厳密ではないかもしれま
せんが、横浜マラソンの１５km通過地点よりも
ペースが速い。12km過ぎてからちょっとバテ
ましたけれど、なんとかペースは維持してみました。
後１分ほど短縮できれば（63.5分／15km）、
何とかハーフを90分あたりで走れるかもしれません。

　朝練もやったし、夜も15km近く走ったので、
よしとしましょう（笑）。金曜と土曜日は用事で
走れそうにもないので、強行２部練習をやって
みた訳です。脚にもそれほど疲労が残っていない
ので、これまたタフになったもんです。

★めがきゅ〜な人★

　昨夜は雨が降り出してしまい、夜ジョグは中止。
ペガサス2007+のアウトソールリペアをやりました。
そして、今朝ワークアウトをやってきました〜。

　3.3kmウォーク／31'19"
　4.9kmジョグ　／24'30"

　３０分程ウォーキングからのジョグでしたが、
朝練に身体が慣れていないのかまだまだ走りが
ぎこちない（笑）。というかキレていない、かな。
まぁそれは慣れてくればいいのかもしれませんが。

　それにしても、朝練はかならず便意との戦い。
ウォーキング１時間なら別に便意を感じませんが、
ジョグし始めるとどうしてもお腹が刺激されるのか
走り出し数分でトイレに行きたくなってしまいます。
何とか帰宅までもたせましたが（笑）。

　朝ジョグしている人たちってその辺りはどうなん
でしょう・・・。

★めがきゅ〜な人★

　何故か新年になって朝ウォーキングをやるように
なってます・・・。っても、まだ２回くらいしか
やってません（苦笑）。ま、でも、これが定着して
暖かくなってくれば、朝ジョグにスイッチできる
かもしれません。

　そんな訳で、昨日は・・・

　朝：6時から１時間ウォーキング（6km）

　夕：子どもらと郊外の陸上競技場外周でかけ
　　　それぞれの自主トレ（僕は6.2kmウォーキング）

　夜：ややスピード走をジョグの中に入れて
　　　13.66km／58'17"00

　昨年とはちょっと違ってきている今月からの練習
です。朝ウォーキングと夜ジョグの組み合わせが
いい方向に向くといいんだけどな。

★めがきゅ〜な人★

　新年最初の日曜日の朝、

　『モーニングウォーキング』

をしました！。朝ランだとペースとか考えてしまい
ますが、ウォーキングならそのまま歩いていけばいい
ので楽。ネックウォーマー忘れたのでちょっと辛かった
ですけどね（笑）。ナイキフリーで歩くこと・・・

　 6.7km ／1時間 6分 3秒

　朝はウォーキングでしたので、夜は２時間走。
最近はきっちり２時間走る事なかったので昨夜は
ひさしぶりにこなしてきました。ほぼキロ5分位の
ペースでしたが、２時間走ってくるとさすがに
だるさが出てきます。公園水飲み場で水分をとった
くらいですので、エネルギーが切れてくるのが
なんとなくわかります。走り終えて自動販売機で
アクエリアスを飲みましたが、すぐに元気になった
のはやはり水分や糖分、ミネラルあたりが不足した
からでしょうか。

　22.68km／114'12"49

　クールジョグしながらセンサーのキャリブ調整を
何度か試みて、再度軽くジョグしてみましたが、
まだ甘めです。う〜ん、なんでだろう・・・。

★めがきゅ〜な人★

　穏やかな新年を迎えました。本年もよろしく
お願いします。昨夜は

　『108分煩悩退散！＆年越しジョグ』

をやるつもりでしたが・・・・。諸般の事情により
やめました（苦笑）。あ、ちゃんとジョグはやり
ましたよ。ええと

　17.24km／77分10秒

２３時過ぎには帰宅しました。元旦の早朝、地域の
行事で新年初日の出の後、お汁粉やお神酒を振る舞う
係に当たってしまい、108分煩悩退散ジョグ、や
年越しジョグなんかやってたら、朝起きれなくなって
しまうので、早めに切り上げてしまいました。

　ビルトアップ気味に走って08年を終えました。
市街地周回大コースには市内で一番初詣客が多い神社
の近くを走るので、23時ころからぞろぞろと人が
多くなってきたんですよね。激突しそうになるので
ルートを変えました。

　市街地大コース２周（11.34km）：53'01"
　　　　中〃　　１周（ 3.58km）：14'54"
　　　　小〃　　１周（ 2.32km）：09'14"

最後の2.32kmをキロ４分以内で走り終えました。
最近はスピード練習をやっていませんが、15km
近く走ってから残りの１周を４分以内で走ったので
ちょっとだけ嬉しかったな（笑）。ヘロヘロだった
のでクールジョグは長めにしました。

　今日の元旦はジョグしようかどうか迷ってます。
早朝の行事仕事が結構大変だったので疲れちゃった。
天気がよくて穏やかな陽射しなんで走りたいな、とは
思うけど・・・。

★めがきゅ〜な人★

　08年１月から走った距離の記録です。ジョグノート
上の記録ですけどね。年間3000kmはちょっと無理
ですが来年は目指したいな、と思います。月間にすると
250km平均ですから現状から考えるとそれほど難しく
はないと思います。

　また１１月からウォーキングトレーニングも取り
入れています。それらを含めて3500km／年、が
目標となりそうです（がんばりましょう！）。

　昨夜はウォーキング１時間程（6kmくらい）、
そして大晦日も16km超のジョグを予定しています。
１２月で初めてジョギングで月間300km達成かな。
ウォーキングの部分をジョグに切り替えると350km
となります。本格的に走り込みの世界に入るときは
ウォーキングをジョグにスイッチすればよいでしょう。

　僕の場合連続して走る方法をとっておらず、原則
として１日置き、というスタンスです。時として連日
走る事もありますが、基本的にはあまりありません。
ですから、１度に走る距離が比較的長めなんですよね。

　大きな怪我せず１年を通じて走り込めた事はうれしい
ことであります。１月にはインフルエンザで２週間
走れませんでしたが、それ以外は週３回は走れたので
ありがたいことです。このまま来年も同じような間隔
で走るつもりです。

★めがきゅ〜な人★

01月 - 159.9
02月 - 226.1
03月 - 238.8
04月 - 214.4
05月 - 231.5
06月 - 212.6
07月 - 251.7
08月 - 233.1
09月 - 255.7
10月 - 280.8
11月 - 260.6　　　　40.2
12月 - 284.6　　　　55.6

2849.8km(jog)　　95.8km(Walk)

　昨夜はトコトコ走るつもりが、７km地点過ぎた
辺りで、32分過ぎ。

　『ハーフを90分以内ってことは7km／30分。
　　14km／60分ってことか』

などと考えていたら、なんだかペースが上がって
しまい、10km地点で45分21秒。５km＝10kmの
ラップが21'39"。エンジンが掛かってしまい、
次の15kmまでの5kmは21'00"。

　「そんなにムキに走ってどうするにょ！？」

ってな感じでした。自宅近くまで戻ってきて（18.5km位）
そこからもうちょっと走りました。

　この市街地ブロック見た目は分からないような
少し坂があります。疲れていなければ苦にならない
坂なのですが、やはり少し追い込んだ後だとキツい。
登りきったあたりで脚パンパン。あと1kmちょいで
20kmオーバーなのでがんばってしまいました。

　今日はウォーキングでもしようかな。

★めがきゅ〜な人★

　昨日の30km超走。使ったシューズはナイキの
moto5+。トータルで500km超えました。一度
擦り減った左足のアウトソールを補修ゴムでリペア
しましたが、それ以降170km以上走ったので、
再び剥がれてしまい、またミッドソールが見えて
しまいました。

　右足はまだそこまで擦り減っていないのですが
やはり左足アウトソールは擦り減りが早いってこと
になります。目安としていた500kmを超えたので

　『お疲れさまボックス』行

となりました。これは雨ランニング用です（笑）。
今までは以前使っていたストラクチャートライアックス
の10+でしたが、現行より２タイプ古いのでちょっと
足が窮屈な部分があるんですよね。moto5+の方が
フィット感がよいので、トライアックス10+を処分対象
に。

　ナイキのシューズは主にズームエア形式、とエア
マックス形式、ロング走とかにはエアマックスの方が
僕には合っているようです。

プライスダウンがあれば、タービュランスあたりを
狙ってみようかな。moto6+が出ているみたいだけど
まだ定価だろうな、多分。ルナトレーナーもまだ定価
だからなぁ、どうしようかなぁ・・・。

★めがきゅ〜な人★

月に１度の30km超ロング走。天気がよいのはいい
んですが、午前中はとにかく暑かった。半袖で走って
も良かったくらいでした。給水を心がけてコンビニに
寄ったり公園の水飲み場を利用三昧。

さてペースですが、ラップですと

〜05km　26'10"11
〜10km　26'32"48
〜15km　26'37"19
〜20km　25'06"37（104'26"15）

と、ここまではハーフコース内を走っていました。
20km地点は内堀に入って半周の所ですから、そこから
周回に入りました。周回コースのメリットは信号
待ちがないのでペースを管理しやすくなりますが、
逆に言えばうまく配分しないとへたってしまいます。

３周で５kmちょい欠けるくらいですが、

〜24.98km　23'34"59
〜29.96km　23'29"64（151'30"78）

30km手前で2時間半くらいでしたからもうキロ5分程
のペースでした。もうあと２周と半分（4.2km）
走って自分の中での最長距離となるのでそのまま走り
続けました。

〜34.16km　171'03"37

　多少の余力はありましたがフルまではもつかな、
という感じかな。周回コースではキロ５分を切って
いましたので練習でここまで走れればよしとしましょう。
足も大丈夫でしたし、夕方は飲み会となっていま
したから、美味しくビールを飲んでしまいました（笑）。

★めがきゅ〜な人★

水曜日は雨でしたのでお休み。昨夜はいつもの市街地
コース（１周5.67km）を３周ほど。20kmまで
伸ばそうかな、と思ったけれど、３周目が23'35"72と
飛ばしてしまったので力つきてしまいました。

ちなみにこの周回コースで１周ベストタイムを出し
ました（4'09"／km）。丁度５km地点で20'55"
あたりでしたからかなり飛ばしました（苦笑）。
おかげでクールジョグも２kmくらいやらないと
落ち着いてきませんでしたね。

アップウォーキングやダウンウォーキングを入れると
20kmくらいなので、nike+専用シューズでのジョグ
は比較的実数値に近づいてきました。そしてサイト
にもちゃんと反映できてます。

それにしてもセンサー交換した外付け用のがダメだ
なぁ。何度やっても新規スクリーンネーム登録画面
が出てしまいます。20km超のデーターなんだけど
な〜。ロストするには惜しいんですけど・・。

暫く外付けはウォーキング用にしてみます。これなら
データーロストでも我慢できますから（笑）。

★めがきゅ〜な人★

　もうヘロヘロ〜。最後の１kmなんか
　
「フルの35km過ぎってこんな感じかな」

とか

「脚がもつかな？」

などと頭の中がぐるぐるしてました（笑）。夕方に
子どもらと郊外にある競技場芝生スタンド席で
プチクロスカントリーみたいなことをやっていたので、
思いのほか脚が疲れていました。
　夜になって久しぶりに坂道トレーニングに出かけ
ましたが、斜面となってる芝生席でのトレーニングの
疲れがいきなり出てきました。太もも裏側が異常に
疲れている。

　4kmジョグしてから200mほどの坂を上り下り２本、
再び４kmジョグして２本、また４kmジョグして２本。
坂道上り６本目は走ってるかどうかわからないくらい
脚が重かった。下り坂は逆に踵の着く位置だけ注意して
いれば楽に下りて来れるからまだいいんですけどね。

坂道トレを終えて帰宅しますが、また４kmジョグ。
あと１kmのところで冒頭の状態。踵を付いている状態
で足を回転させているだけ、の意識。帰宅直後は
まさしく

　「もうだめ〜、走れない」状態。

しばらくしてからストレッチ開始。下半身ストレッチ
してきたら復活してきました。今朝は膝回りの痛みは
なく、とりあえずは安心。太もも裏側の疲れはある
けど問題ないでしょ。今日は休足かウォーキングかな。

　そうそう、最初の４kmジョグ。16'11"で走れま
した！。最初の１kmは4'23~24"だったし、２km
地点で8'25"くらいだったかな。残りは４分切ってた
ことになる。ちょっと嬉しかったな（笑）

★めがきゅ〜な人★

　先日、祝宴の席で隣に居たのがトライアスリート
の知人。だいたい会えばジョグワークアウト談義に
なってしまいます。

僕「日本平桜マラソンってどう思います？」

　「23.4kmでしょ？毎年走っていて自分の走力を
　　知る上ではいいかもしれないけど、距離が
　　ハーフとかではないからね〜。何かの目的が
　　あって走るのならいいんじゃないかな」

