http://megaqsmile.cocolog-nifty.com/blog/ 一人乗り電気自動車Q-Car：Qi(Quno)とルノー：メガーヌ(MEGANE)をこよなく愛するブログ ja-JP 2009-11-16T08:54:33+09:00 http://megaqsmile.cocolog-nifty.com/blog/2009/11/post-57aa.html といっても僕ではなくて、小６の長男。1000m走 まではなんとかもつけど、150... <p>といっても僕ではなくて、小６の長男。1000m走<br /> まではなんとかもつけど、1500m走となると<br /> がくっと後半のバテがあるので、少し底上げする<br /> ような練習をし始めました。</p> <p>　１周620mの外周を５周走り、そのまま100mごと<br /> 区切った区間を「流し」と「スロージョグ」を<br /> 繰り返して１周走り、計６周＝3.72kmを１セット。</p> <p>　１セット目のペースは200m＝60秒（5'00"/km）<br /> 　２セット目のペースは200m＝55秒（4'35"/km）<br /> 　３セット目のペースは200m＝50秒（4'10"/km）</p> <p>セット区間は５分程度のレスト。６周目の流しはとも<br /> かく、５周（3.1km）のペース走が出来るかどうか。</p> <p>１セット目と２セット目は軽くクリアーしましたが、<br /> 息子は３セット目（200m=50秒→4'10"/km）は<br /> 流石に乗り切れなくてバテてしまいました。でも<br /> ５周目のみ設定スピードで走りきれたので、ある意味<br /> ３セット目はビルドアップして目標ペースで終了した<br /> ことですから、これはこれでよいでしょう。</p> <p>陸上クラブでも距離を踏んだペース走はやっていない<br /> ようなので、結構キツかったようです。今は無理でも<br /> 200m=45秒（3'45"/km）のペースで3kmくらい<br /> 走りきれるようになれれば、中学になって3000m<br /> にチャレンジできるようになるでしょう。</p> <p>　これは僕にとってもいい練習になります。ある意味</p> <p>　【一石二鳥】</p> <p>かもしれません。ただ息子の脚の具合を見ながらですし<br /> 目標としては、土日のどちらかで</p> <p>　『１週間に１回はやろう』</p> <p>と・・・。</p> <p>★めがきゅ〜な人★<br /> </p> 日記・コラム・つぶやき めがきゅ〜 2009-11-16T08:54:33+09:00 http://megaqsmile.cocolog-nifty.com/blog/2009/11/post-2f26.html フル走ってから５日。水曜日からはもう筋肉痛も なくなり、いつもの練習に戻れます。... <p>フル走ってから５日。水曜日からはもう筋肉痛も<br /> なくなり、いつもの練習に戻れます。しかし、喉の<br /> 違和感はなくなったものの、咳がしつこく残って<br /> いるのでこれがやっかい。空気も乾燥しているよう<br /> で、ちょっと辛いもんです。早く治さんとね。</p> <p>そうそう、大井川リバティーの河川敷コース、<br /> 一部を除いて、アスファルトではなくてコンクリ。<br /> これがジワジワ足腰に効いてくるようで、ランナー<br /> たちの走った後の感想が</p> <p>　『なんか路面硬くない？』</p> <p>がちらほら。僕も走っていて、いつもの脚とは少し<br /> 違っていたので、なんなんだろう？と思っていました。</p> <p>あとで知りましたが、コンクリートの路面がほとんど<br /> なのでアスファルトとは違うようですね。トップの人<br /> も脚の感覚が違う、と申してました。</p> <p>レース用でもややクッションが効いたシューズの方が<br /> このコースを走るにはいいのかもしれません。</p> <p>えと、ランネット経由で、レースの詳細が出てきました。<br /> やはり全体的に20秒／kmほど速く走らないと、サブ<br /> 3.5には厳しいですね。決して無理ではないので、<br /> 今後の練習に今回の教訓を生かしたいものです。</p> <p>★めがきゅ〜な人★<br /> <a href="http://megaqsmile.cocolog-nifty.com/.shared/image.html?/photos/uncategorized/2009/11/06/picture_1.png" onclick="window.open(this.href, '_blank', 'width=551,height=408,scrollbars=no,resizable=no,toolbar=no,directories=no,location=no,menubar=no,status=no,left=0,top=0'); return false"><img alt="Picture_1" title="Picture_1" src="http://megaqsmile.cocolog-nifty.com/blog/images/2009/11/06/picture_1.png" width="440" height="326" border="0" style="float: left; margin: 0px 5px 5px 0px;" /></a></p> ジョグワークアウト めがきゅ〜 2009-11-06T09:21:23+09:00 http://megaqsmile.cocolog-nifty.com/blog/2009/11/post-26ef.html 今回のMVPはやっぱりSpibeltでしょうか。