megaQ-smile

といっても僕ではなくて、小６の長男。1000m走
まではなんとかもつけど、1500m走となると
がくっと後半のバテがあるので、少し底上げする
ような練習をし始めました。

　１周620mの外周を５周走り、そのまま100mごと
区切った区間を「流し」と「スロージョグ」を
繰り返して１周走り、計６周＝3.72kmを１セット。

　１セット目のペースは200m＝60秒（5'00"/km）
　２セット目のペースは200m＝55秒（4'35"/km）
　３セット目のペースは200m＝50秒（4'10"/km）

セット区間は５分程度のレスト。６周目の流しはとも
かく、５周（3.1km）のペース走が出来るかどうか。

１セット目と２セット目は軽くクリアーしましたが、
息子は３セット目（200m=50秒→4'10"/km）は
流石に乗り切れなくてバテてしまいました。でも
５周目のみ設定スピードで走りきれたので、ある意味
３セット目はビルドアップして目標ペースで終了した
ことですから、これはこれでよいでしょう。

陸上クラブでも距離を踏んだペース走はやっていない
ようなので、結構キツかったようです。今は無理でも
200m=45秒（3'45"/km）のペースで3kmくらい
走りきれるようになれれば、中学になって3000m
にチャレンジできるようになるでしょう。

　これは僕にとってもいい練習になります。ある意味

　【一石二鳥】

かもしれません。ただ息子の脚の具合を見ながらですし
目標としては、土日のどちらかで

　『１週間に１回はやろう』

と・・・。

★めがきゅ〜な人★

今回のMVPはやっぱりSpibeltでしょうか。これは
本当に装着しているのを忘れてしまうくらいフィット
しますから、試してみてください。この中にジェルを
３つ入れましたが、最終的に２つしか摂取しません
でした。僕の場合、３つでは多いかな、と走りながら
思いました。結局、15km過ぎで１つ、25km過ぎで
１つ、あとは水とスポドリだけで最後までいけました。
練習時の時は20kmと、30km過ぎで摂取してたから
レースでもそれでいける感じでした。スタート30分
前に和菓子餅とゼリーだけで暫くは持ちましたし。

それとBCAAの飴。これはなかなかよいです。アミノ
バイタルの粉末タイプより簡単にとれるし、口の中で
ゆっくりとけていくので、これも持参していて正解。
１つしかなめませんでしたが、次回は２〜３個あれば
いいかもしれません。

　１位になった方はジョグノートの県内コミュに入って
いる方でした。ラップを拝借してしまいました（苦笑）。
今回のレースは筑波の調整を兼ねて、と日記にして
いましたが、１位をとってしまいました。
恐れ多いんですが、僕と照らし合わせてみます。

　　　１位↓　　　　　　　　俺↓

05k 17:34　　　　　25:53

10k 0:34:49 17:15 0:50:45 24:51

15k 0:52:20 17:31 1:15:47 25:01

20k 1:09:52 17:32 1:40:31 24:44

25k 1:27:29 17:36 2:06:09 25:37

30k 1:45:32 18:03 2:32:00 25:50

35k 2:04:29 18:57 2:58:05 26:05

40k 2:23:43 19:14 3:25:01 26:55

Goal 2:32:21 08:38 3:36:27 11:25

ベスト5kmとワースト5km、１位の方と僕もおよそ
２分の落ち込み。苦しみ方はもしかしたら同じかな、と
思ってしまいました。もちろん度合いは違いますが。

今回のフルマラソンでいろいろと見えてきた部分が
あるので、今までやってきたことが少なくとも無駄には
なっていないことや、これからの練習組み立てもあれこれ
考えることができました。トレイルもお気に入りだし・・。
気負わずにがんばろう〜

★めがきゅ〜な人★

　太もも前あたりが少し筋肉痛ですが、おおむね
体調は悪くはないです。忘れずに、記事にしておく
ことが・・・

◎体調面

　レース１週間前から距離を減らして、疲労回復に
勤めました。とりわけ背中の疲れが酷かったので
ストレッチポールで背中マッサージを。続けてふくらはぎ
や太もも裏側をマッサージ。これでかなり楽になり
ました。
　逆に、軽いジョグのあと、汗を拭かずにそのまま
の状態でフラフラしていたので、金曜日の夜から
喉に違和感が！やばい、と思って市販の風邪薬を
飲みましたが、レース当日も喉は今イチ状態。熱は
なかったので、レース突入しました。疲労回復も
そうですが、この時期の汗冷えには要注意です。