僕「フラットコースの23.4kmなら100分もあれば
　　走れてしまうと思うんだけどね。だけどおよそ
　　9kmで280mの山を登るのだから、そう簡単には
　　走れないと思う。２時間くらいで完走できるので
　　あれば、フル完走への脚準備の指標になるかな、
　　と思って・・・」

　来年の４月に大会はあります。今年は長男と
ファミリー部門に出ました。その時は絶対23.4km
は走れないな、と思っていましたが、最近になって
フラットな23.4kmなら走れるようになってきて
いるから、一度は挑戦してみようかな〜、なんて
淡い希望をもったりしている最近・・・。

★めがきゅ〜な人★

　昨夜も寒かったな。でも、いつものようにヒート
テックインナー２枚重ねはやめて、「１」枚だけに
して、あとはウィンドブレーカーでのジョグ。
１５分くらいで身体が温まってきました。身体は
ともかく手袋してても冷たいな。一度は手も熱くなる
けどすぐに冷えてしまうのでこの時期は手袋は
必需品。
　さて昨夜のジョグ、21km地点で99分位だった
からちょっとしたレースペースになってしまった。
もうちょっとゆっくりにすればよかったんだけど、
なんだか知らないけれどスピードがあがってしまう。

　そのまま２５kmまでいこうか迷ったけれど、24時
近かったので終了。軽くダウンジョグして帰宅。
アップウォーキング含めるとトータル24.1km位なん
だが、どうもnike+表示は甘いな。でも実数値に少し
近づいてきているから、また近い将来キャリブ〜を
やらんとね。

★めがきゅ〜な人★

土曜日が忘年会、日曜日は祝い事があったので、
その後に祝膳。

　『まずいな、外食続きだし』

日曜日の夜はウォーキング（当然！）。週末忘年会と祝宴、
と２連ちゃん続きでは太って当たり前。あまりお酒は
飲んでいませんが、食べていましたから帰宅してから
ウォーキング。やらないよりかはやったほうがいい
ですよね（笑）。

　いつも走る内堀周回コースは誰もいませんでした
ので貸し切り状態（笑）。月夜でお堀に映った月が
とても奇麗でした。

★めがきゅ〜な人★

　１１月はレースがあったり、天気も比較的よかった
ことから走れました。ただ、レース前での調整期間
があったのでこの期間は距離が伸びていません。
従って10月の280kmを超える事はできなかったの
ですが・・・。

　ジョグ　260.6km　ウォーキング　40.2km　

　計300.8km

ウォーキングトレーニングを入れていましたから、
それを含めると300km達成。ちなみにジョグは14日、
ウォーキングは５日の19日間。ウォーキングの距離や
日数をジョグに充てれば当然ジョグだけで300km
オーバーとなります。

　まぁ、そこまで拘らなくてもいいかもしれませんが、
でもウォーキングを入れて300km達成した事は
自分でもちょっとだけ嬉しかったりして（笑）。
また、４日間で87km走った事もありました。プラス
ウォーキングいれると93kmオーバー（5日間）。

　走ってしまえばわけない距離なのですが、そこを
ウォーキングすることで、なんか

　【忍耐　我慢】

を学んでいるような錯覚になります。５kmなんか
走ってしまえば25分以内で終わってしまうのに、
50分以上かけてることになります。最も、
ウォーキングで鍛えられる筋肉がジョグとは異なる
ようなので身体機能アップには必要な事でしょう。

　ということで、昨夜も83分ウォーキングして
きました。22時過ぎていたけれど、小学生が
ちらほら走ってました。う〜ん、こんな夜に…。

★めがきゅ〜な人★

　トータルでは平均的な速度ですが、突っ込み練習を
してみました（笑）。18.3km／79分34秒

軽くアップジョグしてから周回コースを６周
（9.96km）。最初の1~3周で20'52"43。次の
4~6周で攻め込んで19'53"37。6周トータルで

　40'45"80。

３周で20分切ったのは初めて！やったぁ！もう
ヘロヘロでしたけれど３周ともペースが落ちずに走り
きりました。

７周目はリカバリージョグでゆっくり走。再び
8~10周はビルトアップ気味に走り、21'24"02。
特に10周目はその前に15km走った後だけれど、
残り１周を再びキロ４分走にチャレンジ。

２〜３秒程オーバーしましたが、まぁよしとしま
しょうか。最後にクールダウンジョグしておしまいの
計11周。

　帰宅後は「超だるい」。ノードリンクで走ったし、
ワークアウト後も充分な水分を補給しなかったから
かもしれません。しばらくは食事もできなくて、
ぼ〜っとしてました。

★めがきゅ〜な人★

　昨日の夕方は周回コースを使ってスピード
トレーニングをしてみました。まだキロ４分の
スピードで５kmは走れない。せいぜい３kmあたりが
限界。100mダッシュや200mダッシュを何本も
繰り返せばそれなりに速くなるでしょうが、なかなか
場所がない。近所のストリートでは人通りがあるし、
かといって小学校グランドでも100m以上直線で
走れない。

　周回コースは1.66km／１周ですから、ここを
利用するしかないのです。ただここも人通りが
あるので注意しながらでないと激突しそうです。
ちなみにこのコースをキロ４分で走ると、

　6分38秒／１周　　13分16秒／２周　
　19分55秒／３周

つまり３周でほぼ５kmちょっと欠けるくらいですから、
目安としてはやはり20分以内で走りきる事が条件。
さすがにこれはまだ達成したことはない。今までの
最高で20分01秒ですからね。ほぼ全力に近い感じです。

　とりあえず、せめて２周（3.32km）をキロ４分の
スピードで走りきるようにトライしてみました。

　１回目　6'47"93　6'17"36　計13'04"99

　２回目　6'58"58　6'21"67　計13'20"25

　３回目　7'10"61　6'37"61　計13'48"22

　さすがに３回目はバテた。それぞれのつなぎは
リカバリージョグでゆっくり走っていましたが、
３回目はもう既に13km以上走っていますから
ヘロヘロになるのも早かったです（笑）。唯一
クリアーしたのは１回目だけ。２回目は4秒オーバー。
３回目なんかは30秒以上もオーバーしてる。

　ただ、２周目にスピードを増すようにしましたから、
３回目の２周目はキロ４分はクリアーしてます。
　キロ４分で走れるようになると、キロ4.5分が
楽に走れるようになるでしょうし、となると距離走
のペースが少し底上げできるようになるかな。

★めがきゅ〜な人★

　今週はちょっと走り過ぎかも。32.2km、20km、
そして昨日は17km、アップジョグとか入れると既に
70kmは超えてしまってます（笑）。また連チャンで
走っていますので脚にもそこそこの負担がかかって
いるでしょう、多分。

　今日は雨だし休足します。昨日のジョグはキロ5分走
みたいな感じでずっとイーブンを心がけていました。
10km超えてから僅かにペースがあがりましたが。

　いつかキロ5分で25km走やってみようかな、

と、考えながら走ってました〜。

　本日は午後から雨だと予報では言っていましたが、
今朝から冷たい雨が降っています。ウォーキングも
できないな〜。しゃあないな、そういう日もあるね。

★めがきゅ〜な人★

　センサーの電池切れがあったので、新たに１つ
購入しました。調整なしで走ったりしていたので
どうも大甘状態！。30km走の時、最初の１０km
は周回コースを６周走ってからロードに出たので
６周回っている時に、調整。２kmを３回やったの
ですが・・・

　１回目：1.8km走った地点で既に２km表示

すぐに２回目に入る

　２回目：1.6km走った時（１周）に1.67km

おぉ！割と正確になってきたね。２km走った時点
で再度もう１回。

　３回目：1.6km走った時（１周）に1.4km

あれ！？厳しくなってしまった。スピードはほとんど
変化なかったんだけどな。もう１回やったりしてると
ロードに出てしまうので、仕方ないからその時点で
終了。

　結局、どういう訳か大甘状態になってしまい、
昨夜も20km走なのに、22kmオーバーになって
いる。またやりなおしだな、こりゃ〜。

★めがきゅ〜な人★

　フルマラソンにはまだ予定が未定な状態なのに、

　『完走タイム皮算用』

なるものをしてしまいました。もっとも、狙っている
タイムは3h33m33sですが・・・（笑）。まぁ、
それはともかく、算出根拠はハーフの記録をもとに
ブログ記事や雑誌記事、書籍の情報などから集めて
みたところ、どうやら

　ハーフの記録　×　2.09　〜　2.2　

あたりがフル完走タイム近辺であろうかと思われます。

　となると、08/03に出した初ハーフの記録と
横浜マラソンのハーフ記録を考えて、

　A：99'51"（08/03の記録）　×　2.09
　B：91'28"（08/11の記録）　×　2.2

すると、Aの方だと　208.6868分、Bだと
201.22667分。そして、念のため足して２で
割ると・・・

　204.95674分・・・つまり3h24m57s

あたりがゴールタイムではないだろか、という
こと（笑）。平均するとだいたい4'51"／kmの
スピードですね。この辺りだと心地よいテンポで
走れる感じなんですよ。もうちょっと速くても
いいかな、と。ハーフの距離だとおよそ102分
だから、そこまでなら楽に走れるかな。

　ただ、あくまでも計算上の事。３０km走もまだ
４回程度だし、３５kmまで距離走もやってない
から壁を未経験！。ハーフを89〜90分をキープ
できるようになり、距離走もコンスタントにできる
ようになってくれば、自ずと完走が見えてくる事
でしょう・・・きっと。

★めがきゅ〜な人★

　振替休日の24日は雨模様なので、３０km走は
前倒して日曜日に走ってきました。比較的暖かく日が
落ちてもそれほど寒くなかったので助かりました。

初めて32.2kmへと距離を伸ばし、時間も2h50m05s
でフィニッシュ。タイム的には大きな変化はないかも
しれませんが、

　『やってみました〜。20km過ぎてからのBアップ』

20km地点まではだいたい27.5〜27分／５kmで
トコトコ走っていました。そこからBアップできるか
どうかやってみることに。

　26'43（5km）、24'09"（5km）

25km過ぎてから、キロ５分を切って走ったのは
初めてだっ！そのまま30km地点をおりかえし、
もう少し走ってみました。脚はそこそこに心地よい
！？痛みが出ていましたが、問題なし！。

　これで８月から始めた30km走も４回目。
ちょいと距離も伸ばして32kmまで来てます。残り
10kmだよ、フルまで。がんばろ〜〜〜。

★めがきゅ〜な人★

　昨夜は寒かった。それでも30分ほど走っていたら、
じっとり汗が出てきました。真冬なみの寒さではない
んでしょう。走り出してしまえばいいんですが、
やはり身体が温まるまでが辛いかな。

　17kmくらいまでは心地よいテンポで走って
いましたが、残り１周（5.67km）はビルトアップ
気味に上げて、22kmの時点で4.5分／kmのペース。
22km過ぎてからは腕振りを強くしてややダッシュ。
17km走ってからのBアップはやはりキツいな〜。

またちょっとだけダッシュも足の筋肉や膝回りに
疲労が蓄積してくるのがわかります。

　25kmや30kmビルトアップってトレーニング
効果ってあるのかな。20km（25km）までは
ゆっくり気味で残り5kmでアップするとは思うん
だけど、負担がかかりそうですね。

　本日（木曜日）は休足＆ビール（笑）。

★めがきゅ〜な人★

ハーフコース内での練習。夜も22時近くだったので
身体のキレがあまりありませんでした。んで、最初
の5kmは23'04"25、もうちょっと速く入らないと
後半の追い上げが厳しくなるな（本番のとき）。

そして10km地点までの5kmは

　20'33"85

飛ばした〜。実際のロードコースで初めて出した
ように思えます（笑）。もう限界近くまできて
しまいました。15km地点の途中でコンビニ寄り
給水タイムして、再び走り出しました。10km以降
は少しペースを落としたものの、ピッチは速いこと
を覚えているようで少しずつ速くなってました。

15km地点までは21'06"16。トータル15km地点
までで

　64'44"26

横浜マラソンの時より１分近く速いですが、ハーフ
を90分以内で走るには15km地点で最低64分丁度
くらいでないと達成できませんね。

となると、やはり最初の5kmが大事、ということが
分かります。それとスタート時の位置取り。

　まだまだ試行錯誤の繰り返しですな。

★めがきゅ〜な人★

　土曜日の昼間は少し雨が降っていましたが、夜に
走り出す頃にはお月様が見えていました。いつもの
内堀周回コースへGO〜。3周で5kmちょい欠ける
くらいですが・・・

　１本目：20'01"03
　２本目：22'50"52
　３本目：20'46"10

　１本目は思いっきり突っ込んでみました。が、
３周目残り600m残して失速。２本目はペースを
落として、というか１本目でバテてしまったので
体力回復を待つ為のリカバリージョグ。