これは 本当に装着しているのを忘... <p>今回のMVPはやっぱりSpibeltでしょうか。これは<br /> 本当に装着しているのを忘れてしまうくらいフィット<br /> しますから、試してみてください。この中にジェルを<br /> ３つ入れましたが、最終的に２つしか摂取しません<br /> でした。僕の場合、３つでは多いかな、と走りながら<br /> 思いました。結局、15km過ぎで１つ、25km過ぎで<br /> １つ、あとは水とスポドリだけで最後までいけました。<br /> 練習時の時は20kmと、30km過ぎで摂取してたから<br /> レースでもそれでいける感じでした。スタート30分<br /> 前に和菓子餅とゼリーだけで暫くは持ちましたし。</p> <p>それとBCAAの飴。これはなかなかよいです。アミノ<br /> バイタルの粉末タイプより簡単にとれるし、口の中で<br /> ゆっくりとけていくので、これも持参していて正解。<br /> １つしかなめませんでしたが、次回は２〜３個あれば<br /> いいかもしれません。</p> <p>　１位になった方はジョグノートの県内コミュに入って<br /> いる方でした。ラップを拝借してしまいました（苦笑）。<br /> 今回のレースは筑波の調整を兼ねて、と日記にして<br /> いましたが、１位をとってしまいました。<br /> 恐れ多いんですが、僕と照らし合わせてみます。</p> <p>　　　１位↓　　　　　　　　俺↓</p> <p> 05k 17:34　　　　　25:53
<br /> 10k 0:34:49 17:15 0:50:45 24:51
<br /> 15k 0:52:20 17:31 1:15:47 25:01
<br /> 20k 1:09:52 17:32 1:40:31 24:44
<br /> 25k 1:27:29 17:36 2:06:09 25:37
<br /> 30k 1:45:32 18:03 2:32:00 25:50
<br /> 35k 2:04:29 18:57 2:58:05 26:05
<br /> 40k 2:23:43 19:14 3:25:01 26:55
<br /> Goal 2:32:21 08:38 3:36:27 11:25</p> <p>ベスト5kmとワースト5km、１位の方と僕もおよそ<br /> ２分の落ち込み。苦しみ方はもしかしたら同じかな、と<br /> 思ってしまいました。もちろん度合いは違いますが。</p> <p>今回のフルマラソンでいろいろと見えてきた部分が<br /> あるので、今までやってきたことが少なくとも無駄には<br /> なっていないことや、これからの練習組み立てもあれこれ<br /> 考えることができました。トレイルもお気に入りだし・・。<br /> 気負わずにがんばろう〜</p> <p>★めがきゅ〜な人★</p> 日記・コラム・つぶやき めがきゅ〜 2009-11-03T20:37:54+09:00 http://megaqsmile.cocolog-nifty.com/blog/2009/11/post-45dc.html 　太もも前あたりが少し筋肉痛ですが、おおむね 体調は悪くはないです。忘れずに、記... <p>　太もも前あたりが少し筋肉痛ですが、おおむね<br /> 体調は悪くはないです。忘れずに、記事にしておく<br /> ことが・・・</p> <p>◎体調面</p> <p>　レース１週間前から距離を減らして、疲労回復に<br /> 勤めました。とりわけ背中の疲れが酷かったので<br /> ストレッチポールで背中マッサージを。続けてふくらはぎ<br /> や太もも裏側をマッサージ。これでかなり楽になり<br /> ました。<br /> 　逆に、軽いジョグのあと、汗を拭かずにそのまま<br /> の状態でフラフラしていたので、金曜日の夜から<br /> 喉に違和感が！やばい、と思って市販の風邪薬を<br /> 飲みましたが、レース当日も喉は今イチ状態。熱は<br /> なかったので、レース突入しました。疲労回復も<br /> そうですが、この時期の汗冷えには要注意です。</p> <p>◎レース当日の天気<br /> 　当初は雨模様ということで、ブラッシュドスキン<br /> メッシュを着込むつもりでいましたが、雨なし！<br /> と分かってからアディダスのテックフィットウェブ<br /> に切り替え。それに半袖Tシャツを着ましたが、<br /> 暑すぎ！背中の締め付けがあり、レース中は楽でした<br /> が、２枚着ていると暑くて・・・。ランシャツに<br /> すればよかったかな、と・・・。</p> <p>◎食事・水分<br /> 　とりたててカーボローディングした訳ではありま<br /> せん。ただ、２日前からトースト＆はちみつ、を<br /> 朝食べていました。当日の朝もそうでした。喉の<br /> 違和感もあったので、はちみつレモン湯を作って<br /> ２日ほど飲んでいました。意外とはちみつは<br /> いいかもしれませんね。多糖類だし。<br /> レース30分前はくるみの入った和菓子の餅、<br /> エナジーゼリーで走り出しました。<br /> 　レース当日にスポンサーの「ヴァーム」から<br /> スーパーヴァームをもらったのですが、試しに飲<br /> んでみました。ところがどうもそれがレース中の<br /> トイレに関与したらしく、利尿作用が働いたのかも<br /> しれません。