◎レース当日の天気
　当初は雨模様ということで、ブラッシュドスキン
メッシュを着込むつもりでいましたが、雨なし！
と分かってからアディダスのテックフィットウェブ
に切り替え。それに半袖Tシャツを着ましたが、
暑すぎ！背中の締め付けがあり、レース中は楽でした
が、２枚着ていると暑くて・・・。ランシャツに
すればよかったかな、と・・・。

◎食事・水分
　とりたててカーボローディングした訳ではありま
せん。ただ、２日前からトースト＆はちみつ、を
朝食べていました。当日の朝もそうでした。喉の
違和感もあったので、はちみつレモン湯を作って
２日ほど飲んでいました。意外とはちみつは
いいかもしれませんね。多糖類だし。
レース30分前はくるみの入った和菓子の餅、
エナジーゼリーで走り出しました。
　レース当日にスポンサーの「ヴァーム」から
スーパーヴァームをもらったのですが、試しに飲
んでみました。ところがどうもそれがレース中の
トイレに関与したらしく、利尿作用が働いたのかも
しれません。１回は行くだろうと思っていましたが、
まさか２回あるとは！２回目のトイレ以降、帰宅する
まで水分補給はしましたが、トイレにはいきません
でした。慣れない物をレース前に飲まない方がいい
かな、と。

★めがきゅ〜な人★

　フル２日前です。軽く5km超の夕方ジョグ。
キロ５分は切ってしまい、4'48"/kmくらいで
走ってきました。この辺りが一番気持ちよく走れる
ペースなんですが、このままいければ大成功って
感じです…、実際はどうかな。抑え気味のキロ
５分ペースを目安に。

　さて、spibeltにカーボショッツ２とパワーバー
ジェル１、を入れて走ってみました。これがなんと
装着しているのを忘れてしまうくらいですよ（マジ）。
通常ウエストポーチのベルトはナイロン製ですが、
このspibeltは伸縮性のあるゴム製。そしてポーチの
部分も伸縮性のある素材ですから、ジェル３つ
入れてもきちんとおさまる。そして、しっくり身体
に馴染んでしまうのがいい。

　水曜日にはカミさんがもっていたCW-Xのウエスト
ポーチを借りてテスト走行しましたが、やはり揺れが
気になります。

　カーボショッツ類はspibeltに、BCAAはポケット
に入れて走り出せそうです。気分上々↑↑（笑）。

　ただ、天気が・・・。

★めがきゅ〜な人★

　いよいよ初フル参戦が迫ってきました。11/1デビュー。
今更気負っても仕方ないので、がくっと走る距離を
減らしています。月間も300kmちょい超えたくらいに
なるでしょうか。

　日曜日：11.34km
　月曜日：雨で休足
　火曜日：10.5km（朝ジョグ2.0、夕ジョグ8.5）
　水曜日：10km
　木曜日：休足　←　本日
　金曜日：朝ジョグ15分と夕方30分ジョグ
　土曜日：30分ジョグ（多分５km未満）

　日曜日：フルマラソン

週間天気によると、日曜日は曇時々雨、の予報。
前後は晴れなので、それほど大きな崩れはないでしょう
し、降っても本降りにはならないかな・・・。

　９時スタートで、３時間３０分を目安とすると
１２時半過ぎにゴール。雨が降らない事を祈るだけ。

　カーボショッツを３つ携帯するつもりです。ものの
本によると、15km・25km・35km地点でそれぞれ
摂取する事をすすめています。合わせてBCAA。
パンツに入れて走るにはちょっと厳しいので、
ウエストポーチに頼るしかない。けれど、あまり
ウエストポーチは好きではない（揺れるし・・・）。

　っと、ちょっと試しに取り寄せてみました。
spibeltなるもの。ジェル
３つ分くらいなら入りました。まだ装着して走っては
いないのですが、フィット感はなかなかよいです。
ゆさゆさ揺れないといいんだけどな。

★めがきゅ〜な人★

東京マラソンには勝てんな、やっぱり。これで
３連敗！。いったいいつになったら走れるので
あろうか・・・。

連ちゃんで走れる人がきっと居るに違いない！（笑）。

まぁ、また来年、申し込みますか（トホホ）。

★めがきゅ〜な人★

　つ、ついに！？新型インフルの餌食に・・・。
まだ病院に行っていませんが、学級閉鎖になりました。
長男のクラスのみ。水曜日、雨で陸上練習ができない
ので競技場雨天走路で１時間程トレーニング。
　木曜日に体調不良を訴えて、たまたま台風の影響で
登校時間遅延もあり、学校を休んでみました。熱は
38度台。そして金曜日の今日、クラスで9人欠席者が
出たので、閉鎖とのことに。