　３本目は残り２周（3.32km）で再度突っ込んで
みました。既に10km以上走っていましたから、
スピードは上がりませんでしたが、それでも4min／km
はなんとか維持できました。

　やはりキロ４分の世界は違うな。別世界にいる感じ
です。まだこのペースで10kmはとっても無理。

★めがきゅ〜な人★

ん〜、ウォーキングを取り入れるようにしました。
先月は走行距離が280km。300kmまであと少しです。
5kmジョグを何日かいれればすぐに達成しますが、
単なる距離を達成させる為な感じです。

そうではなくて、別な方法を考えてみて

　＜ウォーキングトレーニング＞

を取り入れてみる事にしました。浅井えり子氏は

『走ってしまえば楽な距離をあえてウォーキングで』

などと著書の中で述べていた事を思い出したのです。

　早速昨日は110分ウォーキング。走ってしまえば
わけない距離ですが、ただひたすらリズムよく歩いて
きました。シューズはナイキフリーV3を使用。

　走らない日はウォーキングを取り入れて、
月間300kmを目指してみます。ジョグノートの
ブログパーツをサイドバーに入れました。ジョグと
ウォーキングと色が違うので判別できるでしょう。
そしてフルに挑戦するような時期にきたら、ウォーク
の部分を少しずつジョグに切り替えていけば、
それはそれなりにトレーニング効果として上乗せ
されることになることを期待！（笑）。

★めがきゅ〜な人★

　が〜ん！その１

　金曜日のワークアウト、どうもnike+のセンサーが
作動しない。おかしいなぁ。月曜日には問題なく作動
してたし、割と正確に距離を測定してくれたのに。
　スイッチをあれこれいじったけれどダメ。電池切れ？
もう１つ使っているからそれがまだ大丈夫だと思う
けれど、念のためセンサーのみを買おう・・・。

　が〜ん！！、その２

　東京マラソンです。午後８時過ぎにメールを受信
しました。やっぱしダメでした（泣）。7.5倍だもん
なぁ。フルの計画をどうしよかな、と。地元の県内
では２つ、毎年行われています。

　・掛川新茶マラソン（4月）　
　・袋井メロンマラソン（12月）

ともに制限時間は５時間。さらに結構キツい坂の
連発コース。タイムはともかく完走目的で走って
みようかな。袋井は間に合わないから、４月の
掛川なら充分間に合いそうだし。それに完走目的
なら現状のトレーニングレベルで対応できそうかな。

　ただ、子どもの陸上大会との兼ね合いもあるので
来年度の計画が分からないと何とも言えないな。

　さて、いよいよ明日は横浜マラソンです〜。

★めがきゅ〜な人★

レース前ですのでスピード練習10kmやってみました。
ウォーキングを少しやってからいきなり走り出して
みたら、最初の内堀１周は4'08"／kmのペース。

　うげ！？この際ペースアップしてみようと思い
２周目も突っ込んでみました。きっちりキロ4分で
走った事で、もうばててしまいました（笑）。

　3.32km／13'29"57（4'06"／km）

身体に刺激を入れる事のみして残りは気ままに
ペースアップしたりゆるめたりしました。
　こんなスピードでハーフは走りきれませんが、
思いのほか身体がキレているのでいい感じで終え
ました。

　10km／42'15"

★めがきゅ〜な人★

　今度の日曜日は横浜マラソン！。いや〜８ヶ月
ぶりのレースです。どうなるかなぁ、整列に遅れて
後ろに並んでしまうと、人大杉！、ですから目指す
タイムが厳しくなりそうです。

　早めに会場に入り受け付け済ませ、アップもやり
ある程度前の方に付かないと。大勢に抜かれても
自分のペースで走れればいいですからね。

　さて、ソールをリペアしたものをここ最近使って
います。一番ひどかったのがMOTO5+（ナイキ）。
確か今年の２月くらいから使い始めていますが、
左足外側ソールの減りが著しい。瞬間接着剤で
硬質ゴムを張り合わせてみました。
　どのくらいもつかな、と思っていますが、どうやら
リペアしても200kmはもたないかもです。ロードで
走ってみたら張り合わせたゴムも擦り減ってきてます。
現時点で約420km／26回。１月に２〜３回履いて
１回に平均16kmほど走っていることに。

　リペアばっかりしていても他の部分のヘタリも
ありますから、500kmオーバー／１年、というのが
１つの目安かもしれません。レース＆スピード練の
シューズではリペアしても400km位が１つのライン
になりそうかな。

　ナイキの新作、ルナトレーナー+はどうなんだろう。
軽そうだしクッショニングもよさそうだし。現物を
まだ見てないからなぁ。

★めがきゅ〜な人★

　30日は横浜まで遠征してきました（笑）。昨日の
記事にもありましたが、アディダスコンセプト
ショップ横浜に集合して、周辺界隈をジョグ。再び
お店に戻って、中野ジェームス修一氏のセミナーが
ありました。

　アディダスランニング共和国のサイトに中野氏
監修によるストレッチ動画がありますが、
かいつまんで説明してくれました。僕は走る前にいわ
ゆる一般的ストレッチをやっていましたが、それでは
あまり意味がない感じで、それよりも動きのある
ストレッチを教えてもらいました。特に股関節と
肩甲骨。横浜界隈をジョグして帰ってきてからは
いわゆるクールダウンストレッチ。解説付きだから
説得力ありましたよ〜、うん。

　着替えてからは再び中野氏のレクチャー。最後まで
聞いていたかったけれど、最終の新幹線に間に合わ
なくなりそうだったので、残念ですが横浜をあとに
しました。

　こういうセミナー、というか中野氏のセミナーは
機会がないので、僕は得した気分でした。どこかで
やるようなことがあったら（近場で）、また参加
したいな。

★めがきゅ〜な人★

　来月９日に行われる横浜マラソン。その事前に
各種イベントがあります。本日が最後なのですが、
やっと！？当選したのでしょうか・・、参加okの
メールが到着しました〜（やったね！）

　【横浜マラソンランニングレクチャー】

　スポンサーのアディダスが主催なので多分人気
があるのでしょう。ということで、本日の夕方から
横浜に行きます〜。集合時間ちょっと前にしか
着けないので、横浜散策〜、なんてのはできない
な（笑）。

　みなとみらい周辺をランするのかな！？夜は
結構寒いんですよね。ウエアーをちょっと考えない
と風邪引きそうです。

★めがきゅ〜な人★

　金曜日は結構飛ばしました。身体が重いな、辛いな、
と思って時計をみたら、4'15"／kmくらいで走って
いました！しかし行けるところまで走ってみました。
１周約5.67kmの市街地周回コースを３周（17km）
走り、結果、73分とちょっと。残り4kmを20分で
走っても目標とするハーフを95分クリアできるから
相当飛ばした事になります。おかげでかなりばてま
した（笑）。ハーフを90分で走るにはもう少し
トレーニングしないとだめでしょうね。でも、そこ
に目標はとりあえずもってきてないから、無理しない
ようにしないとね。

　３周：17.01km／1h13m26／（4'19"／km）

　１周目／25'18"18（4'27"／km）
　２周目／23'38"50（4'10"／km）
　３周目／24'24"58（4'18"／km）

　月曜日は同じコースを４周。約22.6km。ゆっくり
走るつもりが、どうしても速めになってしまいます。

　４周：22.68km／1h50m36／（4'53"／km）

　１周目／28'42"46（5'03"／km）　
　２周目／27'54"74（4'55"／km）　
　３周目／27'13"19（4'48"／km）
　４周目／26'46"56（4'43"／km）

　１周目から2分早くなっているからビルトアップ
とみなせばよいのでしょうか。今月は割と走れた
月です。このままいけば260〜270km位に
なるかな。週３回のペースですから、１回上乗せ
して「距離を短くスピード控え目」すれば300km
までいけるかな。まぁフルマラソン出走が
決まってくれば実行しよう。

★めがきゅ〜な人★　

月曜の夜は２時間走やるつもりで市街地周回コース
5.67kmを４周走りました。つまり１周を30分で
走れば良い訳で・・・。２周でちょうど59分38秒
くらいだったかな。それからどういう訳か少しペース
アップしてしまい残りの２周は56分台で走って
しまいました。ここの周回コースを６周まわると
だいたい34km。これを３時間で走れるようになると
フルマラソンでも対応できるでしょう。

　水曜の本日も先週に続いて坂道ダッシュ！。場所は
同じですがやり方をちょいと変えました。

　４kmjogと坂道ダッシュ２本、を１セットとして
それを３本、そして最後に4kmジョグ、でおしまい。
4kmジョグも出来る限り4.8分／km以内で走るよう
にしました。坂道ダッシュですが、登りが52〜55秒
掛かっている！30秒くらいかな、と思っていたら
とんでもなかった。下りはゆっくりジョグですから
90〜100秒あたり。

　先週もやっていましたから、坂道ワークアウトは
きつかったけれど4kmjogはリズムよく走れた。

　横浜マラソンまであと１回くらいはやっておこう。

★めがきゅ〜な人★

　こんな場所でやってます〜！。でも夜です、やる
のは。上りきってもちょっと走っているから200m
くらいはあるでしょう。連続して５本はまだでき
ないな。

★めがきゅ〜な人★

　ナイキのシューズMOTO5+のソール擦り減りが
ここ最近著しくなってきました。特に左足。走行
距離は380km位。新しい靴にチェンジするには
もったいないので

　◎ソール修理

を施しました！。参考にしたサイトはここ！
そして手に入れたソール用のゴム板はこちらで
注文しました。

　あとは100円ショップで瞬間接着剤を購入し
子どもから彫刻刀を借りてゴム板を削りヤスリ
で仕上げてみました。初めて挑戦したのであまり
格好よくできませんでしたが、しばらくこれで
走ってみます。

　ソールの形状に合わせてラウンドさせれば出来映え
はいいのですが、まぁそれは他のシューズで試して
みます。現時点で擦り減りが激しいのはWAVE LSDと
CS３。CS３は横浜マラソンのレースで使いたいから
リペアしようか迷ってます。

★めがきゅ〜な人★

　オクトーバーラン2008を順調にこなしつつ、
景品！？で得たTシャツとロングタイツを試して
みました。タイツはCW-X。意外と薄くて下着
みたいな感じなんですね。圧迫感がないので
春先まで使えそうです。

　ただ、小物入れポケットがないのが残念。
ハーフタイツにしてもナイキやアディダスの
ものは小物入れはあるのですが。となると
nike+iPodによるワークアウトが困ってしまう。

　１：アームホルダー

　これは僕は好きではないんですよ。どうも
時計もしているので腕にあれこれつけていると
気になってしまうし、ヘッドフォンコードが
時々うっとうしくなったりする。

　２：小型ランニングポーチ

　これもあまり好きではない。ポーチ自体は
いいんですが、装着バックルだと思うんですけど
それが原因でTシャツに電線が入ってしまった。
たまたまユニクロ製のものだったからよかったけど〜。

　そんなわけで、小物入れがタイツについていないと
ちょっと困ってしまうんですよね。nanoをどうするか？

　へへへ〜。見つけちゃった〜。センサー装着するので
上下逆にしたほうが楽ですが、走る分には問題なし。
小銭はリストバンドと兼ねているアディダス製のものや
アシックス製を使えばこれまたチャリチャリ音もなし。

　ということで、意外と使えますよ。詳しくはこちら。

★めがきゅ〜な人★

　昨日のジョグはちょいと変化をつけてみました。

４kmジョグしてから坂道（200m程）をダッシュ
すること３本、再び４km走ってスタート地点に戻り、
また４km走って坂道ダッシュすること２本。３本目は
もう無理でした。んで、再び４kmジョグして終了。

最後の４kmジョグも残り２kmくらいで脚が重くて
筋肉痛が出たり・・・。30km走の方が楽に思えま
した（笑）。特に脚の裏側の筋肉が痛かったな。
今朝もまだ少し筋肉痛が残っている感じ。レースま
でまだ時間があるので、筋肉に刺激を・・・。

　ジョグは4kmを４本だからトータル16km。
坂道ダッシュを5本だから往復だと約２km。時間も
１時間半とある意味平凡なタイムですが内容重視
ということで・・・。

★めがきゅ〜な人★

　日曜日に３回目の30km走。月１度はやるように
しています。本来ならば体育の日にやる予定でしたが、
いろいろあって日曜日にやりました。スタート開始を
午後の4時頃にしました。かなり涼しくなってきて
ますし、日の入りも早くなりつつありますからね。

　前回は30kmでガス欠。もう走れませんでした。
原因は走る前に少し腹ごしらえをしなかったから
でしょうか。というか帰宅後食事しようと思って
いたので空腹状態で走ってしまったのが悪かったの
かもしれません。