１回は行くだろうと思っていましたが、<br /> まさか２回あるとは！２回目のトイレ以降、帰宅する<br /> まで水分補給はしましたが、トイレにはいきません<br /> でした。慣れない物をレース前に飲まない方がいい<br /> かな、と。</p> <p>★めがきゅ〜な人★<br /> </p> 日記・コラム・つぶやき めがきゅ〜 2009-11-02T12:34:16+09:00 http://megaqsmile.cocolog-nifty.com/blog/2009/11/post-de97.html 　やっとフルマラソン完走出来ました。記録証は ランネット経由となるので即日ではあ... <p>　やっとフルマラソン完走出来ました。記録証は<br /> ランネット経由となるので即日ではありません。<br /> 後日、写真入りで記録証ができるようで、自宅で<br /> プリントアウト形式みたいです。</p> <p>　したがって、手元の計測となりますが</p> <p>　３時間３６分２7秒67</p> <p>でした。う〜ん、３時間３０分には及ばず。スタート<br /> ロスは27秒でしたから、３時間３６分丁度あたり<br /> でしょうか。</p> <p>　２５km〜３５kmが向かい風だったし、それに<br /> 暑かったのでバテた感じでした。自分ではそうでも<br /> なかったんですが、タイムを見るとそうなるかな。<br /> （５kmごとのラップはまた後日）</p> <p>　給水所やトイレ（２回！）でのロスが積み重なって<br /> ６分オーバーとなったみたい。大きな崩れはなくて<br /> なんとかキロ５分のペースを維持する事を心がけ<br /> てはみましたが、様々なロスの事を考えると、全体的<br /> なペース配分を考えないとだめですね。</p> <p>　ハーフの距離まではさまざまなロスを入れても<br /> ばっちりキロ５分でクリアーしたんですが、風と<br /> 暑さには泣かされてしまいました（泣）。まぁ、<br /> でも初フルとしては上出来でしょうか。そこそこに<br /> 走ってたから、30kmから多少の落ち込みありました<br /> けれど踏ん張った感じ。</p> <p>　レース直後は筋肉痛でしたが、歩いたりして<br /> たらだんだん柔んで、感覚的に</p> <p>　42km走</p> <p>やったな、という感じ（笑）。疲労もそれほど<br /> 残ってないので、明日にはまた軽くジョグできる<br /> でしょう。</p> <p>★めがきゅ〜な人★<br /> </p> ジョグワークアウト めがきゅ〜 2009-11-01T17:03:46+09:00 http://megaqsmile.cocolog-nifty.com/blog/2009/10/post-610b.html 　フル２日前です。軽く5km超の夕方ジョグ。 キロ５分は切ってしまい、448... <p>　フル２日前です。軽く5km超の夕方ジョグ。<br /> キロ５分は切ってしまい、4'48"/kmくらいで<br /> 走ってきました。この辺りが一番気持ちよく走れる<br /> ペースなんですが、このままいければ大成功って<br /> 感じです…、実際はどうかな。抑え気味のキロ<br /> ５分ペースを目安に。</p> <p>　さて、spibeltにカーボショッツ２とパワーバー<br /> ジェル１、を入れて走ってみました。これがなんと<br /> 装着しているのを忘れてしまうくらいですよ（マジ）。<br /> 通常ウエストポーチのベルトはナイロン製ですが、<br /> このspibeltは伸縮性のあるゴム製。そしてポーチの<br /> 部分も伸縮性のある素材ですから、ジェル３つ<br /> 入れてもきちんとおさまる。そして、しっくり身体<br /> に馴染んでしまうのがいい。</p> <p>　水曜日にはカミさんがもっていたCW-Xのウエスト<br /> ポーチを借りてテスト走行しましたが、やはり揺れが<br /> 気になります。</p> <p>　カーボショッツ類はspibeltに、BCAAはポケット<br /> に入れて走り出せそうです。気分上々↑↑（笑）。</p> <p>　ただ、天気が・・・。</p> <p>★めがきゅ〜な人★</p> <p><a href="http://megaqsmile.cocolog-nifty.com/.shared/image.html?/photos/uncategorized/2009/10/30/pt330142_2.jpg" onclick="window.open(this.href, '_blank', 'width=640,height=480,scrollbars=no,resizable=no,toolbar=no,directories=no,location=no,menubar=no,status=no,left=0,top=0'); return false"><img alt="Pt330142_2" title="Pt330142_2" src="http://megaqsmile.cocolog-nifty.com/blog/images/2009/10/30/pt330142_2.jpg" width="512" height="384" border="0" style="float: left; margin: 0px 5px 5px 0px;" /></a></p> <p><br /> <a href="http://megaqsmile.cocolog-nifty.com/.shared/image.html?