　あらら。高熱だし、無理に病院に行くのもかわいそう
なので、連休もある事だし自宅で完全休養にしてみます。
こっちも濃厚接触しているわけだし・・・（苦笑）。
フルまで３週間…感染してないといいんだけどな。

★めがきゅ〜な人★

　今朝、大きな地震があり、もうびっくり。こんな
揺れは初めての経験。横揺れは何度もありましたが
下から突き上げられるような地震は経験なし。

　２０秒くらいでおさまったからまだよかったかも
しれませんが、これが１分くらいだと被害が大きく
なったでしょうか。食器棚の中がぐちゃぐちゃに
なり、子どもの机引き出しがオープンになったくらい
で大きな被害はなくて一安心。少し余震が続きました
が、今は有感余震はなくなりました。

　それにしても、びっくりな朝でした。

★めがきゅ〜な人★

　昨日は陸上県大会。長男が４年生の時に参加して
もうこれで３回目。そして最終学年。早いものです。
４年では600m、５年では1000m、そして６年で
1000m。４年、５年と常に3位入賞という結果で
ありましたが、流石に６年では８位以内には入る
とは思っていましたが、メダル獲得は難しいだろう
と。

　７／25には記録会があり、1500m走った後、
その走りにコーチから怒られて、少し気が引き
締まった１週間。ただ、スピード練習の結果、
膝がい腱鞘炎となったようで、膝の皿すぐ下が
痛んでいました。普通のジョグ程度なら痛みは
ないが、流しやダッシュは痛みが出るようでした。
最悪、テーピングを考えていましたが、レース中
は痛みがなかったようです。

　さて、小学６年男子1000m。タイムレース
決勝。１組には県ランキング１位の子。そして
２組には県ランキング２位の子。上手く組み分けを
したようです。長男は２組。１組のレースを
じっくり観ていたようです。圧巻は１位の子。
王者の走りっぷりで文句なしの

　2分59秒22／1000m

「１km３分切ったか。」僕もびっくり。
後続は彼について来れない。そんなレースを目の前
で見せつけられたので、ランキング２位の子も
当然狙ってきますよね。

雨が降り出して条件はあまりいいとは言えませんが
それでも気温が25度あたりなので比較的走りやすい。
まず予想通り、ランキング２位の子が出て、息子が
それを追う展開。引き離されてはいましたが、時間
にして２〜３秒差。400m地点で約73秒で通過。
600mで1分53秒当たり。１位の子は1分50秒位
かな。残り400mは引き離されないようにひたすら
ついていく。後ろからも来ていたので

　『うしろにいるぞ！気を抜くな〜〜〜。
　　残り200mもっとスパートかけろ〜〜。』

と大声で叫ぶ父。結果は組２位で通過。１組の２位
の子が３分16秒あたりだったので、おそらくは
３位入賞か！と期待してしまいました。

　3分13秒37／1000m　３位入賞

　２位との差は約３秒でしたから、最初の400m
の差でしょうか。ここに課題が見つけられる訳
です。まぁ、それはこれからクリアーしていけば
いいわけで。

　今回も３位入賞ですが、本人は本当に喜んで
走り終わった後の膝の痛みもどこかに飛んでいった
ようです（笑）。７月は雨で朝ジョグがほとんど
出来なくて、大会直前で膝がい腱鞘炎となって
いましたが、それでも走れる時の朝ジョグを続けて
きた故と思ってます。

　というわけで、この大会で３以内入賞した場合
８月下旬に行く、北海道旅行費用、親持ちとなり
ました（苦笑）。４〜８位は半分はお年玉とかの
貯金を使って、という条件だったのです。
鉄ちゃん（鉄道マニア）の息子、寝台列車に乗れ
るのが楽しみの様子。ま、がんばって入賞したから
いいでしょう。

★めがきゅ〜な人★

　期日限定の１／１。１月１日ではありません（笑）。
18mのガンダム。出来れば一目見たいものだな、と
思っております。

　大学の後輩で雑誌デザインの仕事をしている知人が
いますが、彼が先日「モノ」を見に行った時の記事。
これがなかなか笑える、というか、よく出来てます。
よろしかったら見てみて下さいな（宣伝モード）

　記事はこちら

★めがきゅ〜な人★