　というわけで、今回は昼食後から4時間経って
から走り始めたので、まずは20km過ぎでゼリーを
購入。これが効いたのか！？それ以降パワーが
出始めてきました。ゼリーは１個だけでしたが
もう１つ飲めばよかったかもしれません。次なる
課題にしましょう。

んで、30km過ぎても余力があったのでそのまま
1km走ってみました。30kmを突破して走行距離
を更新しました〜！（僅か１kmですけど・・・）

〜05km　27'02"41
〜10km　55'02"69　（28'00"28）
〜15km　1:23'11"24（28'08"55）
〜20km　1:50'25"77（27'14"53）
〜25km　2:16'21"57（25'55"80）
〜30km　2:41'45"17（25'23"60）
〜31km　2:47'03"61

20km過ぎからのペースが上がっているのがタイム
でわかると思います。キロ５分そこそこまで上げて
きました。31km終えてもまだ余力があったので、
多分あと２〜３kmは走れたかもしれません。

　ま、でも、いろいろと試行錯誤しながらロング走
しないとフルには対応できないと思います。来月も
30km走できるといいな。

★めがきゅ〜な人★

　水曜日同様続けてのコンディションランニング
（詳しくは水曜日の練習メモを参照）。先週は
どちらかというとスピードトレーニング週間って感じ
でした。問題はキロ4分以内で内堀１周を走る事が
できるかどうか。特に３セット目の４分走はその前に
13km以上走っていますから、辛いものなのね。
1.66kmをキロ４分のスピードで走るには最低でも
6'38~39"で走らなければなりません。水曜日同様
３セット目では6'33"で走れましたから、辛うじて
のクリア。しかし水曜日と違うところがあるのです！

　１セット目のキロ４分以内走：6'14"
　２セット目のキロ４分以内走：6'16"
　３セット目のキロ４分以内走：6'33"

１セット目で3'45"／km、２セット目で3'46"／km、
３セット目ですと3'56"／km。今回は割と全力に
近かったです。しかし水曜日で走っているから心肺
的には楽でした。結果として１周のペースが少し
速くなったんですよ。それも２セット目も。
僅か２秒遅れですが、今までこんなスピードで
走った事はなかった！やればできるんですね〜。

　ただ流石に３セット目はバテた。ま、でも
現時点ではよいでしょう。

★めがきゅ〜な人★

　久しぶりのコンディションランニング。これは
１キロを5分、4.5分、4分、と徐々にスピードアップ
して、再びキロ5分にもどして、と同じ事の繰り返し。
３セットやれば９キロになります。

　この方法を周回コース（１周1.66km）に当て
はめてやるのであります。キツいのはキロ４分で１周を
走れるか、です。特に３セット目の４分走はその前に
13km以上走っていますから、辛いもの。
1.66kmをキロ４分のスピードで走るには最低でも
6'38~39"で走らなければなりません。３セット目
では6'33"で走れましたから、辛うじてのクリア。

　１セット目のキロ４分走：6'21"
　２セット目のキロ４分走：6'23"
　３セット目のキロ４分走：6'33"

１セット目だと3'49"／km、３セット目ですと
3'56"／km。全力まではいきませんが、かなり
それに近い走りでした。ただ他のランナーや帰宅
している学生や会社員の人がいますからあまり
スピードをあげられません。夏場は暑くて
出来ませんでしたが、これから涼しくなって
きてるから再び練習メニューに入れよう。

★めがきゅ〜な人★

　昨日の書き込みの後、気になってシューズ別の
距離を計算してみました。一応、今年の１月から

　走った距離　場所　時間　シューズ

をメモにとってあるのです。既にお疲れさまに
なった、ウェーブライダーや90lace+（ナイキ）
とかのメモを見た時には懐かしさがこみ上げて
きました（笑）。
　また今では雨用のシューズとなったトライ
アックス10+（ナイキ）もまだ持ちそうです。
大まかに、スピード用２足、ジョグ用３〜４足
でワークアウトしていることになってます。

　レース兼スピードトレ用

　・アディゼロCS３　　188.1km
　・ウェーブエアロ6　 199.06km

　ジョグワークアウト用

　・MOTO5+（ナイキ）　340.86km
　・アディゼロテンポ　　429.32km
　・WAVE LSD（ミズノ）318.82km
　・ペガサス2007+　　　92.51km

ペガサスは8月の末から使ってますからまだ100km
も走っていません。こうしてみますと意外と
アディゼロテンポを好んで使っている事になり
ます。そしてMOTO5+、この２足のソールの
擦り減りですが、結構とタフです。案外弱いと
いうのが、LSD。ミズノのはエアロ6もそう
ですけど一度擦り減り始めると、一気に加速して
あれよあれよ、と言う間に減っていきます。

　CS３とエアロ6ですが、やはり擦り減りの速度
が速い。僕の走り方の問題でもあるかもしれません
が、だいたい250kmあたりで左足シューズの
ソールが完全に擦り減ってしまう感じ。

　年末年始のバーゲンで何かを狙おうかな（笑）。

★めがきゅ〜な人★

　う〜ん、どうしてもアディゼロCS３のソール
擦り減りが早いな。CS３の初期モデルだからかも
しれませんが。写真は左足の踵あたりから外側へ
の擦り減りです。

　確か擦り減りの耐久をよくしたadiWEARなるも
のが黒色の部分なんですよね。ロードジョグで
月１回くらいの割合で使っていますのでそれほど
酷使している訳でもないし、トータル距離も180km
あたりじゃないかな。単に走り方が悪いのかも
しれませんけど（苦笑）。もうちょっと使って
今度の横浜マラソン（11/9）あたりでお疲れさま
になるかもしれません。となると230km位で
くたびれてしまったことになります。

　新しいCS４なんかのadiWEARなんかは耐久性
がアップしているだろうと思います。

★めがきゅ〜な人★

　日曜日に22km走っておいてよかった〜。
というのも月曜から雨がずっと降っていますし。
今日の午後から曇りになりそうですが。
　というわけで、９月の月間走行距離は・・

　255.7km

　一応、１月から距離を記録していますが、今月が
一番走った距離でした。20km以上は３回、30km走
は１回、それ以外はその時によりけりですが、
だいたい17〜18kmくらいは走ってました。
この距離を14日間で走りましたから、１回の
平均走行は

　18.26km

となります。ムネオ氏によると、

　フルマラソンの1/3の距離（だいたい14km）を
コンスタントに走り続ける事が出来れば完走は出来る
ようです。例えば月間走行距離が300kmとしても、
毎日10kmずつ走っても300kmにはなりますが、
それではフルマラソンには対応できないかもしれません。

　まぁ人それぞれでしょうから、僕の場合は週３日を
基本にしてロング走は20km超を月に３回、30km走
を月に１回にしておくことが今のところいい感じです。
これで慣れてきたら20km走を22〜23kmにして、
30km走を32〜33kmあたりにすれば、これまた
脚作りができるかもしれませんね。

★めがきゅ〜な人★

ジョグするつもりが、いつのまにか本気モードに入って
しまいました（苦笑）。市街地周回コース5.67kmを４周
だいたい22.3km／2時間のつもりで走り出したのですが、

１周（5.67km） ：26'50"28
２周（11.34km）：25'26"69（52'16"97）
３周（17.01km）：24'39"45（76'56"42）

どうもペースが速くなってきてしまったついでに、
20km／90分、21.1km／95分を目指してしまいました。

大凡ですが、20.1km／90分、21.2km／95分で通過
したと思います。昨夜は涼しかったので、ノードリンク
で一気に。それでも20km過ぎたら疲れが出始めて
きました。

これから涼しくなるので走りやすくなる反面、スピードが
出てしまうから注意しなくてはなりませんね。

★めがきゅ〜な人★

　これまでの30km走。地元で行われるハーフマラソン
のコースを利用しているのですが、第１回目のパターン
は

１：スタートから10km地点で折り返しスタート地点まで
　　戻り（20km）、再び５km地点で折り返しスタート
　　地点まで戻る（10km）

　第２回目のパターンは少し変えてみて

２：スタートから15km地点で折り返しスタート地点まで
　　戻る（30km）

　心理的には１の方が楽でした。折り返す地点がだんだん
スタート地点に近くなってくるものですから。15km地点
での折り返しでは、

　『まだ15kmもあるのか〜』

と思ってしまいました。ま、以前は20km走の時も、遥か
彼方銀河系の向こうまで、と思いましたが、今となっては
さほどでもない（タイムを気にしなければ）と思ってます
から、30km走も数を重ねれば、感じ方が変わるかもしれ
ません。

★めがきゅ〜な人

毎月１回は30km走をしようと思っていますから、昨日は
それを実行。先月は８月のお盆前に初めて挑戦。あの時は
北京オリンピックが真っ最中でしたし、何か勢いで走って
しまいましたが（笑）、今回は少し緊張気味。無事に
走れるか否か・・・。

　第１回30km走のラップは・・

　5km：29'18"19
10km：58'04"43（28'46"14）
15km：86'47"35（28'42"92）
20km：114'59"59（28'12"64）
25km：142'28"66（27'28"67）
30km：169'50"52（27'21"86）

　第２回30kmのラップは

　5km：26'43"22
10km：53'20"64（26'37"42）
15km：80'14"37（26'53"73）
20km：106'45"33（26'30"96）
25km：132'59"34（26'14"01）
30km：160'03"66（27'04"32）

　夕方からでしたし、涼しかったし適度な湿度でしたから
５分２０秒台／kmのペースを維持してみました。途中で
トイレ＆給水（１１km地点）、ゼリー購入（２２km地点）、
トイレ＆給水（２８km地点）。信号待ちで少し止まった
くらいで無事完走。

25km過ぎまではペースを維持できましたが、28km過ぎた
あたりから思うように脚が動いてこない。当初は31kmか
32kmまで距離を伸ばしてみるつもりが、だんだん出来ない
かな、と思い始めてしまいました。
　そして30kmを折り返してなんとか走っていましたが、
断念。燃料切れ！といった感じ。第１回目の30km走と
比較して明らかにラップが速い。このままのペースなら
フルだと３時間４５分あたりでゴール。立派なサブ４！。

昼飯にカレーライス（少なめ）とカツサンド２切れ、を
食べてプチカーボローディングをしてみたのですが、
３０km走ですっかり使い切ってしまったようです。
それとゼリーを走りながら飲みましたが、どうもこの
ゼリーが今イチのようでした。冷えたゼリーを飲んだ故、
少し身体が寒くなったような感じで、しかもお腹の具合が。

第１回目に走り終えた直後は、結構充実感はありましたし
余力もあったけど、今回はスッカラカン状態。ペースが
速かったかもしれませんね。次回はゼリーをやめて、
赤飯おにぎりとかにシフトしてみようかな。

当面フルマラソンを走る予定はありませんが（東京マラソン
には申し込んではいますが、抽選待ち）、30km走はいろいろ
と学ぶべき課題が出てきますから、必要ですね。

　月曜と火曜、連続してジョグワークアウトしました。
月曜日は雨上がりで走り出しましたが、１５kmほど
走っていたらどうもお腹の具合が…。そのまま走って
いるとまずい！？感じになりそうでしたので、帰宅。
空から雨が再び降り出し始めたので、ちょうど良かった
かな。ここ最近夜は涼しくなってきていたので、月を
見ながら走りたかったのに・・。

　さて、火曜の夜、連日のワークアウトとなったので
距離を短くしてゆっくり走るつもりが、どうもペースが
速かったな、と。市街地コース※では２周とも25分台で
走ってしまった。ほぼキロ4.5分ペースとなります。
月曜日は同じコースで１周目は29分台、２周目は28分台、
とキロ５分前後だったのに。水曜日の今日も走りますが、
場所も違うのでゆっくり走にしておこう（笑）。
（※市街地コースは１周5.67km）

　月曜夜とは違って、昨夜は奇麗なお月様を見ながらの
ジョグ。市街地コースのジョグでしたからあまり月光は
感じられませんでしたが、それでも澄んだ夜空に奇麗に
輝いていました。こういう夜なんかはそれこそ郊外
へと走り出せば、街灯もない土手あたりを走っていると

　【月光（Mondlicht…ドイツ語）浴】

になる感じですね（笑）。

　そうそう、雑誌「ゆほびか」11月号に記事が載りました！56pです。
よろしかったら読んでみて下さいな。

★めがきゅ〜な人★

　昨日は＜気＞ランニングなるものを試してみました。
走る前に読んだ本の内容を実践しただけです。走り方は
普段のジョグとはあまり変化はないかもしれませんが、
結果的には疲労度とスピードが少し違いました。