/photos/uncategorized/2009/10/30/pt330143.jpg" onclick="window.open(this.href, '_blank', 'width=640,height=480,scrollbars=no,resizable=no,toolbar=no,directories=no,location=no,menubar=no,status=no,left=0,top=0'); return false"><img alt="Pt330143" title="Pt330143" src="http://megaqsmile.cocolog-nifty.com/blog/images/2009/10/30/pt330143.jpg" width="512" height="384" border="0" style="float: left; margin: 0px 5px 5px 0px;" /></a></p> <p><br /> <a href="http://megaqsmile.cocolog-nifty.com/.shared/image.html?/photos/uncategorized/2009/10/30/pt330144.jpg" onclick="window.open(this.href, '_blank', 'width=640,height=480,scrollbars=no,resizable=no,toolbar=no,directories=no,location=no,menubar=no,status=no,left=0,top=0'); return false"><img alt="Pt330144" title="Pt330144" src="http://megaqsmile.cocolog-nifty.com/blog/images/2009/10/30/pt330144.jpg" width="512" height="384" border="0" style="float: left; margin: 0px 5px 5px 0px;" /></a></p> 日記・コラム・つぶやき めがきゅ〜 2009-10-30T20:59:14+09:00 http://megaqsmile.cocolog-nifty.com/blog/2009/10/post-f598.html 　いよいよ初フル参戦が迫ってきました。11/1デビュー。 今更気負っても仕方ない... <p>　いよいよ初フル参戦が迫ってきました。11/1デビュー。<br /> 今更気負っても仕方ないので、がくっと走る距離を<br /> 減らしています。月間も300kmちょい超えたくらいに<br /> なるでしょうか。</p> <p>　日曜日：11.34km<br /> 　月曜日：雨で休足<br /> 　火曜日：10.5km（朝ジョグ2.0、夕ジョグ8.5）<br /> 　水曜日：10km<br /> 　木曜日：休足　←　本日<br /> 　金曜日：朝ジョグ15分と夕方30分ジョグ<br /> 　土曜日：30分ジョグ（多分５km未満）</p> <p>　日曜日：フルマラソン</p> <p>週間天気によると、日曜日は曇時々雨、の予報。<br /> 前後は晴れなので、それほど大きな崩れはないでしょう<br /> し、降っても本降りにはならないかな・・・。</p> <p>　９時スタートで、３時間３０分を目安とすると<br /> １２時半過ぎにゴール。雨が降らない事を祈るだけ。</p> <p>　カーボショッツを３つ携帯するつもりです。ものの<br /> 本によると、15km・25km・35km地点でそれぞれ<br /> 摂取する事をすすめています。合わせてBCAA。<br /> パンツに入れて走るにはちょっと厳しいので、<br /> ウエストポーチに頼るしかない。けれど、あまり<br /> ウエストポーチは好きではない（揺れるし・・・）。</p> <p>　っと、ちょっと試しに取り寄せてみました。<br /> <a href="http://spibelt.jp/">spibelt</a>なるもの。ジェル<br /> ３つ分くらいなら入りました。まだ装着して走っては<br /> いないのですが、フィット感はなかなかよいです。<br /> ゆさゆさ揺れないといいんだけどな。</p> <p>★めがきゅ〜な人★<br /> </p> 日記・コラム・つぶやき めがきゅ〜 2009-10-29T19:26:28+09:00 http://megaqsmile.cocolog-nifty.com/blog/2009/10/post-b380.html あまり緊張がない（苦笑）。なんなんだろう！？ 気持ち的には 　42km走 みたい... <p>あまり緊張がない（苦笑）。なんなんだろう！？<br /> 気持ち的には</p> <p>　42km走</p> <p>みたいな感覚になっている。そりゃ〜、速く走れれば<br /> いいんだけれど、サブ３なんて無理だし、キロ５分の<br /> ペースを維持していこう、という気持ちだからかも<br /> しれません（自己分析）。</p> <p>　18日に25km／２時間、をやるつもりが長男と山歩き<br /> に変わってしまったので、月曜夜に、ハーフ距離通過<br /> タイムを計測。だいたい102分切る位で走り抜けた<br /> から、タイムロスがあっても105分で切り抜けられる<br /> だろう、と。そのまま25km走り続ければ、多分２時間<br /> 位で走れたと思うけど、まずまずかな、と思って切り<br /> 上げ。