　基本的に普段のジョグと変わりはないですが、

１：リラックス
２：深い呼吸（腹式）
３：やや前傾姿勢

を心がけてみました。１と２は普段やっていることですが、
３の前傾姿勢はスピードが出過ぎてしまうのでほどほどに
しました。前傾姿勢になるので視線がやや下向きに変化した
かな。内堀６周（約10km）を43'50"で走ってきましたが、
疲れ知らず。深い呼吸とリラックス、少しの前傾姿勢の
バランスがよかったのでしょうか。自分でもびっくり。

　７周目で少しペースダウンしましたが、再びキロ4.5分
ペースに戻せました。いやはやちょっとの意識でかなり
走り方が変わりますね。なんだか楽しくなってきました。

　前回までの走りはとりあえず９周（14.94km）走った
あとは流す感じでスロージョグでしたが、昨夜はきっちり
10周（74'24"／16.6km）走りました。タイム的には
いつもとは大きな変化はありませんが、やや蒸し暑かった
中で＜気＞ランニング効果なのか、脚とかの負担がかなり
楽でした。

★めがきゅ〜な人★

　夕方からのワークアウトでしたが、比較的涼しかった
ですね。湿度も低かったかもしれません。風が心地
よかったのが嬉しい。
　そんな訳で！？どういうトレーニングするか走りだす
まで決めていませんでした。走りながら考えて・・・

　『内堀６周（約10km）を45分程度で、残り５kmを
　　21分で走り、９周（14.94km）トータル66分！』

　さて、結果です。

　１：22'36"82
　２：22'26"84（45'03"66）
　３：21'01"83
　計：14.94km／66'05"49

まぁ、ほぼ予定通りに終了できました。大分涼しく
なったから出来たのかもしれません。最後の３周は
キロ4'12〜13"ペースだったでしょうか。１km通過
地点でそのくらいのタイムでした。

　今回のワークアウトは10km走ってからのペース
をアップできるかどうか。キロ４分まで上げる事は
ちょっと無理ですが、現時点ではこのタイムでは
よしとしましょう。というのも、先週金曜日のタイム
よりまた50秒ほど速くなってますから。

　夏の暑い中、ヘロヘロしながらでも粘って走った
のがここに来ての結果でしょうか。暑くてキツかった
もん！。

★めがきゅ〜な人★

　〜05km：26'48"36
　〜10km：53'56"14（27'07"78）
　〜15km：81'20"71（27'24"57）
　〜20km：107'38"40（26'17"69）
　〜23km：123'00"21（15'21"81）

昨夜は23km走。トータルのペースは5分20秒かな。
比較的涼しかったので、コンビニでミニボトルの水を
買っただけでした。走っていて18km過ぎたあたりで
脚にちょっと疲れが出ました。つまり、普段はそれ以上
走っていないからだと思います。しかし少し走っていたら
脚の疲れもどうにかとれて、20km過ぎてもそれほど
疲労感は出てきませんでした。すこしだけペースアップ
してみました。

　ま、いずれにせよ２時間走と23km走が出来た事は
よかったかな。nike+の方はどうも甘めに出てしまって
います。ジョグの前はウォーキングで慣らしていたので
実測では24kmくらいでしょうか。でもnike+では26km
オーバーですから、誤差は２kmほど。少し大きいな。

★めがきゅ〜な人★

今日も暑かったけれど、粘りのペース走をやってみま
した（笑）。およそ15kmを4.5分／kmを維持できるか
どうか。水曜日と違ってペースキープ力を問うもの。

　場所は水曜日と全く同じですので、

１：22'20"46
２：22'18"70
３：22'20"09
計：66'59"25（14.94km）

この後、少しペースダウンして２kmほど走って給水。
水曜日同様ノードリンクでしたが、粘りのペース走を
達成しました。

水曜日よりかは１分ちょっと早めになってますから、
こんな感じでトレーニング積んでいけば横浜マラソンは
楽しく走れそう・・・かな。

★めがきゅ〜な人★

昨日は５km×３のプチビルトアップ走をやってみました。
まだまだ暑いのでスピードが上がらないし、結構きつい。
内堀３周でほぼ5kmですから、３セットやりました。

１：23'31"43
２：22'45"75
３：21'51"82
計：68'09"00（14.94km）

20km／90分の目標だと残り３周を21分台で
走りきればいけそうです。最初の10kmを46分
で走り抜ければいいのですが、まだ練習ですし
大丈夫だと思う・・・（楽観）。

　10月あたりにドリンクを用意してチャレンジ
してみよう。

★めがきゅ〜な人★

　８／３１、nikeが主催する

【The Human Race 10K】

に、nike+で参加しました。スピードトレーニング用の
シューズ（のつもり）はエアズームカタナS４。これに
センサーを外付けにして、GO〜。

　周回コース３周で約５km。６周とちょっとで10kmだから
３周１セットで２セットやれば、10kmとなるので、最初の
１セットは、かっとんでみました（笑）

　１セット目：20'30"62

さすがにバテてしまたので、２セットはちょいとペース↓。

　２セット目：21'59"34

　トータル６周で、42'29"96。10kmにはあと＋15秒ほど
足せばいいのです。ですから、とりあえず自分の中では今回
のワークアウトが一番のベストタイム。

　よろこんで、iPodnanoの画面をみると、まだ9kmちょっと
しか走っていない事になっている（まじかよ？）。ヘロヘロ
状態なのにまだ走るとなるとパワー不足。

　結局、クールダウンしながら表示画面で10kmになるまで
ジョグ。47分以上もかかってしまった・・。なんなんだ！？

　さて、月曜の夜、今度はゆっくり走しながら、２３km走に
チャレンジ。これまた外付けのセンサーユニットを使用。
だいたい11.3km／１時間、くらいのペースで走っていたので
残り１時間もこのくらいのペースで走れば、２時間とちょっと
で２３kmのはず・・・。

　便意があったので、コンビニに入る時に、iPodnanoの表示
を見る。実測だと15kmくらいなのに、まだ12km（まじ？）。
またかよ。どうも外付けセンサーの精度が悪いな〜。

　結局、23km走は諦めて、21kmでアウト。画面表示では
18km。外付け用センサーでキャリブレーションやらにゃだめ
かな、こりゃ〜。

　21km／110'27"

このペースを維持できると、フルだと220分…３時間40分か。
サブ４は余裕でクリアーできるけれど、どうかな〜。ま、地道
にいきませうかね。

★めがきゅ〜な人★

　nike+用のシューズを入れ替えしました。最初に買った
180IIは普段履きと雨用トレーニングにしてしまい、もう
かなりの月日が経ちます。180IIからトライアックス10+
にシフトし、90lace+も追加しましたが、踵の擦り減りが
著しかったのでお役御免。で、2008年になってMOTO5+
にチェンジ。

　しかし、トライアックス10+はなかなかヒールの部分が
出来ているのか、擦り減りスピードが遅い。かれこれ1年
半も使っているけれど、持ちがいい。だが、流石にヒール
よりも、蹴りだしの部分（足指の付け根辺り）の擦り減り
が著しかったので、お役御免。ニューシューズの出番です。

　今年の始め、新春セールで買ったエアーペガサス2007+
を早速本日のジョグで試してみました。あまりスピードは
出ませんが、適度なクッショニングがありなかなか履き
心地はいいです。今となっては旧モデルですが、これも
上手に使えば１年以上は持つでしょう。

　180II　→　90lace+　トライアックス10+　→ moto5+

と４足履いてみて、このエアーペガサスで５足目。nikeも
年２〜３回モデルチェンジをしているようで、nike+の
精度も以前と比べてよりリアル実測に近づいてきているよう
に思います。

　というのも、トライアックス10+によるワークアウトは
誤差が生じていました（だいたい10％〜20％）。しかし
moto5+だと実測に近い。そしてエアーペガサスもほぼ
実測に近いデーターが得られました。以前のモデルでは
誤差が当たり前でしたが、ここ最近のモデルでは正確に
近づいているのかな。

　今年の年末か来年の新春セールで何かをまた買い足す
つもりですが、何にしようかな〜。

★めがきゅ〜な人★

に申し込んでしまった。この大会は結構人気があるし
ハーフは完走条件が意外とシビア。３月の初ハーフ以降
レースには参加していないので、その後のトレーニング
成果を試すにはいい時期でしょうか。

　目標は

　『１時間35分以内』

３月の時は１時間39分でしたから、なんとかクリアー
できるとは思いますが・・・。90分／２０kmを
目標にしておけばOKかな（笑）。既に周回コースで
すが、89分とちょっとで20km走ってますから
レースまで何回かトライすればいけるでしょう。

　そうそうこの大会は入金先着順ということですので
まずはランネットで申し込み、コンビニ払い込み、を
選択。25日深夜0時から受け付けていましたから、
エントリーして、すぐにコンビニへGO!!。０時15分
には入金を済ませちゃった。落ち度はない！。

　港町横浜がおれを待ってる。いくぞ〜〜＞＞横浜！

★めがきゅ〜な人★

　昨日、内柴の金メダルのシーンを観てから30km走
をしてしまった。本当はもうちょっとスタートする
時間を早めたかったんですが、金メダルを獲得する
まで観てしまった。その記事はまたにします（笑）。

　ハーフ走までは１月に１〜２度はやれてますが
過去未だそれ以上走り込んだ事はない。それ故何か
のきっかけで25km走や30km走をやりたいな、と
前から思っていました。

　ただ、30km走は少なくとも２h40mから3h程度
はかかりますからよほど余裕がないと身体の事を
考えるれば頻繁にできる事ではないな、と。
　まぁ、内柴の金メダルに刺激されたので昨夜は
一気に30km走へ！

　5km：29'18"19
10km：58'04"43（28'46"14）
15km：86'47"35（28'42"92）
20km：114'59"59（28'12"64）
25km：142'28"66（27'28"67）
30km：169'50"52（27'21"86）

途中１回トイレ休憩とドリンク購入（10km過ぎ）、
ゼリー購入（21km過ぎ）、ドリンク購入（27km過ぎ）
その間は計測なしですが、歩く事なく全て走りきり
ました。25kmまでは無難にトコトコ走っていま
したが、25km過ぎから脚に疲れがでてきますね。
　それでも、25km過ぎから30kmまでのラップが
一番速くなっています。30km走後は、てくてく歩いて
戻りましたが、達成感と疲労感の両方を味わいました。

　『あと12kmかぁ〜。今回は30km／３時間を目標に
　　してたので、とりあえず３時間以内をクリアー。
　　次ぎは32km／3時間・・・』

　ストレッチ後、アイシングシャワーと入浴を済ませて
体重計測は

　54.60kg

う〜ん、やはりかなり落ちてきましたね。フルを走るには
30km過ぎかどこかで炭水化物かなにかを摂取しないと
エネルギー切れになりそうです。というのも、入浴後は
グリコーゲンの枯渇！？なのか、やたらとだるかった。
脚の痛みはアイシングで緩和されましたが、だるいのは
増してきました。寝る前でしたが、キャラメル２つと
ノンシュガー炭酸水を飲んで、そのまま寝てしまいました。

　今朝は不思議と目覚めがいい。脚もとくに痛み等なし！
身体のだるさも抜けている。寝る前の炭酸水が効いたか。
意外と炭酸水が疲労回復に効くらしいですよ。

　本日の夜は、スーパー銭湯でも出かけてゆっくりしよ！

★めがきゅ〜な人★

　子どもらと夕方からプールに出かけたので
帰宅してからのジョグ。約5kmほど走ってから、
何気に500mダッシュ。２本くらいできるかな、
と思ったら100秒１本でノックアウト！でした。

　城跡公園の周回コースは１周は1.66km。その
公園内にさらに外周520mほどの周回があります。
昼間は人が歩いていますが、夜はあまり人が
いないので試しに・・・

　【100秒／１周　を　２本】

　いざやりはじめてみたら脚の回転がどんどん
遅くなってくるのがわかります。とりあえず１周
を100秒で走ってきて、休憩入れて２本目・・。

　「だめだ、回復しない！」

それでもやってみたが、半周／52秒でアウト！。

　ここを２周で200秒／１km。そして３周で
300秒／1.5km。1500mを５分、ってことは
とりあえず長男の記録に勝っている。しかし現時点
ではとても越えられない。

　やはりダッシュ系トレーニングやらんとね。

★めがきゅ〜な人★

　今朝は長女（小２）も加わり、３人での練習。
娘の方は１段抜かしを１、普通上りを３、の４本。
長男の方はいつもと同じですが、最後の１段抜かし
のペースだけ速めました。

　ちょっとだけスピードを速める事で、また少し
負荷に変化があるようで、結構きつそうでした。
毎日やると大変ですので、今のところ１日おきに。

　8/3に県の小学生陸上大会があります。長男は
５年生1000mにエントリー。全部で20人しか
出場者がいませんし、相手は同じ５年生。４年の
時は600mで３位でしたから、今回も表彰台狙い。
　娘の方は50M走。全部で８組ありますから
これは入賞は難しい。およそ60人以上いますから
ちょっと無理かな（笑）。

　階段トレーニングの成果は？？ですが、まぁ
がんばってもらいたいものです。

★めがきゅ〜な人★

　今朝は長男（小５）と

　『階段トレーニング』

をしてきました。僕は昨夜22km超走っていますから
＜普通登り＞３本と＜１段抜かし＞２本、長男の方は
＜普通登り＞１本と＜１段抜かし＞５本

長男が初めて階段トレーニングをしたときは脚に
軽い痙攣がおきましたが、今では５本やっても
ノープロブレム。筋肉ってのは負荷を覚えてしまうん
ですね。

この階段でトレーニングしている人って結構います。
老若男女・・・。僕らもメンバーに入ってしまった
ようです（笑）。

★めがきゅ〜な人★

もう暑くて・・・。昨日は夕方５時から走り始めたのですが、
誰も走っていませんでした（苦笑）。内堀３周（約5km）で
給水、再び３周で再度給水、あと３周いけるかな、
と思ったけれど、もうだめ。１周走ってアウトでした。

目の奥がジンジンしてきたからヤバいな、と。自動販売機で
スポドリを買い、歩きながら飲みました。恐らく35度くらい
の体感温度じゃないかな。それと３日続けて走ったのも
グロッキーの原因かな。２日続けてはあったけれど、３日
ってのはあまりやったことないです。

そうそう、ヘロヘロで走っていたとき、右足の土踏まずの
あたりに痛みが。それもあってワークアウトを打ち切り
ました、念のため。

★めがきゅ〜な人★

　階段トレーニングの後、ジョグはどうしようか迷った
けれど、昨日の記事をアップしてから走りにいってしまい
ました。夜も22時過ぎてたかな。それでも外は蒸し暑く
市街地周回コース（１周約5.67km）を２周回って
きました。

　ちょっと走り出せば汗がでるし、まぁ、昼も夜も走る
には少し辛い時期ですね。１キロ通過地点では5分前後
のラップでしたが、５キロの通過タイムは23分あたり。
２周目もほぼおなじような感じで走りました。

　11.3km／52分11秒

　その後、町内の直線道路を使ってダッシュやろうかと
思ったが、階段トレーニングもやったことだし、23時
も半分過ぎてしまったので、終わり〜。全身汗まみれ。

　気温もどうだったんだろう。28〜29度位はあった
かもしれません。昼間も夜も水分補給はきっちりして
おかないとね。

★めがきゅ〜な人★

0〜5km：24'55"16、
5〜10km：21'45"30（46'40"46）、
10〜15km：22'48"82（69'29"28）、
残り約3.3km：16'37"72（86'06"72）。

15km過ぎてから橋の歩道で坂道ダッシュ200m×３本。
（その間は計測なしにしてます）

15kmを70分以内で走ってきた直後の坂道トレーニング
だからきつかった。３月に走ったハーフマラソンコース
でのタイム、15km地点の通過タイムは72'14"あたり
ですから３分ほど短縮しています。少しは走力が
アップしたかも（嬉）。

　5〜10kmのラップが異常に速くてかなり飛ばしました。
21分台で走った事ってあまりないな〜。アップダウンが
あるから次の5kmはゆっくり目にしたのですが、それでも
キロ4.5分を少しオーバーしたくらい。夜と言えども
暑かったので、今の時期としてはまぁまぁかもしれません。

　っと、今日から東京マラソン参加の受付？。待ってろ〜。

★めがきゅ〜な人★

　火曜の夜に20km、水曜夕方に17.6km、と連日
走り込んでしまった。でも、スピードはゆっくり。
20kmは137分、17.6kmも91分、とジョギング
ペース。練習場所もスピードを出せるところでは
ないので、軽く長く〜、のジョグ。

　水曜日のワークアウトは夕方でしたし、気温も
高かったので、１時間で給水。スポーツドリンク
と水の両方を摂取。スポドリは常温に、水の方は
保冷水筒でやや冷たくしておきました。両方とも
キンキンに冷やしておくと、お腹が冷えてしまう
ので・・・。

　さて、タイトルのオクトーバーラン。
申し込もうと思って何度もアクセスするのですが、
ランネットの会員ログインではねられてしまうのです。
もしかしてsafariをアップグレードしたのが原因？
　仕方ないので、PowerBookの方にfirefox2.0を
インストールして再度ログインしたら、ようやく
受け付けてくれました。なんなんだ？

　そんなこんなで、TシャツとCW-Xのロングタイツ
の参加賞を選びました。グループ参加でもできる
みたいですが、すんません、個人で申し込んで
しまいました。

★めがきゅ〜な人★

　先週と今週始めはやたらと忙しく、ジョグも思う
ように出来ませんでした。いつもなら月曜日にやるの
ですが、とっても疲れてアウト〜。缶ビール350ml
を一缶飲んだら寝てしまいました（省エネ）。

　っと、昨夜は気合いを入れて2時間ジョグ。
スピードは7分／kmを目安に20kmほど。140分まで
はいきませんでしたが、それでも137分くらいで
終了。以前は週一くらいでかならず２時間ジョグは
入れていたのですが、最近はとんとご無沙汰。

　途中のコンビニでエビアンの小ペットボトル（100円）
を買い、それだけの給水。ジョグはそれでいけました
が、ワークアウト後が結構喉乾きました。所持金が
150円だったから、終了後にはノードリンクとなって
しまった。今度は250円か300円にしておくかな。

★めがきゅ〜な人★

　昨夜はファルトレック走をやってみました。厳密では
ないですが、どちらかと言えば

　『なんちゃってファルトレック』

かな。普段は周回コースをペース走で走ったりスピード
走でやったりしてますが、昨夜の場合１周のコースの
中でスロージョグやビルトアップ、800mダッシュとか
を織り交ぜてみました。意外と楽しくできましたね。
本格的なファルトレックだとウォーキングとかも入れる
みたいですね。

　しかし、10周回ったつもりが、ラップをみると・・・

　『９』

でした。きちんと管理して走っていないので、その辺り
はアバウトとなってしまいますね。ペース走とかでは
管理できますが、ファルトレックは着の身着のままの
感が強いので、なんとなく気分が乗らない場合には
このトレーニングは良いかもです。

★めがきゅ〜な人★

　金曜日のワークアウト、夕方でしたが気温は30度以上
でしたので、きつかった。ドリンク持参で走ったけれど
5kmで給水。こまめに水分補給したけれど、15km過ぎ
でグロッキーでした。ほんの１週間前まではノードリンク
で１時間か13kmまではノープロブレムでしたが・・・。

　これからはノードリンクでは自殺行為（笑）。水分
補給は欠かせませんね。ウエストポーチにドリンクを
装着して走るのはちょっと苦手なんですよね。ゆさゆさ
揺れて走りにくい。ですから、僕は周回コース上に
置いておき、走りながら少しずつ飲んで、また周回
コース上に置くようにしています。ですが、郊外に
走り出る時はそういうわけにはいきません。

　そこで・・・、ランニングベストととあるギアの
セットが最強であろうかと思われます（笑）。まずは
ランニングベスト。これはランネットのオリジナル商品
です。結構使い勝手がよさそうです。まだ実際に装着
して走ってはいませんが、ユーザーボイスから作成
されたことはあるようで、なかなか快適です。
　そして、もう１つ。ドリンク用チューブ。同じく
ランネットでは売り切れでしたので、楽天市場で
購入。これらを組み合わせる事で、水分補給は完璧に！？
なるであろう・・・（笑）。

★めがきゅ〜な人★

　なんだかんだとサッカー話題で記事を書いて
しまいましたが・・・。ユーロ08も終わった事
だし、再びいつもの（？）記事に・・・。

　アディダスランナイトも蹴られてしまい、
ドイツ代表もスペインに押さえ込まれてしまい、
なんだかな〜、と思っていたら、やっと

　『アディダスランニング共和国パスポート』

が送られてきました。申し込んでから３ヶ月。
ちょいと掛かりすぎだせ〜、と思ったのは
僕だけかな（笑）。

　ま、あまりイベントに参加できる状況では
ないので、持っているだけ！、の物になりそう
な感じです。ただ、いつかはベルリンマラソン
に参加したいので、参加したら

　　　　　【スタンプ100個】

ぐらい押してくれるかな（笑）。

★めがきゅ〜な人★

　先週末は雨ばっか。金曜日は用事で走れなかった
ので、土曜日にシフト。ところが、雨・・・。んで
以前から雨の日の場合にチェックしていた場所

　【アーケード商店街ジョグ】

をやってしまった。土曜の夜も10時過ぎないと人の
往来があるので、その時刻まで待ち、のこのこと
車で出かけて行きました（笑）。

　アーケード商店街にコインパーキングもあるし
バスターミナルもあることからトイレやドリンク
の心配もなし。おまけに直線距離で400mは濡れる
ことなく走れます〜。

　ゆっくりジョグで往復（800m程）をだいたい

　5分35秒〜40秒

くらいのペースで

　１６往復

トータルで90分。アーケードの外はシトシト雨で
90分も走っていたらずぶ濡れですが、アーケード
の下を走る事でずぶ濡れは回避できるし、シューズ
も濡れなくて済む。

　ただ、iPodのバッテリーを充電し忘れていたので
ノーミュージックでしたからちょいとつまらなかった
な（苦笑）。ま、でも、９０分ゆっくりだけれど
走れたからよしとしましょう

★めがきゅ〜な人★

　水曜日は走れたが、金曜日は用事で走れなかった。
それと同時に梅雨空が戻ってきてしまった。週末も
雨だし、しかも子どもらの陸上大会が入っているし。
しゃあないな〜。小雨なら１時間ジョグやるかな。

　シューズは除湿器の回りに置いておけば乾くから
大丈夫だし。雨雲ウォッチングで雨雲の谷間を狙い
ささっと走って帰ってこよう。

　そうそう、

　祝☆！　ドイツベスト４進出！

まさしく

　『果報は寝て待て』

ポルトガルの勝ちだろうと思って、朝ネットを
覗いたら、ドイツの勝ち！。いやはや、わからん
もんですな（笑）。木曜日、願掛けてドイツ
代表ユニフォームを着ないで（！）、ウォーキング
したのがよかったのか（笑）。

　次なる相手は、３度奇跡を起こしたトルコ。
どうなるか見物です。

★めがきゅ〜な人★

昨夜は定例ワークアウト。月曜の夜はゆっくり走です。
金曜日は気温が高かったこともあって、13km／１h
くらいでバテてしまいました。夕方と言えども25度以上
あったみたい。

昨夜は雨上がりの夜空（RCサクセション！）だったし
気温も20度以下だったようなので、そこそこは走れる
と思ってました。

　19.3km／111分

もうちょっと走れば20kmオーバーだったんですが
午前０時のアラームが腕時計から聞こえてきたので
そこで打ち切り。スピードはそれほど速くもないし
ノードリンクとノートイレのジョグでしたから、
まずまずでしょうか。

トイレや給水、おやつなど摂取しながらだと、あと
１時間くらいはなんとか走れるかな〜、という感触
でした。ロングジョグする場合はこのくらいのペース
でないと無理かな。ま、でもね、深夜でロング走は
翌日の事を考えると出来そうにもないから、せいぜい
20km超で打ち切った方がいいかもしれません。

気温が高い昼間や夕方は、今までと同じようなワーク
アウトでは無理がありそうなので、何かしら工夫しな
いとね。

★めがきゅ〜な人★

　夕方、梅雨の晴れ間で気温も高かった。けれど、まぁ
大丈夫だろうと思っていつもの周回コースを走り始めた。
ペースはだいたい、キロ4.6〜4.7分位かな。約10km
ほど走って46分前半だったから、そこそこのペース。

　『今日は20km走いけるかな』

そう思いながら走っていた。同じようなペースで１時間
が過ぎた頃、だんだん脚が前に動かない感じ。

　『何か身体が重い。給水せずに走るのは１時間が
　　リミットかな。それにしても暑い。』

１時間過ぎてから、ペースを落として３km程走って
終了。走りながら持参した飴をなめたけれど、やはり
水分補給してないから飴の力も半減。

　結局、１７kmほど走ってから、あとはずっと歩いて
いました。公園の水道に直行するほどではないけれど
喉が渇いたな。

　この時期、気温が25度以上なら10kmごとの給水
にしないと、へばってしまうかな。

★めがきゅ〜な人★

　昨夕、走り出しは曇りがちで涼しかったのですが
しばらくしたら雲の合間から夕日が出てきて、いつ
の間にか暑くなってしまった。半袖Tを２枚着てた
から、ちょっと辛かった〜。

　それと、どうもお腹の調子が・・・。本当は周回
コースを11周走り18kmほどの予定が、達成できな
くて16.6km／10周で打ち上げ。すぐ近くのトイレ
に直行！。