</p> <p>　今週はいつも通りのワークアウトを行い、来週は<br /> がくっと減らしてみようかな。怪我と体調管理に<br /> 気をつけなくてはね。</p> <p>★めがきゅ〜な人★<br /> </p> ジョグワークアウト めがきゅ〜 2009-10-21T13:12:37+09:00 http://megaqsmile.cocolog-nifty.com/blog/2009/10/post-5d51.html 今日は長男とトレイルウォーキングしてきました。もう迷わず行けるので全行程歩くと二... <p><a href="http://megaqsmile.cocolog-nifty.com/photos/uncategorized/2009/10/18/pt330137.jpg"><img class="image-full" src="http://megaqsmile.cocolog-nifty.com/photos/uncategorized/2009/10/18/pt330137.jpg" alt="昼飯" border="0" /></a><br /> 今日は長男とトレイルウォーキングしてきました。もう迷わず行けるので全行程歩くと二時間はかかります。鯨が池からは近くのバス停まで歩き、バスに乗って市街地まで。ウォーキングで２時間かかっても、バスに乗ってしまえば２０分くらいで街まで来てしまいます。蕎麦屋で昼飯！うま！<br /> ★めがきゅ〜な人★</p> めがきゅ〜 2009-10-18T13:19:06+09:00 http://megaqsmile.cocolog-nifty.com/blog/2009/10/310xt-db32.html ようやく使い始めました。東京Mが落選してしまい ましたが、まぁ、気を取り直して・... <p>ようやく使い始めました。東京Mが落選してしまい<br /> ましたが、まぁ、気を取り直して・・・・。</p> <p>１kmごとにアナウンスしてくれるので楽ですし<br /> 距離感が分かっている所ならまだしも、とりわけ<br /> トレイル＆ロードの組み合わせだと、この告知システム<br /> は参考になります。</p> <p>ただ正確かどうかというと、？？？、かな、と。<br /> １kmや２kmとかの狂いはないにしても、数百m<br /> 単位では誤差がでてしまうでしょうか。まぁ、目安<br /> としていればいいのかもしれませんけどね。</p> <p>Garmin ANT Agent、とのマッチングがどうしても<br /> うまくいかなくてあちこちググりまして・・・。<br /> Mac版のソフトが日本語対応今イチなようでして、<br /> システム言語環境を日本語から英語にきりかえたら<br /> 接続出来るようになりました。通常のネット環境<br /> ではなんら問題がないので、当面このままです。</p> <p>★めがきゅ〜な人★</p> <p>添付の写真は先日のトレイル＆ロードジョグのもの。<br /> 全体ではまずまずですが、拡大すると、民家の中を<br /> 走っている事になります（笑）。</p> <p><br /> <a href="http://megaqsmile.cocolog-nifty.com/.shared/image.html?/photos/uncategorized/2009/10/15/picture_1.png" onclick="window.open(this.href, '_blank', 'width=446,height=423,scrollbars=no,resizable=no,toolbar=no,directories=no,location=no,menubar=no,status=no,left=0,top=0'); return false"><img alt="Picture_1" title="Picture_1" src="http://megaqsmile.cocolog-nifty.com/blog/images/2009/10/15/picture_1.png" width="356" height="338" border="0" style="float: left; margin: 0px 5px 5px 0px;" /></a></p> <p><a href="http://megaqsmile.cocolog-nifty.com/.shared/image.html?/photos/uncategorized/2009/10/15/picture_2.png" onclick="window.open(this.href, '_blank', 'width=284,height=241,scrollbars=no,resizable=no,toolbar=no,directories=no,location=no,menubar=no,status=no,left=0,top=0'); return false"><img alt="Picture_2" title="Picture_2" src="http://megaqsmile.cocolog-nifty.com/blog/images/2009/10/15/picture_2.png" width="227" height="192" border="0" style="float: left; margin: 0px 5px 5px 0px;" /></a></p> ジョグワークアウト めがきゅ〜 2009-10-15T15:24:54+09:00