　昼食や走る前に変なもの！？は食べてないし。
何だったんだろう。それでも、奇麗にお腹の中の
ものが出たので、身体が軽くなり（笑）、軽いジョグ
で帰宅。

　シャワー後の体重・・・

　【54.8kg】

お腹に食べ物が残っていない状態の時って、だいたい
このくらいかな、僕の体重。その後、家族でイタリアン
バイキングに出かけ、少し多めに食べた後・・・

　【56.7kg】

　たはは。２kgも飲み食いしたんだ。でも、お腹の中
が空っぽだったから、まぁいいか。

★めがきゅ〜な人★

　今月はコントロールランニングは全くやっていません
でした。何となくスピードトレーニングする気にならな
かったんですよね。天気が悪かったり、暑かったり・・。
でも言い訳してても仕方がない！。ちょっと暑かったけど
夕方から実行！。
コントロールランニングについてはここを参考に。

1：7'57"85
2：7'25"11
3：6'24"37（21'47"33／約5km）

4：8'13"06
5：7'22"46
6：6'24"68（22'00"20／約5km）
　　　　　　[43'47"53／約10km]

7：8'10"74
8：7'08"26
9：6'29"25（21'48"25／約5km）
　　　　　　[65'35"78／約15km]

　となりました。１周が1660mの周回コースですから
３周回って約５km、それを１セットとして計３セット。
９周目、つまり３セット目のキロ４分が今まで出来
なかったのですが、ようやくクリアーしてきました。
１周を6'30"あたりで走れるようになればキロ４分で
走っている事になります。

　なんとなくですが、キロ４分で周回コースを走る
ときにどのくらいの感じで走ればいいか、が少し
判ってきたようです。腕振りやストライド、呼吸は
苦しいけれどなんとか踏ん張れる感じ。でもその
まま5kmや10kmなんか走れませんけどね。

　とりあえず、また来月にチャレンジしましょう。

★めがきゅ〜な人★

4000km

★めがきゅ〜な人★

　お台場ナイトマラソンの通知がきました。
結果・・・

　『落選』

　倍率5倍以上だもんな。５００名のところ
2800名以上らしい。東京マラソン並みって
とこですね（泣）。

　しゃあないな・・。あとは、その２週間前
の

　「アディダス／ランナイト」

これも倍率高そう〜。

★めがきゅ〜な人★

　昨夜何気にシューズの裏をチェック。といっても
チェックしたのは、

　アディゼロ　CS３
　ウェーブエアロ６

この２足は主にレース用に履いていますが、それぞれ
月に１回くらいは履いてワークアウトをしています。

　今年になってワークアウトのメモに履いたシューズ
を記入していますので、それぞれの走行距離が把握
できます。

　アディゼロ CS３：146km
　ウェーブエアロ6：125km

アディゼロでハーフ走りましたが、エアロ６では
親子部門の2.4kmしか走っていないので、その差が
出ています。つまり、両方だいたい同じくらいの
距離を走っている事に・・。

　どうもアディゼロの減りが激しい。初期のタイプ、
ん〜と、06モデルの白赤だからかもしれません。
昨年末にセールでCS3の07モデルの白青を買って
ありますが、まだ保管状態なので同じCS３でどの
くらいの差があるかがわからないですけどね〜。

　エアロ６はそれほど減りは激しくはないものの
それでもクッショニングモデルに比べると減りは
早い。サブ４クラスのレースシューズの宿命かな。

　逆に走っても走ってもなかなか擦り減り感を
感じさせないのが・・・

　ストラクチャートライアックス10+（ナイキ）

このモデルは既に11+になっていますから、旧の
モデルです。かれこれ１年半は履いていますが
まだまだ使えます（笑）。ここまで持つとは！。
　ナイキのレースシューズみたいなのも欲しい
な、と思ってこっそり買ってしまった（苦笑）。
でも、バリバリレース用ではなくて、やっぱり
クッショニングも重視したタイプ。楽天で見て
安かったし、送料10円！ってのに思わずカゴに
入れてしまった・・・。それは何でしょう！？

　いつデビューしようかな〜♪。

★めがきゅ〜な人★

をやってしまった・・・。しかも

　「20km」

なんか、月１くらいのペースでやってます。

　前回は93分51秒だったかな。今回はもう少し
攻めてみようと思い、最初の5kmを23分台で入り
あとの15kmは22分30秒をキープできれば、と
皮算用。

　結果（5kmには数m足りませんが）

　5km／23'08"　10km／45'46"　
15km／68'09"　 20km／90'39
　ほぼ皮算用通りに！？走りました。
18km過ぎてから少しバテた感じがした
のですが、ペースは落ちてはいなくて
気のせい！？。
　周回コース３周で5kmですが、少し
足りないものですから、上記の最終
タイムに15秒ほど加えると、実測20km
なります。

　４月の20kmペース走からすると３分
ほど短縮していますが、やはり走り終えた
直後は疲労感が出ました。もっとも、気温
も高いし、水分補給せずにやっていました
から無理もありませんね。

　でもあと１分ほど短縮すれば、90分切り
まできましたから、今度はペースを落として
ロング走にチャレンジしよう。

★めがきゅ〜な人★

　ちまたで流行っている陸上トラックでの
練習（笑）。日曜日の午後、子どもらの所属
する陸上クラブがトラックでの練習会でした
ので、僕も一緒に参加。長男はリレーメンバー
に入ってしまっているので長距離練習から
外れ、娘は２年生だから基礎練習と短距離。

　というわけで、僕は６年生らの長距離軍団
に合流。まずは軽くジョグから体操、そして
股関節や下半身の柔軟ドリル。給水休憩して
から、トラックを使っての15分ジョグ。
最初は2分／400mのペースで、とコーチが
言っていました。さて、６年生らについて
走り出しました〜。

　1：2'02　２：1'59　３：1'54　４：1'52
　５：1'46　６：1'42　７：1'41　８：1'35

８周（3.2km）回ったところで、14'35。残り
25秒くらいで100m程走って15分間終了。

　よくよく考えると、3.3km／15分、って事に
なってます（笑）。お台場１周ペースってことに！　

　その後、トラック内は芝生のサッカー場ですから
ゴールからゴールまで「流し」を４本。これで
前半終了。
　着替えと給水してから、しばしの休憩。その後

　『1000mタイムトライアル』

長男がリレー練習から合流して、一緒に1000mを
走ってみました。飛び出す６年生・・・。速すぎ！
ついて行けない（泣）。長男にもついて行けない。
しかし、400m過ぎた辺りからぽろぽろペースが
落ちてきたので、長男に追いつき並走。

　『もっと息を吐いて、腕を後ろにひけ！』

とアドバイスするもこっちも息が大変〜〜。
　そのまま息子とゴール！。

　3'34"／1000m

息子は『ベストタイムだ！』と喜んでいた。
こっちはあと数秒は縮む事はできたが、この
ペースで走るのは無理であることがはっきり
しました（苦笑）。
　間髪入れずに、200mダッシュ5本。速い
子で34秒台、長男は36秒あたり、僕は遅れ
ること37秒あたり。５本目はグロッキーで
ゆっくりジョグしてしまいました（恥）。

　最後に軽くジョグ＆体操で、練習終わり。

　『お疲れさまでした・・・』

★めがきゅ〜な人★

　お台場ナイトマラソン大会に申し込んだ
のですが、当選倍率が高そう・・・。当たると
いいんですがね〜。この大会、3.3kmコース
を３周するのです。

　『3.3km』

普段練習している城趾公園内堀が１周1.66km
オーバー。２周回ると3.3kmとちょっと。
なんとなく感じがつかめますね。ということで
9日のワークアウト、お台場を意識して

　3.3km／１５分

という設定でワークアウト。つまり１周は7'30"
ってこと。これは4'30"／kmのペース。

　お台場コースを３周すると言う事は、１０km。
目指すは１周=１５分の、トータル45分切り。
現時点で出来るか否か。

　２周を１セットとして、結果・・

　１セット：15'01"　２セット：14'49"　
　３セット：14'27"　合計：44'18"

なんとかクリアー。そのまま、あと５kmほど
走って、全部で

　15km／66'12"

くらいでした。さすがにちょいと疲れました。
08年内で20km／90分を目標にしていますから、
もうひと踏ん張り〜。

　やはり最初からキロ4分30秒のペースで走り
だすのはなかなかきついな。20km／90分での
走りは、46分／10km、44分／10km、の
ビルトアップ気味がいいかもしれません。

★めがきゅ〜な人★

　第３回　お台場ナイトマラソン大会

　10km（制限時間80分）

まぁ、制限時間内には走り終えるし、最終の新幹線
で帰宅できるでしょう。ただ、前回は抽選だった
らしい。ものは試しに応募してみます。

第３回　お台場ナイトマラソン大会

★めがきゅ〜な人★

天気がいいかな、と思っていたら・・

　雨・・・。

ジョグが出来ないなぁ。っと、そこで
地下道付近をチェック。先週末街に
出かけたついでに物色したら、

　『アーケード発見！』

　アーケード〜地下道〜アーケード

おおよそ1.2kmです、はい。往復だと2.4km。
昼間や夕方はダメですが、夜も遅い時間なら
ジョグできそうです。

昨日は２０kmのペース走。ワークアウトにとりかかる
時間が早めにできたので、

『ちょいと２０kmペース走でもやってみるか！』

と思ってしまいました。前回の２０kmペース走は
３月２０日にやってますから、１ヶ月ぶり。確かあの
ときは、９７分／２０kmくらいでしたが、今回は少し
ペースを上げてみようと試みました。

　結果、93'33"51で、約３分ほどの短縮。
城址公園周回コースを１２周と３０m走れば２０km
ですし、高低差も５mくらいかな。比較的楽に走れ
てしまいますが、それでも１ヶ月で３分の短縮が
できた〜！。走り終えても適度な疲れで、脚も
まだまだいけそうな感じでした（笑）。

　自分でも

『タフになったなぁ』

と思ってしまいました（笑）。２５km走いくには
あと３周走ればできます。さすがにそのペースで
いくのにはまだ怖い面があるので、ゆっくりな
ペースでチャレンジしよう。

★めがきゅ〜な人★

　とりあえず週３回のジョグワークアウト。１回に
走る距離は18〜19km。アップジョグとクールダウン
など含めると合計20kmあたり。そして

　・ゆっくり走（＋坂道ダッシュ）
　・コントロールランニング
　・ペース走

と変化をつけています。ハーフマラソンあたりの
距離ならこれで充分でしょうけれど、フルでは
距離が足りない。小出監督ではないが、ゆっくり
とことこ走でもよいから、

　『４０km走』

無理でも

　『３５km走』

をやった方がいいとのこと。距離に対する
自信とやはり脚をつくるんでしょうね。

　長距離走は一見地味な感じがするけれど
フルを走るには土台のような感じがします。
これに加えてある程度のスピードトレーニング
があってこそ目標のタイムが可能となる・・・。

　25km走あたりなら少しペースを落とせば
ワークアウトに組み込めますが、３０kmを
越えてくるとなると、ちょいと時間をセット
しないと出来ないかな。最低でも３〜４時間
は必要ですからね。しかも夜ではちょっと
無理。今度の連休あたりで25km走に挑戦し、
カミさんや子どもらが遊びに出かける日に
30km走をやってみようかな。

★めがきゅ〜な人★
　

　フルのタイム目標・・・。ちょいと
ふざけていますが・・・

　３時間３３分３３秒

別にミスタージャイアンツを好んでいる訳
ではないんですけどね（笑）。

「３」ストライプのアディダスは好きですが
ナイキも好きです（笑）。

　キロ５分のイーブンペースだと３時間半。
ここらあたりが目標です。余裕を持って
２０km／90分の走力があれば、比較的
狙えるかな、と思っていますが、甘くも
なさそうです。まだ20km／90分ができて
いないので、当面はこのタイムを目標に。

　もし、東京マラソンで走る事ができる
のであれば、

　１１月にハーフマラソン参加（横浜）
　１２月に袋井メロンマラソン（フル）で
　　　　　LSD感覚での完走を試みる

　１〜２月は走り込んで・・・

　３月の駿府マラソンのハーフで調整

　かかってこい！東京マラソン！

という青写真。

　絵に描いた餅、にならないよう日々是精進。

★めがきゅ〜な人★

　マラソン集団「Team B+」ジョガーのブログ記事
を読んでいると、いつかは

　『フルマラソン』

に挑戦したいな、と思う。まぁ、そのために練習して
いますけどね。先週県内西部地区では

　『掛川新茶マラソン』

があったかな。制限時間５時間、とややきついかも
しれませんが、LSDみたいな感じで参加すれば完走は
できるかな、と思うような、思わないような（苦笑）。
　まだフルに参加する地ならしが出来ていない面が
あるので、当分コツコツと走り込むしかないな。

　昨夜のワークアウト、15kmまでのペースはほぼ
5'48/kmくらい。87分は切っていたから、こんな
感じで走れれば４時間とちょっとかぁ、と。でも
まださらに25km以上走らなくてはならないから
このペースを維持できるかは？？？です、はい。

　15km過ぎた辺りから橋がありますので、その
橋の坂道（200m）を利用してダッシュする事４本。
下りはジョグで繋げて・・・。坂道ダッシュは以前
は３本でヘロヘロでしたが、今回は４本。最初の
入りをややゆっくり目で入り、上り始めてから
少しずつ速くして行く事で４本できた！。オール
アウトまで追い込むと、帰れなくなってしまうから
少しは余力を残しておかないとね。

　自宅付近まで残り3.4kmちょっと。また同じ
ようなペースで帰宅。こんな感じで月に数回やって
いけば、何らかの効果はでてくるでしょう。

★めがきゅ〜な人★

昨日は久しぶりのコントロールランニング。
キロ5分、4.5分、4分、と少しずつ速くして
走り、キロ4分走を終えたら5分走に戻します。
いつもの内堀周回コースを利用していますから、
３セットで約15km。１セットは5km。
全部で10周と半分回りましたが、最初と最後の
半周はアップジョグとクールジョグですから、
９周がトレーニング。
きちんとコントロールされたタイムだと

　１周目：8分20秒　
　２周目：7分30秒　
　３周目：6分40秒
　合　計：22分30秒／約5km

となります。以下は結果。

1：8'04"62
2：7'18"00
3：6'34"00（21'56"62）

4：7'59"13
5：7'15"20
6：6'35"61（21'49"94）

7：8'11"32
8：7'27"30
9：6'47"07（22'25"69）

　２セット目まではやはり体力があるから
全体的に速めのペースになっています。
しかし３セット目に入ると既にアップジョグ
を含めて１０km以上走っていますから、
ある意味ちょうど良くなってきています。
ただ最後のキロ4分走が出来ない。
もうこの辺りだとヘロヘロちょっと手前って
感じです（笑）。毎回ジョグでやるのは
きついですからやはり週１回ペース、
無理でも２週間で１回くらいはやって
おきたいかな。

★めがきゅ〜な人★

また明日から雨模様。今日一日はなんとか
持ちそうなので、夕方からジョグしよう。
雨の場合、休足の時ならいいのですが、
ワークアウト予定の日だとなんとなくジョグ
したくなってしまう。しかも今度の雨は
週末までかかっているからちと厄介。

せめてウォーキングでもいいからどこかで
できないものかな。

　・トレッドミル

確かにジョグもウォークも出来るがやれる
場所に出かけなければならないし、時間も
制限される。公共施設にあるが21時まで
だし、人気だから出かけても使えないかも。

　・レインカッパジョグ

多少の小雨ならいいが、それでもシューズ
が濡れてしまうから長時間は無理。

　・地下道ウォーキング

自分の住むエリアから繁華街地下道まで
15分程度で歩いて行けるからもしかしたら
ジョグは出来ないにしてもウォーキング
トレーニングなら出来るかな。１時間程
地下道ぐるぐる歩き回る事できるし。
ちょっと試してみたくなってる。

　・トンネルトレーニング
http://secondwind.blog1.fc2.com/blog-entry-254.html

たまたまネットで知ったのですが、雪国の
ジョガーがやっていた！。車の往来が少な
ければある意味究極の場所！
車を使えば割と近くにトンネルはあるが
そこは国道１号バイパス。夜と言えども車は
通っているし、トラック大杉！。１時間も
走っていれば気分悪くなりそう（苦笑）。

となると・・、やっぱり地下道ウォーキング
かな。ナイキのフリー履いて１時間程やれば
トレーニングになるでしょう。

★めがきゅ〜な人★

　だんだんシューズ内が熱くなってきたのか、
足がむくんできたように思えます。そうなると
甲の部分が痛くなってきてしまいます。
　インソールはソルボのものを使っていますが
それが結構厚いんですよね。クッション性は
いいのですが、これからシューズ内が熱く
なってくるから薄いタイプのものに交換しない
とだめかな。

　っと、そこで・・・

ミューラー：ソフソールスタビリティーに交換↑。

これ、結構いいですよ。薄い割には踵の部分に
ちゃんと衝撃吸収パッドがあります。これなら
足がむれて大きくなっても甲の部分が痛くなら
ない感じです。

そんな訳でインソールを交換するか、もしくは
デフォルトのインソールに踵パッドを入れるか
でしょうか。

★めがきゅ〜な人★

　浅井えり子氏の著書

　『新版・ゆっくり走れば速くなる』

の中にあるトレーニング方法です。大きく分けると
３つかな。

　１.ビルドアップ走
　２.スピードプレイ
　３.コントロールランニング

1.ビルドアップ走は、まぁいいとして、次の「２」。
これは基本的にはビルドアップと同じですが、
ビルトアップ走を数セット行うものです。最低
３セット。５kmのビルドアップを３セットや
5km-4km-3km、や、4km-3km-2kmでも可。
または3km-2km-1km、でもOK。これだとレース
直前に出来るし、最後の1kmはレースペースで
走ることが出来ると良いらしい。あくまでオール
アウト状態まで追い込むのではないようです。

　「3」のコントロールランニング。僕の場合
これを週１くらいでやってます。基本的には
ビルドアップ走と同じかも知れません。例えば
キロ5分、キロ4.5分、キロ4分、と３つの
パターンを１セット（計３km）として、これを
３セット（つまり９km）。走力があれば
５セットでも・・。

　練習場所では１kmときっちり走れる周回コース
がないので城趾内堀周回を使ってます。これは
１周が1664mくらいあります。これをベース
に考えますと、

　１周目：8分20秒（5分／km）
　２周目：7分30秒（4.5分／km）
　３周目：6分40秒（4分／km）
　合　計：22分30秒（３周で約５km）。

これを１セットとして、３セット（約15km）
やってます。難しいのはキロ4分で走った後
キロ5分に戻すこと。どうしても速くなって
しまいますから、呼吸を整えて時計を見て
キロ5分とかの走りを覚えて、次に4.5分の
走り、そして4分の走り、とスピードに変化
をもたせてます。22分30秒／5kmは4.5分
のペース走でも可能です。けれども負荷が
違うので練習効果もあるようです。

　実業団レベルだと、4分、3.5分、3分、と
行うようですが、僕にはとっても無理〜。
最高でキロ４分がいいところでしょうか。
３セットやっていると、３セット目の４分走
がバテてきますね。２セット目までの４分走
は出来ますが、さすがに３セット目の４分走
はそれ以前に約13km以上走ってますから
きついですよ、はい。

　ま、でも、これを３セット余裕をもって
クリアーできてくると、恐らく4.5分／km
が楽にできるんじゃないかな、と。そうな
れば、95分／ハーフ、が見えてきそう。

★めがきゅ〜な人★

　本日はコンディショニングトレーニング（※）を
するつもりだったのですが練習場所にお花見客が
結構いたので、スピードで走れなかったな。
それゆえ、やや速めのペースで周回を重ねました。

いつも通り１１周回りましたが、最初と最後は
アップジョグとクールジョグにしたから、
実質９周（およそ15km弱）がトレーニングと
なりました。

３周（約5km弱）回って１セットとしてますから・・・

　１セット：23'29"20（4'42/km）
　２セット：22'45"10（4'33/km）
　３セット：22'20"07（4'28/km）

ビルトアップ気味にしてみました。っても全体で
69秒程ですけどね。３セットトータルだと15km
欠けるくらいですが、68'34"37でのワークアウト。
3月26日にやったコンディショニングトレーニングの
タイムは同じ3セットで66'36"43でしたから、
ちょっとゆっくり目になりました。

　ま、でも4'34"くらいのペースでしょうかね、本日。
初ハーフにチャレンジしてからちょうど１ヶ月経った
けど、こんな調子でいければいいな。

★めがきゅ〜な人★

　※コンディショニングトレーニングとはですね〜
長くなるから次の記事にします（笑）。

　本日夕方、とあるアウトレットに出かけて
きました。修理受付がアウトレット内にある
ので、まずそこに直行。手続きを済ませて〜
すぐ隣のブースにある・・・

　『アディダス』

へ（笑）。アウトレットは旧モデルが安いん
ですが、思った程には安くはないですね。
　例えば、アディゼロテンポ。07カラーが

　￥7980

う〜ん、地元の年末バーゲンでもこの値段が
ついていたし。CS３やBR２も似たような値段。
かといって、LTやMANA、PROやRCなんか
買うつもりもないですし。結局、シューズは
見ただけ。
　ウエアーは、半袖ジャージ、オーソドックス
な黒／白のウィンドパンツ、娘用の短パン。
収穫はそんなもんでした。

　ちょっと歩いて、ナイキのブースへ。まず
シューズを物色。

　『あ！モアレ+が￥8400』

一番欲しい紺／水色のタイプ。これは人気が
あるのかマルイとかでも定価。スポーツ店でも
定価もしくは10％引程度。この値段なら買い
と思って、サイズをみたら（26.5）・・・

　『ありません』

　え〜！？そんな〜。RS+やJASARI+があった
けどちょいとレーシータイプだし、ロードワーク
で履くには脚に自信がない。ワンサイズ上の
27.0をみたが、

　『それもありません』

　結局、ナイキのブースでは￥1995のウィンド
カプリパンツのみ。

　『欲しかったなぁ・・・モアレ+』

★めがきゅ〜な人★

　地元のスポーツショップでアディダスのランニング
シューズのキャンペーンがありました。早速、Go〜。

僕はレース用にCS３、LSDジョグ用にアディゼロテンポ
を使ってます。両方とも旧タイプ。CSは既に「４」に
なり、テンポも「アディスーパーノバCS」へとモデル
がチェンジされてます。
　基本的な面は同じのような感じでしたが、細かい
ところでは改良が重ねられていました。両方とも
履いてみましたが、CS４は軽量になりかなりレース
を意識した作りですね。特に足の甲に当たる部分・
紐の下にあるベロみたいなものが、メッシュタイプ
になりそこでかなりシューズ内の温度が変わる気が
します。
　アディゼロテンポからバージョンアップした
ノバCS。持った感じは重いですが、実際に履いて
みるとそれほど重さは感じられない。キャンペーン
ギャルの説明よりかは、プロモーション映像を見た
ほうが判りやすかった（笑）。踵着地のスロー映像
見ましたが、見事にソールが着地に対応して変化
しています。衝撃吸収と同時に左右にぶれる動き
にも対応した作りになっています。ビギナーや
長時間ロードワークなんかには適しているんじゃ
ないかな。
　ま、当面は買う予定もないし、今のCS３もまだ
100km超えた位。既に左ソールの擦り減りが出て
きてますが、まだ大丈夫。狙うは年末か年明けの
09モデルが出てきてからのプライスダウンで
しょうか。

　それにしても、ナイキ+はクッショニングモデル
中心ですな。また秋頃にモデルチェンジしてくる
だろうけど。

★めがきゅ〜な人★

　どうも外付けnike+センサーホルダー

　『Run Away（Switch Easy）』

が不調になってきたので、買い替えました。走っていて
センサーホルダーが不安定で

　【くるくる】

回ってしまいます（笑）。そこで、楽天で買い物〜〜。
早速届きました。開けてみたら、進化している！！。

　写真右側の黒いタイプのが旧タイプ。蓋も上部から
ぱちっとはめ込むもの。はめるときはいいのですが、
外す時がちょっと大変でした。

　新バージョンは左側の白色とクリアーレッドのもの。
見にくくてすみませんが、蓋はスライドタイプに変更。
そしてシューズに取り付ける部分に凸凹物を新たに
加えることで安定性を増している。この突起物が
折れたりしない限り安定性は確保できるでしょう。

　ホルダーが進化したから、俺の走りも進化・・・

　『するわけないよ〜』

★めがきゅ〜な人★

　タイトルの通り、本日はテキストで。昨夜の話です。
めがきゅ〜・mondlichtはマラソントレーニングをして
いますが・・・いつも通り月曜の夜22時頃ジョグを始め、
だいたい２時間強走ってます。

　場所はその日によって変えますが、昨夜は市街地を
ぐるぐる。大分暖かくなってきたので、24時過ぎても
ちらほらリーマン（サラリーマンのこと）を見かけます。
しかも酔っぱらいの・・・（笑）。

　よっぱらい二人組のリーマンとすれ違った時・・

　『おぉ！がんばれ〜』

と声をかけられたので、つい

　【はい！がんばってます〜！】

　と言ってしまった（苦笑）。おれも酔っぱらいの仲間
だな、きっと・・・。

★めがきゅ〜な人★